來(lái)源：楊鳳池心理
張馨月是演員林峯的妻子。在綜藝節目《妻子的浪漫旅行》中，當妻子們談起偶像“脫粉”時(shí)，張馨月忽然陷入了愧疚當中，并開(kāi)始抽泣。原因也很簡(jiǎn)單，馨月覺(jué)得是因為自己和林峯談戀愛(ài)，才會(huì )讓林峯掉粉無(wú)數，就連正常的品牌代言也被影響了。張馨月說(shuō)：網(wǎng)友罵我沒(méi)事兒，可是，她們會(huì )連帶林峯一起罵，我很心痛丈夫，另外， 我有點(diǎn)兒愧疚， 是我拖累林峯的工作。“我感受到一位討好型人格一路走來(lái)的內心獨白，其中一句話(huà)狠狠的撞擊著(zhù)我的內心。愧疚，是最大的負能量?！?/em>
一部分愛(ài)愧疚的人屬于討好型人格。他們指一味地只顧討好他人，而忽視自己的感受，這是一種很矛盾、很危險的人格。當自己拒絕別人時(shí)，內心非常不好受，感到很煎熬。參加聚會(huì )時(shí)，總是擔心冷場(chǎng)一直主動(dòng)尋找話(huà)題。跟他人微信發(fā)消息，如果對方?jīng)]有及時(shí)回復，便會(huì )心存愧疚，反復斟酌自己的言詞是否得當。明明不是自己的過(guò)失，卻總喜歡將所有過(guò)錯包攬在自己身上；明明跟自己無(wú)關(guān)的事情，卻總在為他人著(zhù)想，使自己焦慮不安；明明自己做的是正確的事情，卻總是覺(jué)得對別人有愧疚。愧疚感，也有心理學(xué)意義
愧疚，原本是一個(gè)普通的詞語(yǔ)，而家庭系統排列一下子把“愧疚”升級為一個(gè)非常重要的專(zhuān)業(yè)詞匯。在心理學(xué)上，愧疚被定義為是道德情緒，是指個(gè)體做了錯事（違反了道德準則），或自己確實(shí)傷害或意圖傷害他人，或與傷害事件有關(guān)聯(lián)（即使什么也沒(méi)做或被認可不必對傷害事件負責任）而產(chǎn)生的情緒體驗。張馨月就屬于“與傷害事件有關(guān)聯(lián)”而產(chǎn)生愧疚，實(shí)際上可能林她眼里的傷害對于林峯來(lái)說(shuō)根本算不上傷害。愧疚是在移情的基礎上個(gè)體良心的反省，是個(gè)體對行為負有責任的、指向自身的一種負性體驗。適度愧疚是正常的，它是一種呼喚，需要他人的共情，希望他人能夠感受到自己的這種情緒。它會(huì )阻止我們傷害他人，并且為了共同的利益建立更親密的關(guān)系。當我們感到內疚時(shí)，我們會(huì )把目光轉向外部，并且尋找一些方法扭轉自己的不良行為帶來(lái)的傷害。不當愧疚而愧疚，就屬于過(guò)度愧疚。而過(guò)度愧疚是道德感所造成的，用精神分析的觀(guān)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是超我的作用結果。
愧疚不造成問(wèn)題，是有助于人提升的，造成問(wèn)題的是過(guò)度愧疚。父親去世，兒子沒(méi)有趕回來(lái)送父親最后一程。從本質(zhì)上講，兒子并沒(méi)有犯什么錯，由之而產(chǎn)生的的愧疚就是過(guò)度愧疚。喬治梅森大學(xué)的瓊·唐尼在羞恥領(lǐng)域進(jìn)行了幾十年的研究。她和休斯頓大學(xué)的Ronda L.Dearing等人進(jìn)行了多次的合作，研究發(fā)現那些有羞恥傾向（shame-proneness）的人往往更自卑。過(guò)度內疚是如何產(chǎn)生的呢？
我們經(jīng)常會(huì )看到這樣的父母，當孩子很小的時(shí)候，父母總是會(huì )過(guò)度限制孩子的言行——這個(gè)不能動(dòng)，那個(gè)不能說(shuō)，導致孩子心中形成了對社會(huì )錯誤的評價(jià)。成年后，這個(gè)人做事就容易畏首畏尾。一旦感覺(jué)到自己越界就會(huì )有一種內疚感，好像沒(méi)有聽(tīng)媽媽的話(huà)一樣。他們認為孩子在自己的精心教育下必然成為棟梁之才。一張嘴就是“我們孩子……”。但這種過(guò)分的拔高式的教育會(huì )導致一旦這個(gè)孩子沒(méi)有達到預想的目標時(shí)，會(huì )產(chǎn)生極度的內疚。好像辜負了父母的信任。怎么克服過(guò)度內疚？
自我優(yōu)先不是自私，而是不在無(wú)能為力的事情上浪費時(shí)間。你不能保證你所有的行為結果都是好的，也別這么要求自己。內疚時(shí)問(wèn)問(wèn)自己：難道我是故意為之？難道我知道后果會(huì )這樣？如果答案是“不”，那你應該承認，你不可能未卜先知，有些結果就是意料之外。另一方面，人人都有犯錯的時(shí)候，你也不例外。內疚強烈往往是因為自己過(guò)度承擔，總是把別人的事情當成自己的事情處理，與他人邊界不清楚，處于一種共生狀態(tài)。沒(méi)錯，我們對家庭、工作等都承擔著(zhù)責任，但這不代表你要對所有人負責、對所有事負責。別人受了傷害，我們傷心、沮喪、遺憾，但要適可而止。我們能做的，是控制和支配自己的情緒，而他人的負面言行則不在你控制的范圍內。
承認自己錯了、面對錯誤比用內疚來(lái)逃避更有意義。承擔起自己應負的責任，處理好任何可能造成的后果，嘗試從錯誤中總結經(jīng)驗教訓并改正、彌補。如果你心中有過(guò)分的內疚的話(huà)，那不是高尚，而是病態(tài)。所以最好的方法是你的良心讓狗叼走一半，自私一點(diǎn)。我們可以為自己的成就而高興，也可以為自己的失敗而沮喪。但這都與他人無(wú)關(guān)。
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