在春季行走時(shí)，一定要掌握幾項技術(shù)，一個(gè)就是多，這個(gè)多是次數上的多和行走距離上的多，另外一個(gè)就是放松、緩行。
大步走 左腳盡量向前大步邁出，后腿稍伸直，然后腳后跟先著(zhù)地，過(guò)渡到腳掌，最后是腳趾。重復上述動(dòng)作，與此同時(shí)保持上身正直，手臂上擺動(dòng)高于心臟水平線(xiàn)，或擺至與肩同高，后擺臂盡可能向后擺動(dòng)。
如此快速且大步幅的走，兩腿的肌肉、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節、肘關(guān)節、肩關(guān)節都得到了鍛煉，能使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健，同時(shí)，還提高了全身血管的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而對心臟健康十分有益。如果能擠出30分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行完整的鍛煉，效果最好。
彈著(zhù)走 邁左腳，腳掌與腳趾用力繃緊，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，落地時(shí)腳后跟先著(zhù)地，然后腳掌、腳趾按順序依次落地。左腳腳趾落地的瞬間發(fā)力出右腳，感覺(jué)身體向上“彈”，重復上述動(dòng)作，此種走法的步幅為正常行走的步幅。在做腿部動(dòng)作時(shí)，雙臂伸直隨走步一前一后擺動(dòng)，前臂擺動(dòng)到胸前，后臂盡量向后擺動(dòng)，身體保持與地面垂直，持續地走上200米。
彈著(zhù)走，不僅可以矯正腳部用力不正確的方式，而且可以防止腳部肌肉群功能的下降，使腳弓保持在一個(gè)很好的狀態(tài)，保證了腳部的健康。
擴胸走 抬頭挺胸站立，目視前方，雙手用力握拳，手臂自然下垂，右腳向前邁出一步，步幅可以是平常的步幅，并向下微蹲，大小腿夾角約135度左右；雙手同時(shí)向前下方擺起，雙手前臂在身前交叉，擺起的高度基本與胸同高，雙手用力向后盡量打開(kāi)，并向前挺胸，手臂打開(kāi)后與肩同高或稍低于肩，拳心向前，肘關(guān)節伸直或微微彎曲。交替進(jìn)行。重復走300~500步。行走時(shí)上肢曲臂做擴胸動(dòng)作，同時(shí)做拉大胸廓式的吸氣。
擴胸走，能有效提高胸部、后背和后肩的肌肉質(zhì)量。另外在擴胸的同時(shí)，我們的肋間肌也能得到鍛煉，能提高呼吸功能，以保護我們的肺部。如果是女性朋友，如果堅持這樣每天走200步，還對預防乳腺疾患有很大幫助。（志 新）
