1.幸福的定義
2.幸福學(xué)習
在本書(shū)里，作者闡述了幸福是什么，影響幸福的因素有哪些，以及如何提升幸福水平?！胺e極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼對這本書(shū)進(jìn)行了高度評價(jià)，認為它把教給人們獲得幸福的方法和關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結合了起來(lái)。
一、幸福的定義
幸福，是快樂(lè )與意義的結合。以當下利益和未來(lái)利益為橫豎兩個(gè)坐標軸，人生可以分為四個(gè)象限：注重未來(lái)利益輕視當下利益的“忙碌奔波型”、注重當下利益輕視未來(lái)利益的“享樂(lè )主義型”、兩者都放棄的“虛無(wú)主義型”、兩者都看重的“感悟幸福型”。積極心理學(xué)認為，只有最后一種類(lèi)型才是真正的幸福，也就是做到了快樂(lè )與意義的結合。
影響一個(gè)人幸福水平的因素中，50%與基因相關(guān)，10%與環(huán)境相關(guān)，剩下的40%是個(gè)人可控因素。由此可見(jiàn)，盡管有著(zhù)先天的決定因素，每個(gè)人依然可以通過(guò)自己的努力提升幸福水平。
財富屬于環(huán)境因素中的一個(gè)。心理學(xué)家發(fā)現，當生活已經(jīng)解決了溫飽，獲得了基本保障，幸福與財富之間的關(guān)聯(lián)性非常低。要想獲得幸福，不應該以追求財富為目標，而應該直接追求幸福。當然，這并不意味著(zhù)要犧牲成功，因為人在獲得快樂(lè )感受到意義的時(shí)候，會(huì )激發(fā)出更大的潛力，所以幸福的人往往會(huì )取得更大的成就。
二、幸福學(xué)習
幸福學(xué)習的方法，就是享受學(xué)習本身。
作者認為學(xué)習有兩種模式：溺水模式和性愛(ài)模式。注重過(guò)程和結果的性愛(ài)模式，會(huì )讓學(xué)習更加具有幸福感。學(xué)習的巔峰體驗是“心流體驗”，也就是在學(xué)習的過(guò)程中忘記了時(shí)間的流逝。為了獲得心流體驗，需要設置清晰的目標，并且尋找難度合適的任務(wù)。
三、幸福工作
幸福工作的方法，就是在工作中找到熱情和使命感。
MPS 方法可以幫助你理清思路，找到既適合自己又具有幸福感的工作。其中，M 代表意義，P 代表快樂(lè )，S 代表優(yōu)勢。依次寫(xiě)下所有覺(jué)得有意義的事情、所有令自己感到快樂(lè )的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢的事情，這三部分的交集就是理想的工作。
即便目前不具備更換工作的條件，也可以從現有工作中找到令自己感到快樂(lè )的部分，并積極培養工作使命感，在工作中感到幸福，也會(huì )帶來(lái)更優(yōu)秀的工作表現。
四、幸福戀愛(ài)
營(yíng)建幸福的親密關(guān)系，需要無(wú)條件的愛(ài)和相互理解。
無(wú)條件的愛(ài)就是看重對方的核心價(jià)值，而不是外在成就。獲得無(wú)條件的愛(ài)，能令人更好地激發(fā)潛能和價(jià)值。理解是愛(ài)的基礎，熟悉會(huì )帶來(lái)更強烈的親密感。
五、自我打分法
為自己打分，提升整體幸福指數。
記錄自己所做的主要事情，為每一件事的快樂(lè )和意義打分，根據分數來(lái)評估是該增加這件事的投入還是該減少。通過(guò)有意識地記錄和評估，可以對自己的時(shí)間投入有更深層次的認知，從而更好地調整行為。
六、5件好事法
用5件好事法和有節制的自律來(lái)提升幸福感。
每天記錄5件值得感恩又快樂(lè )的事情，無(wú)論大小，重復也沒(méi)有關(guān)系，這樣能讓自己的情感體驗保持新鮮，對抗適應性的司空見(jiàn)慣和理所應當，珍惜所擁有的美好，會(huì )增強幸福感受。把健康的生活方式形成慣性，用有節制的自律來(lái)提升幸福感。
1.不要追求絕對的幸福水平，而應該在自己的原始幸?；鶞手?，通過(guò)努力不斷提升幸福水平，達到更幸福的狀態(tài)。
2. 如果你無(wú)條件地愛(ài)一個(gè)人，你就會(huì )看重對方的核心價(jià)值，而不是他的外在表現。
3.把追求財富當作人生目標，并不能保證會(huì )得到幸福。
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