俗話(huà)說(shuō)“十人九腰痛”，伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)等生活中的不良習慣，給腰椎增加過(guò)多的負擔，是腰肌勞損的主要原因。
幾乎所有的腰肌勞損患者都知道進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，才能減輕疼痛，降低復發(fā)幾率。因為正確的鍛煉和腰背部適當的活動(dòng)，可以增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節囊等組織的力量和彈性，可以調整頸腰椎和周?chē)浗M織的關(guān)系，改善椎間關(guān)節的功能，增強腰椎的穩定性。
但是鍛煉一定要有度！骨科專(zhuān)家指出：劇烈的、超負荷的鍛煉方式可能使無(wú)病的健康人誘發(fā)腰腿痛，或使已有腰腿痛癥狀的病人加重癥狀。因為腰肌勞損是腰部肌肉和相關(guān)的軟組織“勞累受損”了，才會(huì )發(fā)生的腰痛。一些過(guò)度、劇烈的鍛煉，會(huì )使“腰部肌肉和相關(guān)的軟組織”繼續勞損，局部組織的無(wú)菌性炎癥反應繼續加重，肌肉的彈性會(huì )越來(lái)越差，椎體及腰椎間盤(pán)受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。
正確鍛煉的度是什么？
腰肌勞損要選擇舒緩的運動(dòng)。舒緩的運動(dòng)有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過(guò)程；緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經(jīng)根的不良刺激；防止和減少由于腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。
什么是舒緩的運動(dòng)？
舒緩的運動(dòng)是指速度不宜過(guò)快，持續時(shí)間及強度不宜過(guò)大，也不能太頻繁的運動(dòng)。應當以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現腰部酸痛不適為度；如腰腿痛癥狀急性發(fā)病，有劇烈的腰背部疼痛者，應注意休息，同時(shí)服用腰痛寧等來(lái)治療。在癥狀明顯緩解或消失后，再開(kāi)始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉。
舒緩運動(dòng)有哪些？
常見(jiàn)舒緩的體育運動(dòng)有慢跑、散步、快走、游泳、打太極等。
一些專(zhuān)門(mén)訓練腰部的舒緩運動(dòng)：
1、在地上采取站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，緩慢地使腰部盡量前屈、后伸、左右側曲、左右旋轉，各個(gè)方向的活動(dòng)可反復5至15個(gè)周期，不宜過(guò)多。
2、也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著(zhù)腰部，輕輕地向各個(gè)方向活動(dòng)，可以適當緩解坐位工作時(shí)緊張的壓力。
3、對于急性期發(fā)作的病人，應當在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強四肢的活動(dòng)，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節僵硬和韌帶粘連，可做小燕飛、拱橋等運動(dòng)。
最后提醒腰肌勞損患者：反復的、過(guò)多的用力搖晃腰部運動(dòng)要少做。
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