都說(shuō)“甜蜜的負擔”，但到底有多沉重？
一項研究發(fā)現：高糖攝入與45種疾病風(fēng)險增加相關(guān)！
具體包括18種內分泌疾病、10種心血管疾病、7種癌癥，以及10種其他疾?。ㄉ窠?jīng)、牙齒、肝、骨和過(guò)敏）。比如，每天每多喝355毫升含糖飲料，患高血壓的風(fēng)險增加11%。
研究截圖
研究中，糖的分類(lèi)包括含糖飲料、果糖、蔗糖、乳糖、添加糖、游離糖和總糖。
針對高糖飲食現在對健康的危害，研究建議每天攝入糖小于25克，每周含糖飲料攝入小于355毫升。
高糖飲食是如何毀掉一個(gè)人的健康？
因為吃糖太多而影響健康的故事每天可能都在發(fā)生。一旦長(cháng)期飲用，造成的問(wèn)題也是顯而易見(jiàn)的嚴重。比如——
1. 男子堅持喝糖飲料15天，腰圍不知不覺(jué)多了4.5厘米
有一位在抖音博主為了探究含糖飲料對于身體的影響，拿自己做了個(gè)實(shí)驗。在不改變生活習慣的情況下，15天里每天喝三罐含糖可樂(lè )（335毫升）飲料。
在連續喝了8天、24罐可樂(lè )后，由于攝入了過(guò)多的糖分，他的臉上明顯地增加了很多的痘痘。
在喝到第12天、36罐可樂(lè )后，他的精神狀態(tài)已明顯變差。在沒(méi)有改變任何作息的情況下，經(jīng)常會(huì )出現上班打瞌睡的反應，臉色明顯失去血色。
到了第15天、45罐可樂(lè )后，他的腰圍明顯增加。開(kāi)始實(shí)驗時(shí)的腰圍是70厘米，第15天時(shí)腰圍已經(jīng)變粗到74.5厘米了。不知不覺(jué)15天腰圍變粗4.5厘米。
2. 女子喜歡喝甜飲料，2年后查出一堆代謝問(wèn)題
21歲女大學(xué)生平時(shí)喜歡喝奶茶、可樂(lè )等飲料，還經(jīng)常熬夜。一次體檢中她發(fā)現自己空腹血糖竟然高達17.9毫摩爾/升。不僅血糖明顯升高，還可能存在糖尿病酮癥，血脂、血尿酸也顯著(zhù)升高，導致肥胖和脂肪肝等合并疾病。
醫生提醒，不健康的飲食及生活習慣容易出現“高血糖+高血脂+高尿酸”等代謝紊亂的情況。
3. 少年口渴就喝飲料，體檢尿酸超標太多
16歲廣州少年小文他在體檢中查出血尿酸620微摩爾/升，超出正常范圍很多。醫生說(shuō)小文平時(shí)很少喝水，一般渴了就喝飲料。
但是如果攝入的果糖量大，超過(guò)人體所需要，就可能會(huì )轉化為脂肪。果糖在轉化為脂肪的過(guò)程中，就會(huì )產(chǎn)生尿酸。
警惕！我們真的會(huì )對糖會(huì )上癮
為什么明知道吃糖太多不好，卻還是無(wú)法拒絕？
2012年2月，發(fā)表在《自然（Nature）》雜志的一篇題為《公共衛生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像煙草和酒精一樣，而且糖的危害遠在脂肪和卡路里之上。
此外，研究人員還通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗證明了，糖癮是雙重作用。
一方面，糖分使大腦無(wú)法發(fā)出飽腹的訊號，越吃越多吃上癮。
另一方面，還表現在會(huì )使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣。
《中國居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
25克是個(gè)什么概念呢，拿生活中常吃的食物換算一下，真的太太太容易超標了——
一瓶可樂(lè )
一瓶500毫升的可樂(lè )，含糖量是10.6%，換算一下，一整瓶喝完相當于攝入了53克的糖，嚴重超標了！
兩塊蛋糕
一塊普通的蛋糕含糖量平均在20克/100克，如果吃?xún)蓧K100克的，40克糖穩穩當當超標了。
一盒餅干
小朋友喜歡吃的夾心餅干，含糖量在35克/100克左右，一盒重量為55克，兩盒就超標了。
僅以零食來(lái)說(shuō)，除了特別標明無(wú)糖的食物，面包、蛋糕、餅干、辣條、豆腐干、酸奶、果凍、豬肉脯、沙琪瑪、麻花、湯圓、部分膨化食品如薯片，以及汽水、豆奶、益生菌飲料等都含添加糖。
更不用說(shuō)大家炒個(gè)回鍋肉、醬肉絲、魚(yú)香肉絲，拌個(gè)白肉、涼面，都要瓦一勺糖，再加上愛(ài)吃零食的話(huà)，糖攝入量不超標是幾乎不可能的。
為什么體檢發(fā)現血糖偏高？平時(shí)為什么會(huì )突然爆痘？為什么睡好了還是會(huì )困倦？為什么嘗試減肥了也沒(méi)瘦下來(lái)？也許是你飲食中的添加糖超量了。
所以零食飲料雖好吃，但真的還是要適可而止！
來(lái)源：健康時(shí)報
編輯：梁詩(shī)慧
責編：熊紅梅
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