攝影師：趙莉
對日常挑戰感到焦慮？——平靜且平衡地度過(guò)人生挑戰的四種策略
Mark Travers
曾攀、雷靂譯
如果你對生活中的日常挑戰感到不知所措和焦慮時(shí)，這表明是時(shí)候開(kāi)始培養平靜了。平靜是一種能力，這種能力能讓你即使遇到日常生活的挑戰以及生活環(huán)境不斷變化你還能保持冷靜和平衡。
平靜使我們走向穩定和寧靜，使我們能夠活在當下而不被所見(jiàn)所感所困。就像一艘帆船，即使在大風(fēng)中也能保持直立和平衡，平靜幫助我們在微風(fēng)中搖擺，保持我們的重心，而不會(huì )被拉得太遠。
雖然“平靜”一詞在佛教和其他宗教學(xué)說(shuō)中使用得最頻繁，但心理學(xué)研究揭示了如何在日常生活中保持平靜。
情緒智力是平靜的基石。情緒智力使我們能夠更有效地調節自己的情緒，以一種更合理的方式對情境做出反應，而不是被對困難和挫折的下意識反應所控制。
利用我們的性格優(yōu)勢可以提高情緒智力和保持平靜的能力。性格優(yōu)勢是積極心理學(xué)的基于證據的實(shí)踐之一。在幫助我們過(guò)上最好生活的24種性格優(yōu)勢中，有三種對于獲得平靜是不可或缺的：自我調節（self-regulation）、視角（perspective）和靈性（spirituality）。在與積極心理學(xué)和性格優(yōu)勢方面的頂尖研究人員瑞安·尼米克（Ryan Niemiec）的一次個(gè)人交流中，他提出，培養平靜的核心力量是自我調節。自我調節是一種使自己平靜下來(lái)的能力，能夠以一種符合我們理想和價(jià)值觀(guān)的方式管理我們自己的情感、行為和沖動(dòng)。
良好的平靜的能力能激發(fā)內心的平靜、平衡以及在生活的狂風(fēng)中保持直立的能力。就像學(xué)習鍛煉，吃更健康的食物，或者參加一項新的運動(dòng)一樣，通過(guò)有意識的實(shí)踐可以培養出增強平靜的能力。我們可以設定一個(gè)目標，引導我們走向平靜所帶來(lái)的心胸的寬廣，并逐步地練習。漸漸地，我們學(xué)會(huì )保持平靜，當經(jīng)歷生活的戲劇性變化時(shí)，我們能更冷靜地控制我們的反應。
有以下4個(gè)策略有助于我們走向平靜：
1．要認識到平靜不是冷漠、被動(dòng)或順從。平靜包括面對生活中的掙扎和挑戰，承認現實(shí)的情況，但不被情緒拉得離解決問(wèn)題的方向太遠。無(wú)論你是利用性格優(yōu)勢，如自我調節、視角或靈性，練習平靜包括以一種平衡感觀(guān)察情境和處理挑戰。在這里，我們可以更冷靜地做出反應，下定決心并行動(dòng)。平靜有助于我們的個(gè)人生活和職業(yè)生涯，以及幫助我們應對在當地和全球社區中遇到的錯誤、壓迫和其他問(wèn)題。
2．從現在開(kāi)始讓它好起來(lái)吧。生活中有很多挑戰，例如，工作需求的增加、工作變動(dòng)、健康問(wèn)題、損失和政治斗爭。我們很多人都感到不安，向往變化前的生活方式，但這些反應會(huì )阻礙意識、接受和行動(dòng)。我們可以采取一種平靜的“這一切都會(huì )過(guò)去”的態(tài)度，知道萬(wàn)事萬(wàn)物都處于變化當中。培養平和、冷靜和自我同情的心態(tài)可以讓我們接受從現在開(kāi)始是可以的。
3.建立自我調節技能。我們傾向于先體驗我們的情緒然后再用理性的大腦評估處境。在面臨困難處境時(shí)，自我調節技能可以幫助你慢下來(lái)，學(xué)會(huì )反思你的行為，給自己空間去選擇更有效的應對方式。學(xué)會(huì )識別和命名你注意到的特定情緒，并區分不同的情緒；和自己進(jìn)行的內心進(jìn)行一次對話(huà)，談?wù)勀阏诮?jīng)歷的事情；練習讓自己平靜下來(lái)的方法，在需要的時(shí)候接受并撫慰你的情緒；了解行為和動(dòng)作之間的區別，選擇適合情境的反應和行為。
4.用正念擁抱平靜。呼吸覺(jué)知和正念練習可以幫助我們以一種內在的平衡感來(lái)觀(guān)察生活的挑戰。莎倫·薩爾茨堡（Sharon Salzburg）在她2014年出版的《工作中的真正快樂(lè )》一書(shū)中提醒我們，正念更多地是關(guān)于我們如何看待正在發(fā)生的事情，而不是事件本身。因此，以更平靜的心態(tài)生活，可以把我們從自己講的舊故事中解放出來(lái)，在當下的懷抱中重新喚起我們的注意力和幸福感。
利用你的平靜和性格優(yōu)勢，把它們固定在你的呼吸或一個(gè)平靜的單詞或短語(yǔ)上。正念研究人員喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）建議用他所說(shuō)的“深情品質(zhì)”來(lái)注意正念——一種開(kāi)放的姿態(tài)，對自己給予同情和仁慈。
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的策略：暫停，對自我保持同情并要求自己保持冷靜。與其與挑戰或處境抗爭，不如注意你的感受，有意識接納并標記它們——擔心、憤怒、悲傷，有意識地注意自己的呼吸。當你的思想游蕩時(shí)，回到你呼吸的節奏，體驗更深層次的平靜。
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