【 優(yōu) 兒 學(xué) 堂 065 】
- 智 商 -
寶寶睡睡醒醒怎么辦？
神奇的法博睡眠法
適合0-3歲小朋友
文 / 王棗
耶魯大學(xué)社會(huì )人格心理學(xué)博士
孩子夜里仍然像幾個(gè)月的嬰兒一樣睡睡醒醒，很可能是因為同一個(gè)癥結：從幾個(gè)月以來(lái)就不完全正確的哺育觀(guān)念使孩子形成了習慣。
這其實(shí)沒(méi)有責難家長(cháng)的意思。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，有很多「老牌」的育兒觀(guān)念是有問(wèn)題的，包括孩子醒了就一定要哄睡等觀(guān)念，但大家并沒(méi)有意識到這些問(wèn)題。剛出生不久的孩子每?jì)蓚€(gè)小時(shí)就要醒來(lái)吃飯，但三到五個(gè)月大的孩子就可以開(kāi)始有意識地培養延長(cháng)睡眠周期，減少睡睡醒醒次數了。
如果沒(méi)有在適當的年齡開(kāi)始類(lèi)似的培養，孩子就會(huì )在更大的時(shí)候出現形形色色的睡眠問(wèn)題，常常延續到一歲半甚至更長(cháng)時(shí)間。這些問(wèn)題也會(huì )影響孩子生活的其他方面，例如難哄、對很多事情提不起精神 、不愛(ài)配合家長(cháng)等等。許多家庭都受這些問(wèn)題所困擾，所以爸爸媽媽要加緊改變，早早開(kāi)始培養寶寶好的睡眠習慣！
法博睡眠法 (The FerberMethod) 是美國著(zhù)名醫師RichardFerber發(fā)現并傳播的，在美國有很多家庭使用，也被不少中國父母親身實(shí)踐并推薦過(guò)，可以信賴(lài)參考。
這個(gè)法則的核心就是讓孩子學(xué)會(huì )獨立入睡，并讓孩子意識到父母不會(huì )因為他起來(lái)哭鬧而輕易哄他入眠。爸爸媽媽可以試試以下四種方法：
（1）首先，觀(guān)察孩子每次醒來(lái)向家長(cháng)要什么：關(guān)注？哄睡？喂食物？要摸什么、看什么、聽(tīng)父母說(shuō)什么？這些就是讓孩子不斷想要起床的動(dòng)機。孩子發(fā)現每次睡醒都能有效得到他喜歡的待遇，就會(huì )不自覺(jué)地喜歡這種模式。即使孩子看上去醒了以后可能不開(kāi)心，但一旦家長(cháng)給了他安撫，就是對他睡睡醒醒的鼓勵。有的孩子一定要摸著(zhù)父母的身體、胸部、耳垂等等才能入睡，甚至有些孩子一定要喝著(zhù)奶和甜水睡覺(jué)，孩子睡不踏實(shí)，父母也徒增負擔，可千萬(wàn)不要為了讓孩子一時(shí)入睡更快就培養出來(lái)這樣的習慣喲。
（2）非常重要的一點(diǎn)是白天不要讓孩子想睡就睡！除了固定時(shí)間的午覺(jué)（不要睡到晚飯前太近），想要讓孩子一覺(jué)睡到天亮，一定要讓孩子白天保持清醒！要肯把孩子按時(shí)叫起來(lái)，不要讓孩子困了就睡，堅持讓孩子該醒著(zhù)的時(shí)候醒著(zhù)。不愿意把孩子弄醒的媽媽可以嘗試給孩子減衣服（熱度容易催眠），多和孩子外出參加不太劇烈的活動(dòng)，給孩子玩有趣的游戲以及讓孩子和小伙伴一起多玩玩，保障孩子的清醒時(shí)間。有足夠的清醒和活力，才有足夠的倦意讓孩子一覺(jué)睡到天亮。相反，不能好好適應一次睡眠的孩子，到了成年也會(huì )有睡眠障礙，生活容易凌亂。
（3）床上應該留有足夠的空間，并不宜有太多保暖品。孩子的體溫比成人高，皮膚下面的毛細血管比成人細密，血流量也更多。孩子像一個(gè)小火爐一樣，通常不需要蓋太多，用寶寶睡袋、夏涼被或毛絨睡衣給孩子保暖即可。
（4）孩子睡前離家長(cháng)越近，就越容易再次醒來(lái)。畢竟睡覺(jué)的時(shí)候與母親的距離會(huì )變得更遠，孩子很可能會(huì )發(fā)現他睡著(zhù)了以后母親離開(kāi)，于是醒來(lái)呼喚母親再次緊挨自己身邊。同樣的道理，不要在孩子入睡前和孩子總是在一起，盡量給孩子單獨入睡的機會(huì )。孩子如果習慣并享受在母親的身邊入睡，醒了有時(shí)找不到媽媽，睡著(zhù)了以后會(huì )因擔心母親離開(kāi)而睡不踏實(shí)。
剩下的就是實(shí)踐啦。每次孩子醒來(lái)，不要馬上過(guò)去，讓孩子自己待一段時(shí)間，「狠心」一點(diǎn)，并不斷增加讓孩子獨處的時(shí)間。并不是說(shuō)媽媽要完全消失，而是注意僅給孩子提供「限量」的安撫。不要去喂食，消化活動(dòng)會(huì )讓很多孩子更難安穩睡著(zhù)。間隔5分鐘、10分鐘、20分鐘，越來(lái)越長(cháng)的間隔去查看孩子，告訴孩子睡覺(jué)，稍微哄一下，讓他感到母親不會(huì )完全遠離從而不會(huì )受到創(chuàng )傷，就可以了。堅持這個(gè)醫師推薦的辦法，不會(huì )對孩子有真正的傷害。持續的實(shí)踐可能給孩子帶來(lái)長(cháng)久的益處。
王棗 Allie，幸?？?/strong>
耶魯大學(xué)社會(huì )人格心理學(xué)博士
在耶魯大學(xué)負責教育和親子的項目，致力于把最科學(xué)的育兒理念帶給優(yōu)兒學(xué)堂的每位家長(cháng)。人生目標是幫助每個(gè)人都綻放最美的自我，并發(fā)現相遇中的美好。
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