在寒冷的冬季里，人們最容易患上的是呼吸道及肺部疾病，老年人尤其如此。所以，專(zhuān)家指出，冬季里不妨多做做養肺運動(dòng)，以增強肺部功能。
老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn)，有關(guān)運動(dòng)保健專(zhuān)家認為，老年人經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，能有效增加老年人的肺活量，預防疾病的發(fā)生。
伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
轉體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動(dòng)，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側轉動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同。
抱單膝擠壓胸
體位同前。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側交替進(jìn)行。
雙手擠壓胸
體位同前。兩手放于胸部?jì)蓚?，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。
交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
健身也需音樂(lè )伴
不少人喜歡進(jìn)行獨自健身，健身過(guò)程中難免會(huì )有孤獨感。專(zhuān)家建議，如果找適宜的音樂(lè )作伴奏，便可以減少運動(dòng)中的枯燥乏味和疲勞感覺(jué)。
音樂(lè )能促進(jìn)運動(dòng)，能直接影響人的情緒和行為。其一，音樂(lè )有各種不同的節拍、節奏，人體也具有各種生理節奏，如脈搏、呼吸等，它們之間如果配合好了，音樂(lè )就可以調節生理節奏。其次，人體對音樂(lè )節奏具有明顯的跟隨本能，音樂(lè )節奏的快慢可以帶動(dòng)肢體動(dòng)作的速度。一般來(lái)說(shuō)，在時(shí)間一定的前提下，音樂(lè )節奏越快，運動(dòng)強度越大。再者，音樂(lè )有控制腦細胞興奮的作用，在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩疲勞的出現，同時(shí)，音樂(lè )也可以影響人的情緒。
值得注意的是，不同的健身方式以及運動(dòng)中的不同階段，應該選用不同曲調、節奏的音樂(lè )伴奏。比如，健身操運動(dòng)的目的是增強心肺功能、減少脂肪等。因此，根據其內容的不同，可以采用不同風(fēng)格的音樂(lè )。傳統健美操采用節奏鮮明、力度較強、氣氛較好、速度較快的音樂(lè )，如每10秒22-26拍的迪斯科音樂(lè )；如果選擇的是拉丁健身操，可以選擇每10秒20-24拍具有拉丁風(fēng)格的音樂(lè )；如果選擇的是搏擊操，則可以選擇每10秒20-22拍的節奏清晰的迪斯科音樂(lè )。放松部分的目的在于降溫，不宜選用節奏太快的音樂(lè )，通常用旋律優(yōu)美、抒情的輕音樂(lè )。（周向前）
