人們普遍認為人體是有智慧的。當身體有問(wèn)題時(shí)，我們的身體會(huì )用自己的方式告訴我們。它會(huì )向我們發(fā)出信號，換句話(huà)說(shuō)，就是癥狀，以確保我們對此有所行動(dòng)。例如，你可能會(huì )頭痛，當你去看醫生時(shí)，你會(huì )發(fā)現這是由于攣縮或頸椎問(wèn)題。許多人經(jīng)常抱怨這一點(diǎn)，但卻沒(méi)有做任何事情去找到問(wèn)題的根源并解決它。所以第一步是找到并治療我們感到不適的部位。但是，首先，有必要阻止某些可能導致疼痛的動(dòng)作或練習。所以寫(xiě)了一篇文章來(lái)提高人們對我們每天做的一些事情可能會(huì )給我們帶來(lái)痛苦的意識。記住，如果你遭受任何類(lèi)型的疼痛，你應該去看醫生并做檢查。工作時(shí)在筆記本電腦前姿勢不佳
當我們長(cháng)時(shí)間弓著(zhù)背坐著(zhù)，或者采用肩部向外的姿勢駝背時(shí)，我們可能會(huì )發(fā)展成腰痛和背部中央區域的疼痛。此外，頸部或肩膀上部感到不適是很常見(jiàn)的，因為當我們長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕時(shí)，我們的頸部不得不應對長(cháng)時(shí)間的緊張。正確的坐姿:肩膀放松，手肘靠在身體上。讓你的背完全靠在椅背上。同樣，在你的臀部和膝蓋處采用90°到100°的角度。你不應該在你的臀部高度彎曲你的腿或把你的腳放在空中。你可以把筆記本電腦屏幕的上半部分放在你水平視線(xiàn)范圍內，這樣你的脖子就得費很大的勁了。弓著(zhù)背把物體抬離地面
我們并沒(méi)有真正停下來(lái)想一想，所以我們沒(méi)有意識到這一點(diǎn)，但是當談到舉重的時(shí)候，我們很可能沒(méi)有正確地做事情。想想當你需要從地板上撿起一個(gè)盒子的時(shí)候。當然，首先要考慮的是你是否有足夠的力量或訓練來(lái)舉起一定量的重量。做錯動(dòng)作或高估我們舉起重物的能力可能會(huì )導致嚴重的背部受傷。但除此之外，最重要的一個(gè)因素是，在發(fā)揮如此重要的力量時(shí)，不要彎曲背部或腰部。舉起物體的正確方法:雙腿分開(kāi)，彎曲膝蓋，就像你要做一個(gè)深蹲。當你拿著(zhù)物體的時(shí)候收緊腹部，盡量讓它靠近你的身體，并使用臀部和膝蓋的肌肉。始終保持背部挺直，做下蹲動(dòng)作時(shí)不要將脊柱向前扭動(dòng)。臉朝下睡覺(jué)
睡眠是我們白天(或晚上)做的最重要的事情之一。它是身體用于自我修復并為我們每天所需的多種功能做好準備的為數不多的活動(dòng)之一。很多人都喜歡臉朝下躺在床上做這種姿勢，但實(shí)際上，這種姿勢可能會(huì )導致健康并發(fā)癥。這是因為臉朝下躺著(zhù)，我們迫使脖子和下巴處于一種不自然的姿勢。最終，這可能會(huì )導致肌肉損傷、脖子疼痛，甚至斜頸。建議:為了改掉這個(gè)壞習慣，我們可以臉朝下躺到快要睡著(zhù)的時(shí)候。從那以后，我們可以改變姿勢，仰臥或側臥。為了避免再次以同樣的方式醒來(lái)，我們可以在身邊放一個(gè)枕頭，在晚上抱著(zhù)它，以避免在我們睡覺(jué)時(shí)回到任何錯誤的姿勢。只背著(zhù)你的背包或錢(qián)包
當我們只用一只肩膀背雙肩包或手提包時(shí)，我們的身體會(huì )傾向于平衡行李箱另一側的重量。這就是為什么這種練習可能會(huì )導致攣縮和頸部疼痛，特別是當我們負重過(guò)重或者我們不不時(shí)改變另一側肩膀的重量時(shí)。如果我們有久坐或不活躍的生活方式，這種困難可能會(huì )加劇，因為我們的身體不能承擔由于缺乏肌肉阻力的負荷。正確的負重方法:優(yōu)先考慮你想在包里裝什么，把負重從一個(gè)肩膀轉移到另一個(gè)肩膀，這樣就不會(huì )使你身體的重量不平衡。如果你背著(zhù)背包，你應該選擇把最重的東西放在底部，把最輕的放在頂部，這樣你就不會(huì )因為移動(dòng)而損傷脖子。一邊低頭看手機一邊四處走動(dòng)
一個(gè)很簡(jiǎn)單的事實(shí)是，今天，我們大多數人走路時(shí)都在看我們的智能手機?，F在智能手機對我們做的每件事都很有用，這變得越來(lái)越普遍。但如果我們能站在別人的角度思考，看到自己在這么做，我們就能清楚地看到，我們的脖子和后背正在為此付出代價(jià)。為了達到正確的動(dòng)態(tài)姿勢，我們的脊柱需要處于最佳位置。否則，它很可能磨損，使我們失去平衡和正確的方式來(lái)活動(dòng)我們的關(guān)節。當然，如果我們習慣了這樣做，我們可能會(huì )受傷或肌肉疼痛。保持良好姿勢的正確方法:做一些能增強背部、骨盆和腹部肌肉的運動(dòng)。此外，保持健康的體重是避免背部問(wèn)題的關(guān)鍵。盡量避免非常高和不舒服的高跟鞋，并確保你經(jīng)?？吹交蚴褂玫臇|西是在一個(gè)合適的高度。開(kāi)車(chē)時(shí)把胳膊肘伸出窗外或者把座位靠得太遠
隨著(zhù)時(shí)間的推移重復一個(gè)特定的動(dòng)作，特別是涉及到對肌腱施加壓力的重復動(dòng)作，可能會(huì )導致受傷。想想，例如，當你開(kāi)車(chē)的時(shí)候，你把胳膊伸出車(chē)窗，而不是使用扶手。你的手臂可能會(huì )伸出它的臂窩。如果你的座位靠得太遠，也可能發(fā)生同樣的情況。你會(huì )迫使你的肘部或肩膀處于不自然的位置，這可能會(huì )導致肌腱炎。建議:減少任何可能導致關(guān)節疼痛的活動(dòng)。如果做不到這一點(diǎn)，試著(zhù)放松你的關(guān)節，把這項運動(dòng)和低強度的運動(dòng)結合起來(lái)，比如騎自行車(chē)或游泳。當然，別忘了在每次活動(dòng)之后做一些伸展運動(dòng)。不用說(shuō)，當你開(kāi)車(chē)或執行其他涉及關(guān)節的任務(wù)時(shí)，你應該注意并糾正任何錯誤的姿勢。當你的錢(qián)包還在褲子后面的口袋里的時(shí)候就坐下
當你的坐姿不正確時(shí)，首先會(huì )受到影響的是你身體的同側坐骨神經(jīng)。這是連接腿和脊柱的神經(jīng)。有時(shí)候，這種傷害是在我們日常生活中最常見(jiàn)的行為中造成的，我們甚至沒(méi)有意識到它的發(fā)生。一個(gè)經(jīng)典的例子就是坐在椅子上，口袋里放著(zhù)錢(qián)包。這個(gè)習慣，除了不舒服之外，還會(huì )導致連接脊髓和大腿外側的坐骨神經(jīng)劇烈疼痛。如果不及時(shí)糾正這個(gè)問(wèn)題，這種情況可能會(huì )變成永久性的。建議:確保你坐好，口袋里沒(méi)有東西，雙腳著(zhù)地。不要把你的腿放在臀部下面。長(cháng)時(shí)間交叉雙腿
當我們坐下來(lái)的時(shí)候，我們中的許多人甚至沒(méi)有意識到我們正在交叉雙腿。更糟糕的是，我們可能要花一整天的時(shí)間來(lái)做這件事。長(cháng)時(shí)間蹺二郞腿是導致蜘蛛靜脈或靜脈曲張的主要原因之一(這不僅是一個(gè)審美“問(wèn)題”，還可能導致更嚴重的疾病)。蹺二郎腿也可能使你更容易出現血栓。這反過(guò)來(lái)會(huì )嚴重損害組織或損害坐骨神經(jīng)及其分支，以及其他并發(fā)癥。建議:始終保持雙腿平行。你的腳應該總是有某種支撐，不管是地板還是其他物體。你的背應該一直挺直。清潔玻璃和其他表面
如果在閱讀了我們之前提到的一些要點(diǎn)后，你已經(jīng)明白了一些事情，那就是你必須注意你在日常生活中如何做一些動(dòng)作。例如，在擦窗戶(hù)時(shí)，我們可能會(huì )過(guò)度工作我們的手腕。這可能會(huì )導致突然的沖擊或壓力造成的損傷。這意味著(zhù)如果出現并發(fā)癥，我們可能無(wú)法移動(dòng)我們的手或手腕。建議:骨骼強健，攝入足夠的鈣，盡量避免跌倒。做重復性動(dòng)作時(shí)，時(shí)不時(shí)地休息一下，或者盡可能多休息。你覺(jué)得背部什么地方痛嗎?當你長(cháng)時(shí)間工作時(shí)，所有分享及看法僅限專(zhuān)業(yè)人士交流及參考
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