骨質(zhì)疏松這種病雖然麻煩，但它是可以預防的。
“由于骨量流失是不可逆轉的，所以對付骨質(zhì)疏松的最好辦法是盡早預防，最好從兒童期開(kāi)始就‘儲備’骨量，避免骨骼問(wèn)題?！?span>湘雅三醫院健康管理中心骨健康項目負責人徐婷醫生強調說(shuō)。
而預防骨質(zhì)疏松是一項系統工作，需要從下面四個(gè)方面著(zhù)手：
富含鈣和維生素D的食物，有益骨骼健康。那么哪些食品是補鈣佳品呢？
含鈣量最為豐富的食物，首先是奶制品，如純牛奶、酸奶、奶酪等；其次是海產(chǎn)品，如蝦皮、蚌肉等；再者，菌藻類(lèi)食物如海帶、紫菜、黑木耳也是補鈣佳品；另外，豆制品如豆漿、豆腐也是不錯的選擇。
維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，如果缺乏可引起或加重骨質(zhì)疏松。一般情況下，維生素D不需要額外補充，只要進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)接受足夠的日光照射，人體內就可以自動(dòng)合成身體需要的維生素D。
那么，什么叫足夠的日光照射呢？一般要求是在不遮蔽臉部、頸部的情況下在太陽(yáng)下曬15分鐘左右即可，不能涂防曬霜。
當然，需求量大的老年人或者有必要的年輕人，可以在醫生的指導下服用膳食營(yíng)養補充劑或藥物補充維生素D。
每周進(jìn)行3次30分鐘以上的運動(dòng)，如跑步、爬樓梯、跳繩、打球、舉重等有助于強壯骨骼。
同時(shí)可以進(jìn)行一些平衡和彈性練習，這樣有助于提高平衡和協(xié)調能力，防止不小心摔倒。
吸煙、酗酒、過(guò)量飲用刺激性飲品如咖啡、濃茶等都會(huì )破壞骨代謝，加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
因此，要預防骨質(zhì)疏松，應該及早地戒除生活中的陋習，戒煙限酒，控制咖啡、濃茶等刺激性飲品食用量，同時(shí)改變不好運動(dòng)、久坐不動(dòng)等習慣。
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