亚洲欧美日韩在线观看A三区_ “合理情緒療法”教你如何擺脫情緒困擾！

生活中，我們常常陷入負面情緒中，卻走不出來(lái)。

當我們覺(jué)得不開(kāi)心與難過(guò)時(shí)，這些情緒困擾，是由什么造成的呢？我們的情緒困擾，真的是客觀(guān)事件造成的嗎？

其實(shí)，左右我們情緒的，并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀(guān)念。事件，不會(huì )直接影響情緒，事件所產(chǎn)生的想法才會(huì )。

但是，通過(guò)“合理情緒療法”，可以幫助我們解決負面情緒的困擾，度過(guò)那些難過(guò)的日子。

下面，我們會(huì )為大家詳細介紹“合理情緒療法”的相關(guān)內容，幫助你解決因非理性想法產(chǎn)生的情緒困擾。

【哪些非理性想法會(huì )造成我們的情緒困擾？】

非理性想法一：絕對化

1.從自己的主觀(guān)愿望出發(fā)，認為某一事件必定會(huì )發(fā)生或不會(huì )發(fā)生。

2.認為客觀(guān)事物必須或應該，依個(gè)人的主觀(guān)意志所轉移。

非理性想法二：過(guò)分概況

1.對事件的評價(jià)以偏概全。

2.片面的自我否定常導致自暴自棄、自責自罪。

3.一味責備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。

非理性想法三：糟糕至極

認為事件的發(fā)生會(huì )導致非?？膳禄驗碾y性的后果。

【合理情緒療法的過(guò)程】

矯正非理性的信念及思維方式，矯正不合宜的情感，放棄非理性的要求。

【如何用合理情緒療法解決情緒的困擾？】

如何實(shí)現情緒改善，關(guān)鍵在于對舊認識進(jìn)行辯駁，然后建立新的認識，從而實(shí)現情緒改善。

1.問(wèn)答質(zhì)疑

質(zhì)疑，是動(dòng)搖非理性觀(guān)念最常用的一種方法。質(zhì)疑的關(guān)鍵，是抓住信念中的違反邏輯、不合常理、與經(jīng)驗事實(shí)相悖的地方，來(lái)動(dòng)搖當事人非理性信念。

“我居然會(huì )犯這么低級的錯誤，我真是什么事情都不會(huì )，我是個(gè)一無(wú)是處的人?！?、“毫無(wú)價(jià)值的涵義到底是什么？”

2.邏輯辨析

識別和分辨理性與非理性，證明前者為什么合理，后者為什么不合理。

“他人擁有的，我同樣也應該擁有，否則社會(huì )和世界就不公平”、“人有我無(wú)，人無(wú)我有，自己擁有的或許就是他人所羨慕的。他人有而你沒(méi)有，這個(gè)世界就不公平，那么你擁有而別人沒(méi)有，那是否就公平呢？”

3.語(yǔ)義精確

把“必須/應該”換成“要是……就好了”，把“我絕不可能”換成“有一定困難”，把“那樣就很糟糕”換成“那樣有點(diǎn)麻煩”……

要是等下坐不到末班車(chē)回家，那我就要露宿街頭了，該死的公司。要是等下坐不到末班車(chē)，那么對我來(lái)說(shuō)真是個(gè)麻煩的事情?？赡芤嗷ㄥX(qián)打車(chē)，但這么晚了，還是安全第一。

4.去災難化

讓當事人想最壞的可能是什么。因為任何事情都是相對的，總有比“可怕”還要可怕，比“糟糕”還要糟糕的東西；當事人認為的可怕，事實(shí)上不可能是絕對“到頂”的可怕。

“這座橋怎么這么堵！煩死了！”——“真好，堵車(chē)只是因為車(chē)多，而不是發(fā)生了事故”、“真好，這座橋只是堵車(chē)，而不是垮了！”

趕快行動(dòng)起來(lái)，運用“合理情緒療法”，讓自己從低谷中重新振作起來(lái)吧。從內心戰勝自己，才能夠遠離情緒的困擾，開(kāi)啟新生活的美好篇章。

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