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文 | 志涵（尼鹿）

各位書(shū)友，你們好。這周，我們一起共讀了凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書(shū)，初次拿起這本書(shū)，在封面看到了這樣一段話(huà)，“如果你總拖到最后一分鐘才開(kāi)始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫??；那么，這本書(shū)就是專(zhuān)門(mén)為你而寫(xiě)的”。我想這句話(huà)應該戳中了不少人的內心吧。當我們讀完這本書(shū)，你是不是已經(jīng)想有針對性的、對映射出自己影子的方面，要做出一些改變的舉動(dòng)呢？那么恭喜你，這本書(shū)真的影響到你了。所以今天要和大家分享一下如何去做改變——學(xué)會(huì )拒絕，勇敢說(shuō)不。這一次我們用10分鐘的時(shí)間回顧《自控力》這本書(shū)。

01 回顧

時(shí)間倒退三年。

用兩分鐘的時(shí)間想一想，三年前的你，在哪里，又在做些什么？

或許你還是以學(xué)生的身份，在臨近高考的教室里奮筆疾書(shū)，或許快要考試的你還在周末會(huì )和三五個(gè)伙伴去網(wǎng)吧通宵；或許剛剛步入社會(huì )，有了一份不合口味的工作，卻不想放棄。又或許你想減肥又放不下美食的誘惑，每天都不知道到底哪一天會(huì )減肥成功。那么給你三年的時(shí)間，看看三年后的你又有怎樣的改變。

我相信有一部分人利用好了這三年的時(shí)間，逐漸變得優(yōu)秀?？隙ㄟ€有另一部分人，會(huì )抱怨，這三年時(shí)間沒(méi)有利用好，還在原地踏步，甚至退步了很多。沒(méi)有考上理想的學(xué)校，工作依舊很枯燥，減肥一直是進(jìn)行時(shí)。先別急著(zhù)抱怨，是否有想過(guò)為什么會(huì )這樣？

我們現在所處的環(huán)境，是一個(gè)社會(huì )進(jìn)步飛快，科技發(fā)展迅猛的時(shí)代。在以前那個(gè)沒(méi)有手機、電腦；沒(méi)有麥當勞、必勝客；沒(méi)有汽車(chē)、飛機的年代。一個(gè)班戴眼鏡的同學(xué)，一只手就能數的過(guò)來(lái)。也沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)哪些朋友天天要喊“我要節食！”、“我要減肥！”，因為沒(méi)有那么多的胖子。也不會(huì )每日為了空氣質(zhì)量、為了生命安全處處擔憂(yōu)。身處于這個(gè)充滿(mǎn)誘惑力的時(shí)代，“我要做，我不要，我想要”的神經(jīng)學(xué)原理，會(huì )控制我們去關(guān)注什么、想些什么，甚至能影響我們的感覺(jué)。我們本身要把觀(guān)點(diǎn)樹(shù)立正確，以理性的角度更好的控制我們自己的行為。

02 誘惑

其實(shí)，人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。隨著(zhù)人年齡的增長(cháng)，認知意識的增強，接觸的事物逐漸豐富。手機、游戲、美食、汽水、服裝、首飾、汽車(chē)等等很有可能某件事物就會(huì )吸引住我們的眼球。對于我們需要的東西，我們肯定會(huì )去獲取。而對于那些非必要的因素，我們要好好的思考，是否一定要買(mǎi)，買(mǎi)的話(huà)會(huì )給我帶來(lái)哪些好的、壞的影響。明確這件物品的實(shí)際價(jià)值和意義，對于那些虛無(wú)縹緲的意義，要學(xué)會(huì )篩選，三思而后行，對這些明確不需要的誘惑勇敢說(shuō)不。

身材好的人，不論是男性還是女性，都會(huì )比身材普通的人更有吸引力。所以“健身”這個(gè)話(huà)題，大家多多少少都會(huì )很關(guān)注。有很多人會(huì )關(guān)注健身相關(guān)的微博，翻一翻練腹肌、練胸肌、練馬甲線(xiàn)的視頻。也許還會(huì )問(wèn)：“什么樣的鍛煉最有效果？”我的回答是：“你真的會(huì )去做那樣的鍛煉么？”身體和大腦是協(xié)調一致的。你必須真正的想做，才會(huì )變成一個(gè)好的起點(diǎn)。任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲備。那些干擾你的誘惑，要學(xué)會(huì )拒絕。

03 傳染

有一個(gè)社區，不只是肥胖在傳染，其他東西也在傳染。當這其中的一個(gè)人開(kāi)始酗酒，其整個(gè)社交圈中泡酒吧的人和宿醉的人都會(huì )變多。但是，如果一個(gè)人戒煙了，那么他的家人和朋友戒煙的概率也會(huì )增加。這種現象涵蓋了許多意志力挑戰，比如吸毒、失眠和抑郁癥。盡管這個(gè)情況令人不安，但有一點(diǎn)很明確：壞習慣和積極的改變都能像細菌一樣在人群中傳播，而且沒(méi)有人能完全不受其影響。

04 進(jìn)步

如果我們試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，那么只會(huì )產(chǎn)生相反的效果，讓你容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。如果你正處在這個(gè)階段，建議你試試以下幾種方法：

1. 忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，試著(zhù)將注意力轉移到身體上，然后專(zhuān)注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

2. 直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)。當欲望來(lái)襲是，注意到它，但不要馬上試著(zhù)轉移注意力或與之爭論。提醒自己，記住你真正重要的目標。

3. 駕馭沖動(dòng)。當沖動(dòng)一直存在是，與這些生理上的感覺(jué)共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。

讀《自控力》就像是一場(chǎng)自我調整的旅行。希望這場(chǎng)旅行不是走馬觀(guān)花的一瞥，而要讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便有時(shí)我們不太會(huì )運用這種能力。它們也會(huì )幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。

在未來(lái)人生的道路上，請大家保持科學(xué)理性的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數據，根據數據做出判斷。對出人意料的想法保持開(kāi)放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓。面對復雜的人性和現代社會(huì )的誘惑，我們最好能做到學(xué)會(huì )拒絕，勇敢說(shuō)不。但是我們如果能同時(shí)保持好奇心和自我同情，那對付它們就綽綽有余了。

本周和大家共讀《自控力》的同時(shí)，也是自我認知和調整的階段，希望大家都能夠有所收獲，我們共同進(jìn)步，本周的總結到這里就結束了，我們下周一的早讀時(shí)間再見(jiàn)。

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