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Ⅰ期高血壓的運動(dòng)療法處方如下：

1）開(kāi)始時(shí)每天運動(dòng)15～30分鐘，視個(gè)人體力而定。運動(dòng)包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動(dòng)過(guò)的人開(kāi)始不可激烈運動(dòng)，可采用出門(mén)路上快走或是多爬樓梯的方式運動(dòng)。

2）Ⅰ期高血壓的運動(dòng)療法要遵循循序漸進(jìn)的活動(dòng)量，如第一個(gè)星期只能爬6層樓梯，第二個(gè)星期可以增加到9層。習慣運動(dòng)后還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動(dòng)量較大的運動(dòng)，全面提高身體素質(zhì)。

Ⅱ期高血壓的運動(dòng)療法處方如下：

1）Ⅱ期高血壓首先應采用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150／95mmHg 并控制穩定，最好降到＜140／90mmHg 時(shí)，才能進(jìn)行適當運動(dòng)。因為運動(dòng)的前提是血壓降到一個(gè)安全的水平。如果血壓過(guò)高時(shí)就運動(dòng)，通過(guò)血液流動(dòng)速度加快，血壓會(huì )進(jìn)一步升高，可產(chǎn)生嚴重并發(fā)癥，如心梗和中風(fēng)等，因此Ⅱ期高血壓的運動(dòng)療法不能忽視這首要的一點(diǎn)。

2）當血壓降到安全水平以后，可考慮先進(jìn)行少量運動(dòng)量較低的有氧運動(dòng)，如慢走、打太極拳或是動(dòng)作較為輕柔的體操。習慣了少量運動(dòng)后，且感覺(jué)運動(dòng)沒(méi)有帶來(lái)不適的情況下，可以漸漸地加大運動(dòng)量，如延長(cháng)散步時(shí)間和距離，改慢走運動(dòng)為快走，還可以根據體力狀況進(jìn)行游泳、羽毛球等運動(dòng)量稍大的運動(dòng)。Ⅱ期高血壓的運動(dòng)療法一定要根據自己體力，不能“逞能”。

Ⅲ期高血壓的運動(dòng)療法處方如下：

1）不適宜運動(dòng)，應好好休息，盡快到醫院就診，在醫師指導下，及時(shí)進(jìn)行降壓治療。

2）只要有可能就進(jìn)行自我活動(dòng)，如自我按摩、慢走，開(kāi)始時(shí)每次活動(dòng)3～5分鐘即可，每天可活動(dòng)多次，但一次不要太長(cháng)時(shí)間。Ⅲ期高血壓的運動(dòng)療法要根據自己體力進(jìn)行，不要勉強。