俗話(huà)說(shuō)，病從足起，日常生活中我們通常忽視足弓的問(wèn)題。扁平足對形體有微妙的影響，寶寶們如果有小腿粗腫的煩惱，也許和扁平足有關(guān)。
首先，兒童剛出生是沒(méi)有足弓的，隨著(zhù)孩子的生長(cháng)發(fā)育，經(jīng)歷了生理的發(fā)育變化加上平時(shí)的行走，跑跳，鍛煉等等足弓開(kāi)始逐漸的出現?；旧?歲左右足弓形成（國外一名叫morley的教授進(jìn)行過(guò)足弓這方面的研究，研究證明18歲的幼兒97%是平足，并且針對835例3—6歲的兒童進(jìn)行了扁平足的調查，3歲兒童平足出現的概率為54%，6歲為26%）
所以有做家長(cháng)并對體態(tài)蠻關(guān)注的朋友記住了，8歲之前的孩子有平足也是正常的，大家不要驚慌，5歲左右的孩子可以建議做一些下文足底的訓練來(lái)激活足弓和足底的肌肉。如果8歲之后還是平足，那么建議去醫院進(jìn)行檢查，看是否是天生的。
我們平常給的概念是內側足弓的塌陷
如何簡(jiǎn)單的去檢測是否有平足？
通過(guò)足印來(lái)測試自己是否有扁平足？如何進(jìn)行操作，首先兩只腳光腳站立于水盆（可單腳操作），然后從水盆出來(lái)站在光滑的地面上，保持20秒鐘，然后走開(kāi)，觀(guān)察足印和上圖那個(gè)圖片相符合。（注意：測試三次）
1、足弓使足更富有彈性
2、發(fā)揮彈性和緩沖震蕩作用
3、保護足底神經(jīng)、血管免受壓迫
4、減少地面對身體的沖擊，保護身體各個(gè)關(guān)節及內臟。
通過(guò)大家對于足弓在人體作用的了解，是不是覺(jué)得足弓對于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。一旦長(cháng)期處于平足的狀態(tài)下進(jìn)行運動(dòng)，那么不僅踝關(guān)節經(jīng)常出現損傷，也會(huì )導致膝關(guān)節、髖關(guān)節的等等不適，對于有扁平足的朋友，應重視起來(lái)。
今天也和大家分享一下足弓另一個(gè)重要的功能？
足弓擁有軟硬轉化的功能，因為它富有彈性，當人體進(jìn)行跳躍的時(shí)候，足弓主要是吸收對面對人體的沖擊，此時(shí)足弓是處于類(lèi)似平足偏軟的。當人體進(jìn)行走路的時(shí)候，抬起腳跟距舟關(guān)節處于鎖定關(guān)節，此時(shí)我們的足弓處于收緊變硬的狀態(tài)。扁平足只能是足底變軟無(wú)法轉換，使足弓失去彈性，導致?lián)p傷。
建議：有扁平足的朋友在購買(mǎi)鞋子的時(shí)候硬選取鞋底較硬的材質(zhì)。
1、成人的扁平足形成可能在兒童時(shí)期沒(méi)有形成足弓有關(guān)
2、體重的增大
3、身體姿態(tài)的異常導致肌肉的異常產(chǎn)生扁平足。
4、長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)（比如長(cháng)期進(jìn)行大強度的跑步）
1、引起足踝關(guān)節的變形
2、引起足跟痛、足底筋膜炎、壓迫足底血管和神經(jīng)導致發(fā)麻等等
3、不能長(cháng)時(shí)間的走路、跑步、彈跳等等
4、從形態(tài)學(xué)上講，扁平足常常伴有膝關(guān)節的超伸，會(huì )引起腿部肌肉的凸起及增粗。
首先我們先了解一下幾個(gè)重要的肌肉
腓骨長(cháng)肌肉：起點(diǎn)：腓骨外側面上方。止點(diǎn)：肌腱經(jīng)外踝轉至足底，止于內側稧骨和第一跖骨底。功能：近固定，使足在踝關(guān)節處屈和足外翻，與脛骨前肌共同作用維持內側足弓、外側足弓及橫足弓的穩定。
腓骨短肌肉：起點(diǎn)：腓骨外側面下方。止點(diǎn)：第五跖骨底。功能：使足在踝關(guān)節處屈和足外翻及維持外側足弓。
腓骨長(cháng)短肌肉的位置
闊筋膜及髂脛束的位置
根據筋膜的理論，腓骨長(cháng)短肌的功能是使足跟外翻，但是由于腓骨長(cháng)短肌的筋膜與髂脛束和闊筋膜張肌筋膜相連接，那么長(cháng)期足跟外翻（扁平足）的朋友，姿態(tài)已經(jīng)出現了異常，那么不管走路還是跑步導致髂脛束和闊筋膜張肌過(guò)度發(fā)力，引起緊張，所以要進(jìn)行整個(gè)下肢側鏈的放松。這樣會(huì )更加降低腓骨長(cháng)短肌的緊張感，有助于扁平足的矯正。
一、足底肌群的練習
足底肌群的訓練足底肌群的訓練
準備動(dòng)作
1、自然光腳站立
2、在一側腳底方一毛巾
訓練動(dòng)作
1、五腳趾做屈曲的動(dòng)作發(fā)力并夾住毛巾，使腳趾往足跟的方向運動(dòng)。
2、每組30次，4組。每組最后一個(gè)應保持1分鐘足底肌肉收縮的狀態(tài)。
提示：
前幾次訓練沒(méi)有足底收縮的感覺(jué)是很正常的。
二、腓骨長(cháng)短肌肉的放松
腓骨長(cháng)短肌的放松腓骨長(cháng)短肌的放松
準備動(dòng)作
1、單腿支撐把另一條小腿外側壓在泡沫軸上面
2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸
訓練動(dòng)作
1、腹部收緊，肘關(guān)節支撐，上下滑動(dòng)泡沫軸
2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關(guān)節外側
3、每次30秒鐘，堅持4組
提示：
1、如果肘關(guān)節撐不住地面可在肘關(guān)節處墊一個(gè)抱枕
2、如果堅持不了太長(cháng)時(shí)間，找到最痛的一個(gè)點(diǎn)壓住保持30秒。
三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松
闊筋膜及髂脛束的放松
準備動(dòng)作
1、單側腿支撐，另一側腿部放在泡沫軸上面
2、可微微用力壓泡沫軸
訓練動(dòng)作
1、腹部收緊，泡沫軸進(jìn)行上下滑動(dòng)。
2、依次放松的角度，首先為正側面，其側股骨旋內，最后旋外
3、每次放松20秒4組（每個(gè)面20秒）
提示：
1、肘關(guān)節支持不住地面可在肘關(guān)節處墊一抱枕
2、如果堅持不了太長(cháng)時(shí)間，三個(gè)面，每個(gè)面找到最痛一個(gè)點(diǎn)保持20秒。
在訓練完了以后，自然站立，兩個(gè)叫平行，雙腳五個(gè)腳趾感覺(jué)向足跟方向運動(dòng)，站立收縮1分鐘到1分半，兩組。
如果有平足的，建議大家每天抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習。練習一段時(shí)間可再次進(jìn)行測試，直至恢復正常足弓。
下圖是扁平足單側矯正的對比圖。（針對右側足弓的調整），左側足弓和右側足弓差距是非常大的
平足矯正對比圖
韓教頭：2016年國家體育總局新疆冬運會(huì )職業(yè)運動(dòng)隊醫，@體態(tài)大師 康復技術(shù)總監
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