一到冬天，很多人的關(guān)骨節總是會(huì )酸脹疼痛，比如久坐造成的腰酸背痛、長(cháng)期低頭造成的肩頸痛、受寒引發(fā)的膝關(guān)節疼痛，下面小編教你幾個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解你的各種肩頸腰腿疼痛。
低頭族的肩頸痛
肩頸痛是困擾現代人的主要問(wèn)題之一，長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦和手機，成為“低頭族”的一員，被肩頸疼痛找上門(mén)來(lái)也不足為奇，肩頸疼痛不容小覷，拖延往往會(huì )使肩頸疼痛癥狀加劇。護理動(dòng)作：腦袋瞎轉悠
動(dòng)作解析：頭往左邊轉，眼睛看向左邊，持續3秒，再轉向右側，持續3秒鐘，重復8遍，注意旋轉要勻速和緩。
這個(gè)動(dòng)作能幫你緩解肩頸壓力，通過(guò)活動(dòng)和拉伸肩頸部位的肌肉群，使其活化。如果長(cháng)期堅持練習，可以抵消由于長(cháng)期久坐和低頭看手機給肩頸造成的危害。
久坐造成的腰酸背痛
俗話(huà)說(shuō)“久坐傷腰”，不正確的坐姿會(huì )導致我們腰椎疼痛，長(cháng)期下去還會(huì )使我們的腰椎曲度變直，腰椎過(guò)早退化。腰痛就成了家常便飯的事情。護理動(dòng)作：腰能變橋
動(dòng)作解析：患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸髖、抬臀，并保持幾秒，反復幾次。
3、受寒引發(fā)的膝關(guān)節疼痛
俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老，腿老膝先老”，上下樓梯時(shí)膝關(guān)節疼痛、上廁所時(shí)站起來(lái)很吃力、走平路時(shí)會(huì )突然腿發(fā)軟......這些都是老年人經(jīng)常遇到的現象。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體內關(guān)節軟骨組織損傷后幾乎不能自然愈合修復，病損的軟骨受到了擠壓和磨擦就會(huì )產(chǎn)生疼痛。護理動(dòng)作：兩腿夾水瓶
動(dòng)作解析：上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢約2分鐘。這個(gè)姿勢可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損。除了這些，我們的中西藥執業(yè)藥師、高級營(yíng)養師李俊老師也為大家準備了一套“關(guān)節護理操”，按著(zhù)視頻的方法練，能很好的緩解你的肩頸腰腿疼痛。冬季天氣不好，不方便外出，很多人明顯缺乏鍛煉，又加之氣溫寒冷，引發(fā)一系列關(guān)節疼痛問(wèn)題，今天小編教大家的這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單、方便、有效，大家有時(shí)間就練起來(lái)吧~本文經(jīng)由 中西藥執業(yè)藥師，高級營(yíng)養師 李俊 審核
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