睡眠是人生第一大需要，人的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。擁有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定會(huì )感到痛苦。據統計，我國有47%的成年人受失眠癥的不同影響。3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康人生”。為此，解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學(xué)科副主任醫師、心理咨詢(xún)師蔣虹告訴記者——
失眠焦慮
比失眠本身更可怕
據蔣大夫介紹，失眠在醫學(xué)上稱(chēng)為睡眠障礙，通常有入睡困難、早醒、睡眠呼吸暫停、睡眠間斷、睡眠淺、多夢(mèng)等表現。一般來(lái)講，如果睡眠障礙影響了正常的生活和工作，就應該去看醫生。而盡管睡眠時(shí)間較短，第二天仍很有精神，就不能算是睡眠障礙。這是因為，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞雖然也有時(shí)間因素，但最主要的是社會(huì )功能總評價(jià)，即只要第二天精力充沛，就是正常睡眠。
“人越老，覺(jué)越少”嗎
睡眠障礙與腦功能的衰退有關(guān)。“人越老，覺(jué)越少”，尤其是80歲以后，深度睡眠更少了，大部分是片斷睡眠、短睡眠，年紀越大，睡得越少，睡眠質(zhì)量越不好。蔣大夫說(shuō)，這是腦功能衰退引起的。對這種由增齡引起的腦功能衰退，沒(méi)什么特別好的治療方法，與其讓他們每天痛苦，不如少量吃點(diǎn)安眠藥。但必須在醫生的指導下使用，而且也不能長(cháng)期吃一種藥，以免出現耐藥性。另外，對老年女性來(lái)說(shuō)，雌激素水平下降也可能會(huì )導致睡眠障礙，因此，適當補充雌激素也是一個(gè)很好的治療方法。
“順其自然”更有效
常聽(tīng)到有人說(shuō)：“我昨天晚上沒(méi)睡好，今天沒(méi)力氣。”蔣大夫說(shuō)，這其實(shí)是不正確的認知造成的心理暗示。事實(shí)上，睡眠不足更多的是給精神方面造成損害，而不是體力方面。睡眠剝奪實(shí)驗表明，3天不睡覺(jué)，出現的都是精神問(wèn)題，而不是體力不支。
有些慢性失眠的病人一到下午就開(kāi)始難受，擔心自己“晚上怎么過(guò)呀？怎么熬呀？”這叫失眠焦慮。需要明白的是，雖然睡得不太好，但對身體的傷害并不是很?chē)乐?，要放松，不強求，倒可能?huì )睡得好。很多人緊張工作了一周，到了周末本想呼呼大睡一下，結果反而早早就醒了，原因是什么？蔣大夫說(shuō)，就是因為太想睡覺(jué)了，過(guò)度緊張，反而更睡不著(zhù)了。睡眠焦慮其實(shí)是自己太緊張造成的，如果能順其自然，平靜地躺著(zhù)，就是很好的休息。不少病人早上3點(diǎn)醒來(lái)后焦慮得要命，在地上走來(lái)走去：“怎么搞的，還睡不著(zhù)，明天怎么辦？”似乎睡不著(zhù)覺(jué)就活不成了，這反而會(huì )加重睡眠障礙。睡不著(zhù)的時(shí)候，可靜靜地讀會(huì )兒書(shū)，或聽(tīng)一會(huì )兒輕音樂(lè )，不要為失眠背那么重的思想包袱。如果整個(gè)人放松以后，身體的生理保護機制則會(huì )自動(dòng)調節睡眠，促使人盡快入睡。
治療原發(fā)疾病
蔣大夫提醒說(shuō)，睡眠障礙中大約三分之二是由疾病引起的，其中特別要警惕的是抑郁癥、焦慮癥。據統計，抑郁癥患者中98%有睡眠障礙，而睡眠障礙患者中有30%~40%是抑郁癥患者。對這樣的患者，僅用安眠藥來(lái)治療效果并不是很好，治療原發(fā)疾病才是最重要的。因為隨著(zhù)抑郁癥的好轉，患者的失眠癥狀也會(huì )逐漸好轉。蔣大夫最后強調，如果失眠的同時(shí)伴有興趣減退、精力不足等癥狀，就應警惕抑郁癥的可能。另外，睡眠中如果有嚴重的打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或蟻走感等癥狀，則很可能患有睡眠疾病，應及時(shí)就醫。
