堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
沒(méi)時(shí)間鍛煉健身，加上長(cháng)期久坐，腰間的贅肉越來(lái)越多，大腿也變得越來(lái)越粗。日積月累的 “游泳圈”，讓現代人年齡還未老，身體就先開(kāi)始發(fā)福。
長(cháng)時(shí)間缺乏運動(dòng)，腹部核心沒(méi)有力，內在核心缺乏，外在體積龐大，整個(gè)人瞬間感覺(jué)沉重了。而你想要放的馬甲線(xiàn)，卻變成了“游泳圈”。
你是不是也想有小蠻腰，也想有馬甲線(xiàn)，想穿漂亮的泳衣秒殺所有人……那就從今天開(kāi)始每天瑜伽船式3分鐘，瘦腹瘦腰。
船式的習練益處
瑜伽船式能夠有效增強雙腳、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；緊致大腿與腰部松弛的肌肉，鍛煉練習者的意志力、增加肺活量；提高身體的平衡控制力； 舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈，堪比平板支撐帶來(lái)的效果。
船式的練習方法
STEP 1.雙腿向前并攏伸直，雙手放于身體兩側，掌心撐地，保持背部挺直，脊柱向上伸展；
STEP 2.屈膝，讓腳后跟貼近臀部做蹲坐式，保持平穩呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對；
STEP 3.吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度收腹，背部依然挺直；
STEP 4.呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀，背部依然挺直；
STEP 5.5次深長(cháng)緩慢的呼吸后，吸氣，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。
過(guò)渡體式：
如果是長(cháng)期缺乏練習的你，建議可以嘗試練習半船式過(guò)渡，不要一次性想要直接做到位，因為這樣反而容易損傷身體。也可以利用瑜伽輔助工具，比如瑜伽帶或瑜伽毯
如果半船時(shí)完成起來(lái)也比較吃力，可以放低難度，將腳放低或直接觸地，也可以借助手臂力量完成
體式糾錯：
避免拱背，胸腔向后。另外需要注意是尾骨而不是坐骨著(zhù)地。如果發(fā)生這樣的情況，需要將胸腔上提，腹部和背部肌肉用力將脊柱拉直。
船式練習時(shí)我們需要注意什么呢？
1、呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)撐起身體，保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。
2、需要注意不適合練習的群體：孕婦、哮喘、低血壓、月經(jīng)期和腹瀉群體不宜做這個(gè)體式。
3、需要特備注意聯(lián)系中的身體平衡，在自己可控幅度內練習，避免左右來(lái)回晃動(dòng)導致身體突然導向一邊。這樣非常容易扭傷身體。
船式不僅可以加強腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進(jìn)肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善便秘、消化不良癥狀；增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統，快速消減腹部、腿部脂肪。
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