常言道，
“沖動(dòng)是魔鬼”。
我們都要學(xué)習掌控情緒，
不做情緒的“奴隸”！
情緒不穩定，到底多可怕？從手握方向盤(pán)的“路怒癥”，到輔導孩子作業(yè)時(shí)的雞飛狗跳，情緒失控往往就在剎那間?！皼_動(dòng)是魔鬼”，即便只是瞬間的失控，也可能導致悲劇的發(fā)生……
2018年10月，重慶的一輛公交車(chē)上，一名女乘客因錯過(guò)下車(chē)地點(diǎn)與駕駛員發(fā)生激烈爭吵，致使車(chē)輛失控偏離墜入江中。
今年3月6日，某航空公司的航班上，機長(cháng)與乘務(wù)長(cháng)因瑣事在萬(wàn)里高空揮拳相向，激烈斗毆，當事人雙雙遭到終身禁飛的處罰。
今年3月15日，福州一名網(wǎng)約車(chē)司機因訂單問(wèn)題與乘客驟發(fā)矛盾，狂怒之下，開(kāi)車(chē)沖撞乘客……
僅僅是一些很小的沖突，卻引燃了一系列極端負面情緒的“雷暴”，最終演變成無(wú)可挽回的悲劇。因此，學(xué)會(huì )控制和管理自己的情緒，是每個(gè)人的“必修課”。
學(xué)會(huì )管理情緒 絕非小事一樁
拿破侖說(shuō)：能控制情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
情緒具有境遇性特點(diǎn)，當人們遭遇環(huán)境中的一些應激事件時(shí)，比如第一次登臺、第一次當眾講話(huà)等場(chǎng)景的時(shí)候，往往會(huì )伴隨緊張、焦慮等情緒，這些情緒通常是不會(huì )損害理性思維的。然而，作為一種激情，人們的恐懼、憤怒等情緒則會(huì )干擾到自我的理性思維，如果聽(tīng)之任之，沖動(dòng)行為自然隨之而來(lái)。假如不能很好地識別和管理情緒，就極可能釀成一些過(guò)激的舉動(dòng)。
為什么如今越來(lái)越多的人變得焦慮、易怒、無(wú)法把控自己的情緒呢？心理學(xué)中有個(gè)名詞，叫做“不合理信念”，是指個(gè)體內心中不現實(shí)、不合邏輯、站不住腳的信念，即那些絕對化、過(guò)分概括化、極端化的歪曲認知（以偏概全、極端化、災難化）。
例如重慶公交車(chē)上，女乘客與司機搶奪方向盤(pán)，只因為自己坐過(guò)了站，就必須要馬上下車(chē)，由此將這件事變得合理化、極端化、隨意化，縱容和放大了自己的憤怒，最終使自己的情緒如“脫韁野馬”，釀成悲劇。
情緒有必要的情緒，也有自找的情緒。對待必要發(fā)生的情緒，最智慧的方法就是與之和平相處。面對自找的情緒，重在及時(shí)調整個(gè)人認知，走出誤區。
在日常中，要注意不把自己的壞情緒遷怒到家人及親近的人身上。很多時(shí)候，人們承受來(lái)自工作、繁雜事物的壓力，如果不能很好地進(jìn)行排解，而將怒氣撒到親人身上，這不僅傷害了他們的感情，也損毀了我們自己躲避的港灣。
負面情緒也是“生活的原色”
情緒通常被分為正面情緒和負面情緒，前者多表現為愉快、歡樂(lè )、振奮、輕松、恬靜等心態(tài)；而后者常表現為焦慮、悲傷、抑郁、憤怒、恐懼等心緒。無(wú)論是哪一種情緒，都是生活的原色，我們不要企圖去掉任何一種顏色。
但時(shí)下，當人們出現負面情緒時(shí)，常常選擇逃避，而不是正確面對。其實(shí)每個(gè)人都會(huì )有負面情緒，倘若不能正視，過(guò)度釋放就會(huì )帶來(lái)不好的局面，輕者致使人際關(guān)系緊張、工作效率低下，重者因長(cháng)期緊張、郁悶、不快樂(lè )、情緒不安而演變?yōu)樯砩系募膊?。這就是心理學(xué)上所說(shuō)的“心身疾病”，即持續的心理“疙瘩”，若不注意調節，不能解開(kāi)，就會(huì )釀成生理上的疾患。
需要說(shuō)明的是，負面情緒并非一無(wú)是處，任何情緒都像硬幣一樣，均有自己的兩面性。例如，適度的焦慮有助于提高人們的工作效率。
美國著(zhù)名的心理醫生貝弗莉·恩格爾曾說(shuō)過(guò)：“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒。承認并理解你的憤怒，可能是你人生中用來(lái)成長(cháng)的一門(mén)好課程?！?/span>
當負面情緒驟然來(lái)襲時(shí)，不要一味地覺(jué)得太糟糕了，更不要落入恐懼或懊喪的陷阱中，關(guān)鍵在于因勢利導，趨利避害，積極思考如何識別并接納負面情緒，怎樣轉歸到人生正途上，這也是情緒管理的重要一環(huán)。
當自己不再一時(shí)沖動(dòng)，也不再完全被情緒左右時(shí)，才真正實(shí)現了自我情緒的有效管理。尤其是面對咄咄逼人的態(tài)度時(shí)，更要掌控好自己的情緒。只有控制沖動(dòng)的情緒，我們大腦中的理智才會(huì )冷靜運行，確保做事周全縝密。
管理好情緒才能管理好人生
作者 | 國家二級心理咨詢(xún)師、哈爾濱市第二醫院精神心理科主任 袁冬梅
文字整理 | 衣曉峰 李盼
審稿 | 國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家、哈爾濱醫科大學(xué)心理學(xué)教研室教授 楊艷杰
策劃 | 譚嘉
編輯 | 王建影
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