起居養生法
起居養生法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長(cháng)壽的方法。起居養生法包括居住環(huán)境、居室結構、居室環(huán)境和氣候、起居有常、飲食有節、其他等。
在這里，我主要想向大家介紹怎樣做到起居有常。
起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，并要持之以恒。
傳統養生學(xué)認為“精、氣、神”為人生之三寶，神為生命的主宰，能夠反映人體的臟腑功能和體現生命的活力，故有“失神者死，得神者生”之說(shuō)。人們起居有常，作息合理，主要作用就是能夠保養人的精神，使人精力充沛，面色紅潤，目光炯炯，神采奕奕，所以清代名醫張隱庵稱(chēng):“起居有常，養其神也”。長(cháng)期的起居無(wú)常，作息失度，會(huì )使人精神萎靡，面色萎黃，目光呆滯無(wú)神。
一日的起居有常:是指人體應按照 “日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。中醫認為，一日之內隨著(zhù)晝夜晨昏陰陽(yáng)消長(cháng)的變化，人體的陰陽(yáng)氣血也進(jìn)行相應的調節而與之相適應。人體的陽(yáng)氣在白天運行于外，推動(dòng)著(zhù)人體的臟腑組織器官進(jìn)行各種機能活動(dòng)，所以白天是學(xué)習或工作的最佳時(shí)機。夜晚人體的陽(yáng)氣內斂而趨向于里，則有利于機體休息以便恢復精力?，F代醫學(xué)研究也證實(shí)，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律相符，按照體內生物鐘的規律而作息，有利于機體的健康。
一年的起居有常:是指人體應按照春夏秋冬四季變化的規律對起居和日常生活進(jìn)行適當地調整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，生物體也相應具有春生、夏長(cháng)，秋收、冬藏的變化。人體在四季氣候條件下生活，也應順應自然界的變化而適當調節自己的起居規律?！饵S帝內經(jīng)》稱(chēng)“春三月，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起?！币馑际钦f(shuō)，四季的作息時(shí)間應有所不同，“春夏養陽(yáng)”宜晚睡早起，而“秋冬養陰”則應“早臥早起”或“早臥晚起”。每人可以根據自己的具體情況對作息時(shí)間適當調整。
在每日起居養生中，還應注意要長(cháng)期堅持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。
冷面，是指用冷水(水溫20℃左右)洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來(lái)的自來(lái)水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來(lái)洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清為醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激后血管又反射性地進(jìn)行擴張，一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營(yíng)養供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。
溫齒，是指用溫水(水溫35℃左右)刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時(shí)候，刷牙漱口時(shí)更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長(cháng)期用涼水刷牙，就會(huì )出現牙齦萎縮，牙齒松動(dòng)脫落的現象。
熱足，是指每晚在臨睡前用熱水(水溫在45～50℃)洗泡腳和洗腳。從傳統醫學(xué)上講，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。應用熱水泡腳洗腳，從中醫講可以促進(jìn)人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò )，頤養五臟六腑的作用;從西醫講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個(gè)器官的生理功能和恢復疲勞的目的。
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