今天是農歷二月初四，龍抬頭后陽(yáng)光明媚，天氣漸暖，許多人都在感嘆春天真的來(lái)了。隨著(zhù)天氣的晴好，許多老人都開(kāi)始恢復了戶(hù)外活動(dòng)，戶(hù)外不僅可以活動(dòng)身體，曬太陽(yáng)還有助于補鈣。
老年人缺鈣，貌似是個(gè)普遍的問(wèn)題。鈣對人體有著(zhù)非常重要的作用，尤其是支持人體的運動(dòng)和咀嚼能力。但隨著(zhù)年齡的增加，身體對一些微量元素或是營(yíng)養物質(zhì)的吸收會(huì )降低，因為許多老年人會(huì )出現缺鈣現象。
有調查顯示，老年人鈣的吸收率僅在15%左右，尤其老年女性在生育和經(jīng)期的基礎上雌激素分泌減少，骨質(zhì)丟失加快，很容易患上骨質(zhì)疏松。
因此，如何有效的補鈣成了許多老年人在意的問(wèn)題。
首先，要知道補鈣并不是單一的過(guò)程：
鈣的吸收主要在小腸上段，維生素D可以輔助鈣的吸收，所以補鈣的同時(shí)也要補充維生素D；磷也是骨骼的必須構成物質(zhì)，補鈣的同時(shí)也需要補充其他礦物元素。
也有研究證明，運動(dòng)是補鈣的好方法。單純補鈣而缺乏運動(dòng)，補鈣效果不佳。而運動(dòng)可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。
因此，想要有效的補鈣需要注意這些：
1、胃酸會(huì )幫助鈣的分解，而不是浪費鈣
由于鈣劑通常都是不能被人體直接吸收的化合物，必須在胃酸的作用下才能夠將這些化合物分解成鈣離子進(jìn)行吸收。值得注意的是，必須消耗胃酸才能夠形成鈣離子，消耗200～300ml 胃酸能夠解離200mg 鈣離子。每人每天可以分泌1500～2000ml 胃酸，而食物進(jìn)在胃中會(huì )停留2～3h，而2～3 小時(shí)胃酸只能分泌200～300ml，也只能分解200mg 的鈣離子，其余的則不會(huì )被被小腸吸收而被排出體外。
2、少量多次的補鈣效果更好
科學(xué)研究證明，人體每次最多只能吸收178 毫克的鈣元素。如果1 次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多余的鈣會(huì )排出體外；而采用多次小量補鈣，平均吸收率可顯著(zhù)提高，每天補鈣可以分3～4 次，小量多次，補鈣效果會(huì )更好。
3、老年人不僅要補鈣，還要注意其他搭配
一味的讓老年人服用鈣劑，結果收效甚微。而老年人大量的補鈣，無(wú)法全部吸收，使血鈣濃度過(guò)高，沒(méi)有排除的鈣有可能沉積在肝腎等重要臟器組織中，形成結石等。
為此，老年人在補鈣的過(guò)程中，除了補充適當的鈣質(zhì)外，最重要的是補充促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D3和一定的磷。
維生素D3的補充可以通過(guò)曬太陽(yáng)，現在的飲食有許多高磷食物，許多鈣劑中也有含有磷，無(wú)需刻意補充。
4、不要忽略運動(dòng)
運動(dòng)可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。因此，有條件的老人可以適當的運動(dòng)，來(lái)幫助鈣的吸收。
常見(jiàn)補鈣誤區，你中槍了嗎？
1、為了治療骨質(zhì)疏松補鈣卻不辨病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi)，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現的骨質(zhì)疏松，老年男性出現的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區分，一律補鈣，否則會(huì )出現并發(fā)癥。
繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來(lái)治療。絕大多數老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類(lèi)老年人應該在醫生的指導下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒(méi)什么作用。
2、鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補鈣并不能變成骨骼，反而會(huì )引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導致高鈣血癥，并會(huì )引起并發(fā)癥，比如腎結石、血管鈣化等。
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