睡眠是人體的重要生理活動(dòng)，也是提高人體免疫力的重要方式之一。
科學(xué)研究證明，機體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )導致免疫力降低！
睡眠為什么能提高人的免疫力？
在人體中，T細胞是一種對機體免疫反應至關(guān)重要的白細胞，數量越多則免疫力就越高。
德國專(zhuān)家比較了健康志愿者在睡眠充足和不足時(shí)的T細胞，發(fā)現睡眠充足的人的T細胞整合素激活的水平顯著(zhù)高于睡眠不足的人。
美國專(zhuān)家也做過(guò)“睡眠和免疫力關(guān)系”的實(shí)驗，153名年齡在21～55歲之間的志愿者參加了實(shí)驗。
志愿者通過(guò)鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人員跟蹤觀(guān)察他們的身體狀況。
實(shí)驗結果表示：平均睡眠不足7小時(shí)的人，患感冒的風(fēng)險是睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的人的3倍。與一沾枕頭就睡著(zhù)的人相比，輾轉反側睡不著(zhù)的人患感冒的風(fēng)險要高出快5倍。
因此，如果您還沒(méi)有感染新冠病毒，請務(wù)必重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時(shí)間，保護自身免疫力。
睡眠可以讓身體“節能”
感染新冠之后，人體的免疫系統會(huì )火力全開(kāi)攻擊病毒，發(fā)燒、喉嚨干癢、頭疼等癥狀隨之出現，這個(gè)過(guò)程很消耗能量！
再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。
這個(gè)時(shí)候多睡覺(jué)，就是把寶貴的能量讓給免疫系統，是在變相為免疫系統加油。
回想自己生病的時(shí)候，是不是很多人會(huì )自動(dòng)調整睡眠模式，總是昏昏沉沉想睡覺(jué)，這就是身體為了降低耗能而做的努力！
所以說(shuō)，不論身體處在什么健康狀態(tài)下，保證優(yōu)質(zhì)睡眠都是十分必要的一件事。
如何“睡”才奏效
01睡多久才算達標
合適的睡眠時(shí)間通常因人因時(shí)而異，正常成年人每晚睡4～12小時(shí)均屬正常。
小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生每天睡眠9小時(shí)、高中生每天睡眠8小時(shí)，均屬于比較合理的睡眠時(shí)間。
02睡眠質(zhì)量要高效
與睡眠時(shí)間相比，睡眠質(zhì)量更為重要。
決定睡眠質(zhì)量的好壞在于睡眠的深度而非長(cháng)度，每晚足夠的深睡眠才是好睡眠。
有些人過(guò)度糾結于每晚要睡夠多長(cháng)時(shí)間，其實(shí)大可不必這樣，因為評價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞主要依據次日的清醒狀態(tài)。
如果早晨醒來(lái)精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒(méi)有減退，社交和運動(dòng)狀態(tài)良好，就證明睡眠質(zhì)量是很好的。
還有，如果能在10～20分鐘以?xún)热胨?，最長(cháng)不超過(guò)30分鐘就能睡著(zhù)，即使睡眠中偶爾因為起夜等原因醒來(lái)，但很快會(huì )再次入睡，睡眠中也不會(huì )被噩夢(mèng)驚醒，即使做夢(mèng)自己也不會(huì )感覺(jué)很疲勞，那么您的睡眠質(zhì)量也是過(guò)關(guān)的。
如何保持好睡眠
01改善睡眠環(huán)境
臥室環(huán)境與睡眠健康關(guān)系密切。
臥室臨街或門(mén)窗密閉性能差、睡眠環(huán)境嘈雜會(huì )影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
光線(xiàn)則會(huì )影響人體在睡眠時(shí)褪黑素的分泌，所以我們通常建議關(guān)燈睡覺(jué)。
應盡可能選擇輕柔的、保溫的、透氣性能良好的被子，不給身體增加額外負擔。
睡眠最佳的室內溫度為20～22℃、被窩溫度為32～34℃。
02挑選一個(gè)好枕頭
枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側臥時(shí)枕高一拳半。
成人枕高一般以10～15cm較為合適，具體尺寸還要因人而異。
03遠離“睡眠殺手”
影響睡眠的因素有很多，但大家往往會(huì )忽視一個(gè)因素——飲食，下列這5種食物最好不要放在晚餐中，它們會(huì )在不知不覺(jué)中“偷走”你的睡眠。
咖啡、濃茶：建議下午2點(diǎn)后不要過(guò)多攝入此類(lèi)含咖啡因的飲品。
酒：酒精會(huì )使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，使人頻繁夜醒，深睡期也很短甚至幾乎沒(méi)有。
高脂、高糖食物：此類(lèi)食物會(huì )刺激神經(jīng)中樞，讓腑臟一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
辛辣食物：辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，會(huì )造成胃部灼燒感，加重胃部負擔，也會(huì )影響睡眠。
產(chǎn)氣食物：如豆類(lèi)、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過(guò)程中容易產(chǎn)生氣體，胃不好的人還容易出現反酸等癥！
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