小紅帽說(shuō)
糖尿病，是可以預防的。
1 堅持散步半個(gè)小時(shí)左右
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常吃高纖維的食物膳食纖維號稱(chēng)人體的第六大營(yíng)養素，好處不言而喻。膳食纖維能吸水膨脹，增強飽腹感從而有效降低食欲，同時(shí)膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的食物，不僅能大大降低糖尿病的發(fā)生幾率，還可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風(fēng)的發(fā)病幾率哦。
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多吃柑橘類(lèi)水果柑橘類(lèi)水果包括:桔子、柑子、橙子、檸檬、柚子等等，富含維生素C和纖維素，且脂肪含量低，含糖量也不高，一直被譽(yù)為能美容的水果。維生素C又稱(chēng)為抗壞血酸，具有抗氧化作用，能有效防止壞血癥的發(fā)生，但它其實(shí)也能降低糖尿病的發(fā)生幾率哦，據說(shuō)糖尿病患者體內一般缺少維生素C。
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適量喝些咖啡可以預防糖尿病適量喝些咖啡可以預防糖尿病，主要是因為咖啡中含有豐富的抗氧化物質(zhì)-氯原酸。氯原酸是一種有機酸，可以通過(guò)抑制α-葡萄糖苷酶，減少腸道對糖的吸收;通過(guò)促進(jìn)葡萄糖的轉運和氧化，加強葡萄糖在體內的代謝，控制血糖濃度，預防高血糖。同時(shí)，氯原酸還有利于保護血管內皮，預防動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病。
對于糖尿病和肥胖患者，建議飲用 黑咖啡，但是切記不要加入咖啡伴侶和蔗糖。若喜歡甜味，可選擇木糖醇、阿斯巴甜等來(lái)替代白砂糖。對咖啡因較為敏感的人群，應注意選擇 低咖啡因的咖啡。從未嘗試過(guò)飲用咖啡的人，切勿突然大量飲用咖啡，嘗試時(shí)每次飲用勿超過(guò)2克(沖飲100~150ml)，等適應后，再適量增加飲用量。
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減輕自己的體重超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的體重非常的關(guān)鍵。加拿大渥太華大學(xué)的研究者就發(fā)現，力量訓練或抗阻力訓練能更好地保持血糖穩定，舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動(dòng)等，可使患糖尿病的風(fēng)險降低。所以建議每周進(jìn)行適量的有氧和無(wú)氧運動(dòng)，提高自己的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。
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吃些堅果經(jīng)常食用樹(shù)生堅果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險會(huì )降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調節血糖。
但堅果油脂含量高，吃太多會(huì )導致熱量堆積，食用的量也要注意，例如每天吃一小把，比如吃75克的帶殼葵花子，應少吃2兩飯。
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少吃火腿和香腸等紅肉哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現:紅肉吃太多，尤其是精加工肉制品，會(huì )增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉含有大量的飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白，而精加工肉制品，如:火腿、香腸、肉罐頭等，還可能含有亞硝酸鹽、防腐劑、化學(xué)添加劑等。所以在保證營(yíng)養的情況下，可適量控制紅肉的攝入量，少吃精加工肉制品，不妨多吃魚(yú)肉、家禽、全谷物、堅果、低脂乳制品來(lái)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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不酗酒、不獨居喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多數人也是在飲酒上的不注意才使糖尿病找上門(mén)來(lái)。有研究表明，飲酒容易導致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。長(cháng)期飲酒使胰島素敏感性顯著(zhù)降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著(zhù)增高，這也說(shuō)明了飲酒是引發(fā)糖尿病的重要因素。所以想遠離2型糖尿病，先從戒酒開(kāi)始。
此外，獨居的人比較容易患上糖尿病，建議保持多跟人溝通交流的健康生活方式。
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保證充足的睡眠時(shí)間保證6~8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不足6小時(shí)的或睡眠經(jīng)常超8小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可能會(huì )增加。
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告別含糖碳酸飲料碳酸飲料=液態(tài)糖果，甜在嘴、傷在身，飲用大量的碳酸飲料容易引發(fā)肥胖、骨質(zhì)疏松、糖尿病等健康問(wèn)題。世界衛生組織(WHO)于2014年3月提出草案，將每日糖攝取建議量由總熱量的10%下修改為5%，以成人一天攝取2000大卡熱量作計算，每日糖攝取量最好不超過(guò)25克，但一瓶330毫升的碳酸飲料就含約36克糖，遠遠超出此標準。
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