來(lái)源：菠蘿君健身
烈日炎炎，
飆升的溫度一直喊著(zhù)一句話(huà)，
外套脫掉脫掉，
線(xiàn)條秀來(lái)秀來(lái)~
大家都知道有氧運動(dòng)是減脂的最主要方法，包含了長(cháng)跑、登山、散步、快走等等等。
它可以通過(guò)長(cháng)期而有規律的運動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝使身體的多余脂肪分解，讓身體機能的耐力更強，進(jìn)而達到減肥的目的。
這里要提醒大家，有氧運動(dòng)使用百分之六十至百分之七十的最大心率的強度指數效果顯著(zhù)哦。
有氧運動(dòng)在減肥時(shí)的重要性大家都已經(jīng)很清楚了，那今天菠蘿君就要跟大家分享一個(gè)小訣竅，讓減肥進(jìn)行得更加順利迅速。那就是將有氧運動(dòng)與力量訓練結合起來(lái)，絕對能達到1+1＞2的效果哦~
力量訓練是指人體在運動(dòng)中抵抗阻力的能力訓練，是通過(guò)身體克服阻力達到強健肌肉的目的。
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力量訓練能夠使肌纖維增粗，使肌肉的生理橫截面增大,肌纖維中脂肪的含量減少，從而達到減肥的作用。
體內肌肉與脂肪的比例直接關(guān)系著(zhù)減肥效果的保持，肌肉多的人不容易發(fā)生肥胖，減肥后也不易發(fā)生反彈哦~
安靜狀態(tài)下相同質(zhì)量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍！力量訓練時(shí)交感神經(jīng)分泌腎上腺素增加，刺激機體運動(dòng)后的能量代謝。
即使運動(dòng)停止后，人體在安靜狀態(tài)下能量也在消耗著(zhù)，以便身體形成新的肌肉組織，防止多余脂肪的堆積。真的是穩賺不賠的生意??！
脂肪燃燒是中低強度力量訓練的主要供能方式，多進(jìn)行這樣的訓練可以促進(jìn)脂肪的分解消耗。
大強度的力量訓練可以使機體的瘦體重增加，使肌肉消耗更多的脂肪從而達到減肥的目的。
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適宜強度的力量訓練，可以使運動(dòng)者在訓練后保持較高水平的代謝功能。
低強度的運動(dòng)訓練只能額外消耗少量的熱量，減肥效果不佳；而長(cháng)時(shí)間進(jìn)行大強度的力量訓練會(huì )給機體帶來(lái)一定的損傷，所以呢，減肥時(shí)一般不提倡大強度的力量訓練！
中強度的力量訓練可以使機體的瘦體重增加，大量消耗脂肪，機體能量負平衡，促進(jìn)骨骼肌對機體的氧化，從而能達到更好的減肥效果。
所以說(shuō)中強度的力量訓練就是我們的最佳選擇啦！中強度的減肥力量訓練時(shí)間一般控制在30min以?xún)?，建議每周2～3次，循序漸進(jìn)，隨自身能力的提高可增加到每周3～4次。
當然只進(jìn)行力量訓練是不夠的哦，有氧運動(dòng)在減肥期間的基石地位無(wú)法撼動(dòng)，若搭配進(jìn)行肯定事半功倍。
所以快點(diǎn)把有氧運動(dòng)跟力量訓練相結合來(lái)健身吧，等你喜提完美曲線(xiàn)好身材哦~
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