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每個(gè)人都有過(guò)抽筋的經(jīng)歷，抽筋時(shí)肌肉僵硬疼痛，實(shí)在是痛苦。怎么緩解呢？
每個(gè)人都有過(guò)抽筋的經(jīng)歷，抽筋時(shí)肌肉僵硬疼痛，實(shí)在是痛苦。抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn)，在許多情況下抽筋都是暫時(shí)性的，并且會(huì )自己消失。但有的痙攣會(huì )影響睡眠、生活質(zhì)量和日?；顒?dòng)。
不同部位抽筋如何應對？
抽筋，多發(fā)生在手指、腳趾、小腿等部位。引發(fā)抽筋的因素包括電解質(zhì)不均衡、運動(dòng)過(guò)量、藥物反應等。
一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動(dòng)作來(lái)緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并無(wú)法拉開(kāi)肌肉，會(huì )造成后續的酸痛、不適。
手指
手指抽筋一般是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。發(fā)作時(shí)可握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。
手掌
手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動(dòng)后即可復原。另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原。
上臂
胳膊經(jīng)常抽筋大多數是缺鈣造成的，與長(cháng)時(shí)間重體力勞動(dòng)和慢性勞損也有一定的關(guān)系。發(fā)作時(shí)可握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動(dòng)作直到復原為止。
腹肌
腹肌抽筋主要是由于肌肉突然、不自主的強直收縮，而造成的腹部肌肉僵硬、疼痛、難忍、跳動(dòng)?？善教苫蛞袎ψ霰巢可煺惯\動(dòng)，以拉長(cháng)腹肌，反復多次即可。
胯部
受到驚嚇或緊張時(shí)，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應雙腳分開(kāi)做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數次即可。
大腿
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。
小腿
老年人小腿腓腸肌抽筋最常見(jiàn)，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續發(fā)作會(huì )影響睡眠。
夜間發(fā)作
需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動(dòng)，忍痛用患側足前掌向下蹬地。
運動(dòng)時(shí)發(fā)作
用手頂住膝關(guān)節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。
腳趾
腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
為什么腿會(huì )抽筋？
脫水
腿抽筋的一個(gè)主要原因是脫水。脫水會(huì )導致神經(jīng)末梢變得更為敏感，引發(fā)神經(jīng)周?chē)臻g收縮，并增大運動(dòng)神經(jīng)末梢所承受的壓力。
用腿過(guò)度
排除補水狀況，用腿過(guò)度后，充分休息和拉伸肌肉對于避免腿抽筋極為重要。
運動(dòng)強度陡增
當試圖增大運動(dòng)強度時(shí)，人的肌肉不會(huì )自動(dòng)調節適應新的運動(dòng)強度。
若開(kāi)始或重拾一項運動(dòng)引發(fā)腿抽筋，這是身體在提醒你“運動(dòng)量太大、強度提升太快”，要注意循序漸進(jìn)。
久坐或久站
肌肉習慣的狀態(tài)是活動(dòng)、收縮、放松。長(cháng)時(shí)間站立會(huì )導致肌肉疲勞，反過(guò)來(lái)會(huì )導致腿抽筋。久坐也可能導致肌肉無(wú)法正常工作 。因此，應在腿部肌肉感覺(jué)疲勞前坐下休息會(huì )兒，每坐一小時(shí)至少花幾分鐘時(shí)間走動(dòng)走動(dòng)。
疾病原因
如果腿抽筋自主發(fā)生且同運動(dòng)無(wú)關(guān)。警惕外周動(dòng)脈病、多發(fā)性硬化癥、骨關(guān)節炎、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變、甲狀腺功能異常等疾病。
懷孕
懷孕會(huì )增大婦女出現腿抽筋的風(fēng)險，特別是在妊娠中期和妊娠末期。
如果孕婦出現腿抽筋的情況，要注意足量飲水，并在咨詢(xún)醫生意見(jiàn)的前提下，考慮補充鎂元素。
預防抽筋7種方法
驅寒保暖
雖然已經(jīng)進(jìn)入夏天，但早晚還是涼涼的，建議睡前熱水泡腳，對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
堅持鍛煉
平時(shí)加強運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強肌肉收縮能力。
適當補鈣
含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
注意睡姿
盡量不要長(cháng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(cháng)時(shí)間放松導致的肌肉攣縮。
合理膳食
膳食中重點(diǎn)是補充電解質(zhì)（鉀、鈉、鈣、鎂）。
及時(shí)補水
如果出汗量也大，需及時(shí)補充液體以避免脫水，但是注意在短時(shí)間內不可一次過(guò)量補水，因為大量液體可能會(huì )稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決于活動(dòng)量和食物。
適量補充維生素E
維生素E具有穩定肌纖維膜，使膜興奮性降低，自發(fā)沖動(dòng)減少的作用，從而用來(lái)治療腓腸肌痙攣。愛(ài)抽筋的人，可以在醫生指導下服用維生素E類(lèi)藥物，或者食用富含維生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麥芽等。
但如果抽筋發(fā)作比較頻繁，應及時(shí)去醫院求醫，查明病因及早治療。
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