·
苦沒(méi)少吃，肉沒(méi)少長(cháng)，為什么總是瘦不下去？
減肥難，有的時(shí)候吧，只因缺乏“常識”，因為有些在減肥達人眼中的“常識”，對胖友來(lái)說(shuō)卻是“冷知識”。
下面減妞一一整理出來(lái)，學(xué)會(huì )了你的減肥之路會(huì )更加順利。
1、吃得少≠熱量低
減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗，所以平時(shí)的飲食一定要注意食物本身的熱量。注意，是注重食物本身的熱量，而不是看吃得多還是少。有些食物看似很小，也有可能是熱量炸彈，比如小甜品、薯片、可樂(lè )等食物。所以說(shuō)減肥時(shí)不僅僅是要看吃多少，更要看吃的食物熱量高不高。
2、細嚼慢咽，更易飽
瘦子保持身材有什么好習慣？和飲食習慣有很大的關(guān)系。減妞的意思是細嚼慢咽。為什么細嚼慢咽有助于減肥？這是因為 “吃飽了”的信號反饋到大腦，大約需要20分鐘左右的時(shí)間。
如果你吃飯太快，就會(huì )造成大腦無(wú)法及時(shí)接收到飽腹的信號。在這種情況下，就會(huì )吃多。所以不妨放慢吃飯的速度，每口食物都嚼15-20次，每頓飯控制在20-30分鐘左右。
3、睡得少，會(huì )長(cháng)胖
減肥是個(gè)系統化的工程，不僅僅飲食和運動(dòng)，平時(shí)的睡眠也會(huì )影響到我們的減肥。因為熬夜不僅會(huì )影響身體正常代謝，還可能讓人因為餓，想要再來(lái)頓夜宵，這就很容易導致攝入熱量超標。因此建議大家最好在晚上11點(diǎn)之前上床，保證7-8小時(shí)睡眠。
4、多喝水，能變瘦
為什么總強調多喝水？可不要小看喝水這件事了。缺水造成你出現“假饑餓”的狀態(tài)，也就是說(shuō)，有的時(shí)候你感到餓了，可能不是真餓，是由于缺水造成的。
及時(shí)補水可以讓你分清口渴和饑餓的感覺(jué)，避免因此攝入過(guò)多熱量。此外，多喝水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓食物充分消化、幫助身體排毒。每天喝足1500-1700毫升的水，才能保證身體不缺水哦。
5、 “負卡路里”食物，不存在
最近網(wǎng)上經(jīng)常流傳吃什么東西就可以變瘦，所謂的“越吃越瘦”的負卡路里食物（因為身體消化吸收這些食物所消耗的能量會(huì )大于食物本身的能量）。但減妞想說(shuō)，這種想法有點(diǎn)兒天真。
這么說(shuō)吧，這種熱量消耗應該叫食物熱效應。一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物為5%-10%，脂肪為0-5%，蛋白質(zhì)最高，能達到20%-30%。我們每天攝入的混合膳食，因食物熱效應而增加的消耗只相當于基礎代謝率的10%，并不夠抵消吃下去的食物熱量。
6、果汁≠水果，很胖人
如果你也認為喝果汁等于吃水果那就大錯特錯了！雖然減肥期間我們建議多吃果蔬，但你要知道，水果這種東西一旦榨橙汁，營(yíng)養成分（膳食纖維、維生素）的流失是一方面，保留下來(lái)的是果糖和熱量。
基于此，喝果汁在某種程度上和吃糖沒(méi)有差別，何況現在果汁還不是單純的一種水果榨成的汁，經(jīng)常喝的話(huà)，發(fā)胖沒(méi)跑了。
7、喝粥=減肥？錯！
自從減肥開(kāi)始，你是不是經(jīng)常被朋友建議多吃粗糧多喝粥？這是因為粥比較清淡，確實(shí)能夠起到控制食欲和輔助減肥的作用。
但你要知道，隨著(zhù)煮粥時(shí)間的延長(cháng)和加堿，增加口感和粘稠度的同時(shí)，升糖指數也會(huì )隨之提高的。這樣的粥是不利于形成飽腹感的，相反會(huì )讓你餓的更快，不利于減肥。況且減肥只喝粥的話(huà)，營(yíng)養成分是非常單一的。
8、適當喝茶和咖啡，有助減肥
茶葉中的茶多酚可以加快新陳代謝，從而提高人體的能量利用率?？Х戎械目Х纫蚰芴岣呷梭w血液流通速度，促進(jìn)脂肪分解。減肥期間可以適當喝茶和咖啡。
不過(guò)需要強調的是，咖啡不要在睡覺(jué)前喝哦，影響睡眠。還有，減妞說(shuō)的喝茶和咖啡指的是“原味”的哦，摩卡、卡布奇諾什么的還是算了，里面加入了糖，喝多了也會(huì )胖人。
9、挨餓≠瘦
節食或許是大多數減肥者都采取過(guò)的辦法。為了降低體重，個(gè)體可在相對短期內通過(guò)限制食物和液體攝人量以及過(guò)度排汗降低體重。
這種情況下的體重減輕主要是由于水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長(cháng)期試圖通過(guò)半饑餓療法減肥，將會(huì )增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風(fēng)險。
10、局部減脂，不可能
要知道，減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性質(zhì)的。為什么沒(méi)有肌肉線(xiàn)條，那只能說(shuō)明你的脂肪太厚了！
如果你還沒(méi)瘦下來(lái)就直接做無(wú)氧運動(dòng)，即使練出了肌肉，也會(huì )被厚厚脂肪蓋住，無(wú)法達到塑形的目的。所以說(shuō)，減肥期間，我們最好采用有氧和無(wú)氧結合的運動(dòng)方式。
11、酒類(lèi)熱量高，要遠離
別管是什么酒，它的熱量都不低。因為酒精本身的熱量就很高，1克酒精的熱量就有7大卡。而且當酒精進(jìn)入身體后，會(huì )增加肝臟代謝的負擔，讓毒素無(wú)法及時(shí)通過(guò)肝臟代謝出體外，也增加了脂肪合成的幾率。想減肥一定要遠離酒！
12、各項指數，都要看
減肥不要光看體重，有些人體重高，但并不一定代表身材不好。所以說(shuō)還是要看身體的體脂率和圍度，它能更真實(shí)反映出減肥的效果。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。
圍度可以主要關(guān)注自己的腰圍：如果女性，腰圍最好控制在80cm以?xún)?，男性最好?0cm以?xún)取?div style="height:15px;">
胖瘦和吃不吃肉沒(méi)有直接關(guān)系，應該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系。長(cháng)時(shí)間不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好處”的吃肉卻是一種很好獲取營(yíng)養的方式，吃好了反倒有助于減肥。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》：每人每天平均攝入水產(chǎn)類(lèi)40-75克，畜禽肉類(lèi)40-75克?？啥噙x脂肪含量比較低的肉類(lèi)，例如雞胸肉、魚(yú)肉等，避免五花肉、肥牛等脂肪含量比較高的肉類(lèi)。
