無(wú)數的事實(shí)證明，自我控制極其困難。需要調動(dòng)意志力的事情，一般都難以成功。一般我們都將無(wú)法完成的自律行為，歸咎于自制力不夠，進(jìn)行自我責備。常常受困于"立志改變--制定計劃--執行困難--失敗--自責--再定新計劃"這樣一個(gè)惡性循環(huán)中，痛苦不堪。
這一切，最根本的原因，是沒(méi)有找到合適的方法，來(lái)養成良好的習慣。人類(lèi)是習慣性動(dòng)物，對于已經(jīng)養成的習慣，無(wú)需調用特別的自控力，就可以自動(dòng)完成，比如刷牙。
而如何養成一個(gè)好習慣，是有規律可行的。具體說(shuō)來(lái)，分以下六步：
比如說(shuō)，我要經(jīng)常鍛煉身體。這就不是一個(gè)清晰且具體的目標。如果改成，我想養成每周一、三、五早晨慢跑，每次3公里，遇到突發(fā)情況無(wú)法完成，周六補上。就非常清晰和明確。
有了清晰且具體的目標，便于日后執行和管理。有了這樣的目標，成功幾率會(huì )大大增加。
人類(lèi)是個(gè)單線(xiàn)程電腦，一次處理多個(gè)任務(wù)，很容易死機。特別是這種有挑戰的習慣養成，需要調用我們足夠多的注意力。來(lái)確保任務(wù)執行的過(guò)程。
定下需要養成的習慣后，需要把這一目標，當做此階段第一重要的任務(wù)予以執行。優(yōu)先級絕對最高。
這一點(diǎn)尤為重要。盯住一點(diǎn)，勿慮其他。請相信，在你生活中安插一項最優(yōu)先的任務(wù)，不會(huì )影響你任何事項。
制定目標的時(shí)候，要根據實(shí)際情況，制定一個(gè)需要努力，又不會(huì )太過(guò)分的目標。我們很多計劃執行不下去，是因為目標制定的太難，某次心血來(lái)潮，就制定一個(gè)宏偉目標，每天跑步三公里。如果你長(cháng)期不運動(dòng)，幾天跑下來(lái)，可能就難以為繼，身體各種不適。不得不中斷計劃。
制定的太低，不需要付出努力就能完成的目標，那也沒(méi)什么意義，雖然習慣養成了，對自身的提高毫無(wú)幫助，可以認為是在做無(wú)用功。
尋找一個(gè)恰當的目標，需要客觀(guān)的對自身現狀進(jìn)行評估。一開(kāi)始如果定的不合理，需要立即糾正。
人性千萬(wàn)不要拿來(lái)考驗，最正確的做法，是遠離誘惑。
如果你想減肥，請遠離美食。如果你想戒煙，請遠離抽煙人群。喜歡刷抖音，請卸載抖音。
抵抗誘惑，需要消耗太多的意志力。而意志力是極不可靠的東西。最佳策略是，想盡你可以辦法，遠離可能干擾你習慣養成的各種誘惑。
我們要養成一個(gè)新習慣，必然要拋棄一個(gè)舊習慣。我們都有活在舒適區的本能需求，改變一定會(huì )遇到阻力。
在計劃執行到困難時(shí)期，一定會(huì )有阻力想法冒出來(lái)，請按下暫停鍵，仔細審視一下這個(gè)想法。千萬(wàn)千萬(wàn)不要被這個(gè)阻力想法蒙混過(guò)關(guān)。識別他們，并揭穿他們，你距離成功又進(jìn)步了一大步。
請堅信，任何讓你艷羨的好習慣，都是養成的，沒(méi)有天生的。
請堅信，任何改變都是痛苦的，都會(huì )經(jīng)歷失敗，甚至失敗好多次。但是，無(wú)論多少次，只要你繼續重復上述步驟，你都會(huì )做出這個(gè)改變。
一年，哪怕只養成一個(gè)好習慣，就是進(jìn)步。而只要按這個(gè)方法養成一個(gè)，對于自信心的培養是莫大的幫助。良好的循環(huán)，就此開(kāi)始。
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