每天一到早上就莫名地想哭。上班走在路上想哭，地鐵上想哭，在單位里哭，因為工作中做錯事情哭，前同事說(shuō)想我了哭，給朋友打電話(huà)哭，跟老板說(shuō)我想辭職哭到渾身發(fā)抖。
變得極度自責。很久以來(lái)，我好像就是一個(gè)愛(ài)把責任往自己身上攬的人。印象最深的就是，小時(shí)候所謂的好朋友踩了別人的腳，我會(huì )習慣性地說(shuō)對不起。然后，好像自責了，折磨自己了，事情會(huì )容易好多。
抑郁癥發(fā)作的時(shí)候，我覺(jué)得什么都是我的錯。我怎么這么差勁，這么點(diǎn)兒事情都辦不好。我給周?chē)腥藥?lái)了麻煩，我是親人的負擔，朋友負能量的源泉。感覺(jué)自己與這個(gè)世界是隔離的，就像被關(guān)在一個(gè)透明的玻璃房子里。我能看見(jiàn)鳥(niǎo)語(yǔ)花香，能聽(tīng)見(jiàn)周?chē)说臍g聲笑語(yǔ)，但我就是感覺(jué)不到，沒(méi)辦法從心里感受到高興、悲傷、憤怒，但又不是平靜，是一種麻木。
思維遲鈍、記憶力衰退、無(wú)法做決定。明明都是很簡(jiǎn)單的事情，可就是做不好。軀體癥狀也變得非常明顯，肩膀疼、后背疼、胃疼、身體僵硬、胸悶、呼吸困難、耳鳴、視力模糊。
當自己被看成是一個(gè)抑郁癥病人時(shí)會(huì )怎么樣？我的那么一點(diǎn)點(diǎn)自尊心，我不想自己被看作那樣，與其依賴(lài)藥物都還不能痊愈，那我就自我探索和嘗試自己的道路。
說(shuō)說(shuō)這幾年我嘗試過(guò)的一些有效方法吧，期望幫助到跟我一樣的你們：
方法一：訓練自己，改變觀(guān)念
在《情緒自救》書(shū)中講到：“我們所有的心理痛苦，都是來(lái)自過(guò)去形成的思想觀(guān)念，你有什么樣的思想觀(guān)念，就會(huì )有什么樣的情緒”。按照書(shū)中的觀(guān)念，就是說(shuō)我們的抑郁、焦慮及恐懼等情緒模式，是后天習得的思想觀(guān)念，是我們過(guò)去的成長(cháng)經(jīng)歷負面的積累所致。所以，對于抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)，如果不改變過(guò)去的思維方式，是不可能完全走出抑郁癥的。
尤其像《情緒自救》書(shū)中的“誓言法”練習真的對我幫助很大。比如以下五句誓言練習我感覺(jué)特別地好。
1、當我悲觀(guān)時(shí)，我只需保持平等心，當我焦慮時(shí)，我只需保持平等心，當我絕望時(shí)，我只需保持平等心，無(wú)論我出現什么煩惱，什么痛苦，我所要做的就一條，保持平等心就行了，自然法則自會(huì )為我處理好一切。
2、我認為自己沒(méi)用，我認為自己什么都做不好，我認為自己一事無(wú)成，我認為自己不如所有的人，不管我認為自己有多么的糟糕，這一切都只是消極思想制造的一種感受而已，無(wú)限的創(chuàng )造才是自然法則給我的恩賜。
3、所有不好的想法和情緒都只是我情感的一種表現，我接受它們，而不是再像以往一樣設法消除它，自然法則自會(huì )為我打點(diǎn)好一切。
4、我能時(shí)常的提醒自己放松、放松，我能時(shí)常的告訴自己放下、放下，不再胡思亂想已是我的能力，我正變得越來(lái)越健康，越來(lái)越自由和放松，我愛(ài)我自己，我接納我自己。
5、我接受生命中的所有過(guò)程，我感謝生命中的所有進(jìn)展，我相信一切的發(fā)生都是上天最好的安排，生命中所有的進(jìn)展，都在以一種形式讓我越來(lái)越好。
以上五句誓言練習推薦朋友們去練習，日常中，不假思索的默念或朗誦出來(lái)，重復地練習，最好能達到脫口而出的熟練程度，慢慢你就會(huì )發(fā)現這些觀(guān)念就會(huì )變成你潛意識的觀(guān)念，變成你的一種內在感覺(jué)，一種心態(tài)。別小看這幾句，會(huì )給你帶來(lái)很大的變化。
方法二：去除習性，培養平等心的“觀(guān)息法”
觀(guān)息法，是內觀(guān)禪修的一種凈化心靈，擺脫抑郁、焦慮、恐懼及各種心靈痛苦的解脫之道。這個(gè)方法也就是當前臨床心理治療中比較推崇的正念療法。
觀(guān)息法練習：摘選《戰勝抑郁》一書(shū)
1、盤(pán)腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中在呼吸上，持續地觀(guān)察（覺(jué)察、覺(jué)知）鼻孔的呼吸進(jìn)出。
2、不管產(chǎn)生什么想法、感覺(jué)，都一律地保持平等心，也就是“不參與、不評判、不管它、不理它”，持續地專(zhuān)注在呼吸上。
3、走神是正常的，但只要發(fā)現走神了就再拉回到呼吸上，如此反復地練習。
4、不要在練習中試圖解決、思考、判斷任何問(wèn)題，就只是單純地專(zhuān)注在呼吸上。
5、建議每天兩次練習，每次不少于30分鐘。
方法三：運動(dòng)
運動(dòng)對抑郁癥的恢復真的是非常明顯，對此我深有體會(huì )，在當時(shí)，我每天早上練習完觀(guān)息法后，我都會(huì )出門(mén)跑步半個(gè)小時(shí)以上，我是慢跑，跑完后，身體微微發(fā)汗，感覺(jué)整個(gè)身心會(huì )放松很多，變得有力量了。
其實(shí)關(guān)于運動(dòng)對抑郁癥等精神心理疾病的益處真的是太多了，有太多相關(guān)的專(zhuān)業(yè)研究了，這里我不過(guò)多贅述，我就簡(jiǎn)單、直接的建議抑郁癥朋友們盡可能每天上午保持戶(hù)外運動(dòng)，比如；散步、跑步、跳繩、騎單車(chē)或者游泳，這些運動(dòng)項目都是非常有助于我們恢復的。
方法四：對癥下藥地讀書(shū)
這些年，斷斷續續讀了不少哲學(xué)書(shū)和心理學(xué)書(shū)。其中有幾本書(shū)推薦給抑郁癥的朋友們去看，相信對你會(huì )有一些啟發(fā)和幫助。
第一本書(shū)是《情緒自救》，這本書(shū)比較實(shí)在主要就是講方法，尤其對于改變思維方式的誓言法練習，我個(gè)人覺(jué)得非常好，它就是很直接地修正我們過(guò)去不良的思維方式。我們必須要改變過(guò)去的思維方式，比如；愛(ài)胡思亂想、敏感多慮、完美主義、非黑即白、情緒化推理、夸大與夸小等等，當我們改變了這個(gè)思維模式后，容易抑郁、焦慮的情緒或癥狀也就消除了。
第二本書(shū)是《戰勝抑郁》，這本書(shū)也是很靠譜的一本書(shū)，書(shū)中的“觀(guān)息法”就是本書(shū)的核心，指導抑郁癥的朋友們如何一步步地按照觀(guān)息法練習去除內心的習性，培養出不執著(zhù)、不糾纏面對生活中的盛衰起伏，能保持從容、淡定心態(tài)的“平等心”。這本書(shū)非常重要。
第三本書(shū)是《生命的重建》，這本書(shū)可以說(shuō)堪稱(chēng)非常經(jīng)典一本心靈療愈的書(shū)。這本書(shū)和《情緒自救》有些類(lèi)似，講述著(zhù)我們的思想是如何影響著(zhù)我們的情緒，如何對健康產(chǎn)生影響的。
結語(yǔ)
抑郁癥不能痊愈的關(guān)鍵問(wèn)題，就是自己給自己設牢籠，現實(shí)沒(méi)有那么多問(wèn)題。但是，我們卻總是用負面的方式來(lái)評價(jià)。所以，我們一定要意識到這一點(diǎn)。我們感到悲觀(guān)、絕望，感覺(jué)一切都是糟糕的，然而這不是事實(shí)，這只是我們處在病態(tài)中的一種感覺(jué)。只是因為我們的思想觀(guān)念被扭曲了才會(huì )是這樣。當我們把被扭曲的思想觀(guān)念改變了，生命的陽(yáng)光自然就會(huì )照亮我們的天空。堅持病友們，努力病友們，加油病友們！
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