春困是由于人體的“冬眠期”沒(méi)過(guò)
朝陽(yáng)醫院心理咨詢(xún)門(mén)診的李雯大夫介紹，春困主要是因為人和自然界的其它動(dòng)物一樣，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人體的各個(gè)器官為了保護自己，都處于一種休眠的狀態(tài)，和其他季節相比不是那么的活躍?，F在剛剛進(jìn)入春季，我們的身體還沒(méi)有恢復到真正春天時(shí)那種充滿(mǎn)活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復蘇的時(shí)節。所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現。
另外，在人體中調節我們身體狀態(tài)的松果體是一個(gè)對光線(xiàn)非常敏感的組織，只有隨著(zhù)日照時(shí)間的不斷增長(cháng)，它才能讓人們進(jìn)入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。
晚上按時(shí)入睡才能保證睡眠質(zhì)量
不少人的春困也是由于睡眠的時(shí)間不夠造成的。按正常標準來(lái)說(shuō)，成年人需要的睡眠大約為6到8個(gè)小時(shí)。少于6個(gè)小時(shí)，人就沒(méi)什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康，睡眠長(cháng)達11個(gè)小時(shí)的人比睡8個(gè)小時(shí)的人在醒后的半個(gè)小時(shí)里注意力要差。而且不少人有這樣的體驗：午睡1個(gè)小時(shí)很解乏，可是如果睡過(guò)2到3個(gè)小時(shí)，人反而會(huì )渾身無(wú)力，萎靡不振。而且，睡眠多于8個(gè)小時(shí)的時(shí)候人更容易感到精神疲勞，睡得過(guò)多甚至會(huì )導致早衰、早死。
最好的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)半或11點(diǎn)以前，因為12點(diǎn)是睡眠的高峰，在這段時(shí)間里睡眠質(zhì)量比較高，如果錯過(guò)了，就可能出現入睡難、睡眠質(zhì)量差等種種問(wèn)題。而且白天的精力很差，不能振作。
同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)的姿勢也很重要。根據專(zhuān)家們的研究，睡眠時(shí)最好采用右側臥位，中醫理論中也有“血臥歸肝”的說(shuō)法，肝在人體的右側，所以這種睡姿有利于肝功能的改善。另外，心臟在左側，右側睡才不會(huì )壓迫到心臟，給心臟造成負擔。
為了保證良好的睡眠，除了睡前不做劇烈運動(dòng)、不吃東西，少喝水外，只穿盡量輕薄柔軟的內衣和選擇好枕頭的高低都對睡眠有重要的影響。同時(shí)睡眠時(shí)要保持背部的伸展狀態(tài)，選好有支撐脊柱功能的床褥和枕頭。
青少年小心“發(fā)作性嗜睡”
春困雖然很普遍，但是有的人困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場(chǎng)合都有可能睡著(zhù)，比如走路、吃飯、騎車(chē)、開(kāi)會(huì )甚至跳舞時(shí)都會(huì )睡著(zhù)，這種短暫的睡眠可能持續5到10分鐘，之后人會(huì )比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時(shí)候就要小心了。因為這種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡(jiǎn)單。“發(fā)作性嗜睡”容易出現在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。
1、午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。
2、閉目養神。午后上班時(shí)容易出現困意無(wú)法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。
3、喝飲料，像可樂(lè )類(lèi)的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲(chóng)”。
4、藥物刺激，在太陽(yáng)穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類(lèi)的刺激性藥物效果也不錯。
5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
6、伸展運動(dòng)，有時(shí)有困意是因為身體過(guò)長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來(lái)，伸展四肢，下蹲10次驅趕睡意。
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