找回你的睡眠
你今天早上已經(jīng)關(guān)了多少次鬧鈴了?我們每個(gè)人都渴望睡眠，但是有太多的夜晚，我們的睡眠時(shí)間遠遠少于我們生存需要的7~8個(gè)小時(shí)。據美國醫學(xué)研究所的估計，有5000萬(wàn)~7000萬(wàn)的美國人飽受睡眠障礙的困擾。
在當下這個(gè)過(guò)度忙碌的社會(huì )，睡眠有時(shí)候都變成了一種奢侈品，不要忘了，睡眠實(shí)質(zhì)上是一個(gè)必需品。睡眠對我們的健康、安全感和整體的幸福感都十分重要。睡眠能讓我們的大腦得到休息和充電，讓我們的大腦可以學(xué)習和創(chuàng )造記憶。無(wú)效的睡眠會(huì )導致車(chē)禍、工作效率低、情緒問(wèn)題，甚至會(huì )讓我們在關(guān)系中出現問(wèn)題。睡眠剝奪還會(huì )增加患高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖、抑郁癥和中風(fēng)的風(fēng)險。
因睡眠障礙去看心理師
在很多情況下，人們通常是由于養成了一個(gè)不好的行為習慣，擾亂了以往的好的睡眠習慣才會(huì )失眠。入睡困難的表面癥狀之下，還和某些隱形的問(wèn)題有關(guān)，包括壓力、抑郁或是焦慮。
去咨詢(xún)一個(gè)內科醫生或是其他的醫療專(zhuān)業(yè)人士，是一個(gè)不錯的主意，這樣你就可以了解的是不是有什么醫療問(wèn)題導致了睡眠問(wèn)題，如果是，就可以及時(shí)接受治療。去見(jiàn)一個(gè)心理師同樣也可以幫你錨定睡眠障礙。心理師能幫助人們改變行為，控制那些擾亂自己的正常睡眠的思維、感受和情緒等。有資質(zhì)的心理師都是接受過(guò)專(zhuān)業(yè)的培訓，掌握專(zhuān)業(yè)的技巧來(lái)幫助那些受到抑郁癥和焦慮癥折磨的人，這些人也通常會(huì )有類(lèi)似失眠等睡眠問(wèn)題。
在和心理師工作的時(shí)候，你將要和他來(lái)談?wù)撃阏w的身體和情緒健康狀況，你對健康的看法，行為等。心理師會(huì )幫你找到影響你睡眠的隱形應激源或是行為。
心理師可能會(huì )要求你每天撰寫(xiě)睡眠日記，記錄你的日?；顒?dòng)和行為。睡眠日記可以幫助心理師確定那些影響睡眠的行為模式。例如，如果你習慣晚上鍛煉，或是躺在床上看電視，你的心理師可能會(huì )讓你注意到你的習慣是怎么影響了睡眠，然后幫助你找到可選擇的行為。心理師還可能會(huì )教你一些放松技術(shù)，讓你學(xué)會(huì )在睡前讓你的心平靜、放松下來(lái)。抑郁癥和睡眠
抑郁癥是目前最普遍的心理疾病。根據全美精神衛生中心的報告，在美國，有超過(guò)16%的人在一生里都會(huì )經(jīng)歷重度抑郁癥。此外，抑郁癥往往伴隨著(zhù)睡眠問(wèn)題。
很多抑郁癥的人都會(huì )有嗜睡(hypersomnia)的癥狀，通常表現為比平時(shí)的睡眠更多了。對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，睡眠波譜的另一個(gè)端，失眠，在他們之中也非常普遍。事實(shí)上，研究表明，失眠癥患者所經(jīng)受的痛苦，幾乎是臨床抑郁癥患者的十倍。
很多人都是首先出現睡眠問(wèn)題，隨后才體驗到抑郁的。對其他人而言，則是在睡眠問(wèn)題出現之前就出現了抑郁癥狀。無(wú)論是哪一種情形，睡眠問(wèn)題都是抑郁癥患者主動(dòng)尋求幫助的眾多理由之一。
抑郁癥的患者最典型的感受就是內疚和沒(méi)有希望的感覺(jué)。通常，他們都會(huì )失去對日?；顒?dòng)的興趣，而且也不和家人、朋友交流。他們也可能會(huì )有自殺想法。治療能夠錨定抑郁癥，以及與之相伴的睡眠問(wèn)題。
了解失眠癥
失眠癥(insomnia)是一個(gè)非常普遍的睡眠障礙，根據美國醫學(xué)研究所的數據，在美國，有3000萬(wàn)人經(jīng)歷過(guò)失眠。有睡眠障礙的人通常會(huì )有入睡困難，或是難以保持一段時(shí)間的睡眠。當長(cháng)達一個(gè)月都經(jīng)歷了失眠之后，這個(gè)問(wèn)題就可以被視為是一個(gè)慢性的長(cháng)期疾病了。通常，有長(cháng)期失眠癥的人總會(huì )時(shí)不時(shí)地體驗到失眠，有幾天可以好好睡會(huì )兒，但緊接著(zhù)就會(huì )是好多天的睡眠不佳。
研究表明，在失眠癥患者中，那些學(xué)會(huì )識別和轉變壓力想法的人比直接服用安眠藥來(lái)治療失眠的人會(huì )獲得更好的睡眠。
無(wú)論原因是什么，當你采用了健康的睡眠行為，你更有可能放松。和飲食、鍛煉一樣，睡眠也是我們保持身體健康的基礎。獲得更好睡眠的步驟
下面這些步驟對于你改變不健康的習慣，改進(jìn)睡眠會(huì )有幫助哦~1 創(chuàng )造一個(gè)放松的睡眠環(huán)境。臥室的光線(xiàn)一定要暗，室溫很涼爽，而且盡可能地安靜，把電腦、電視、手機這一類(lèi)電子設備都清理出臥室。曝光在電腦和電視屏幕的刺激光源下會(huì )影響褪黑激素的水平，褪黑激素的主要功能就是保持你身體內部的生物鐘正常。
2 在睡覺(jué)前，不要再談?wù)摶蚴翘幚硪恍毫Υ蠡蚴侨菀渍T發(fā)焦慮的事情。運動(dòng)會(huì )提升身體能量水平，導致體溫升高，談?wù)撘恍┖茈y的話(huà)題也會(huì )增加緊張感，還可能導致心跳加速。盡量在臨睡覺(jué)很久之前就處理那些緊張的事務(wù)，這樣可以保護你的睡眠質(zhì)量。
3 設定一個(gè)睡眠時(shí)間表。保持一個(gè)規律的睡眠習慣。每天都按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，周末也是如此。也不要過(guò)早地躺在床上。如果你還沒(méi)感到困就去睡覺(jué)了，你可能一直都醒在床上，然后慢慢就變得焦慮了。這么做只會(huì )讓你更難入睡。
4 控制小憩的時(shí)間和長(cháng)度。午后的小憩可能會(huì )影響晚上的睡眠。
5 保持一個(gè)固定的健身習慣。研究顯示，鍛煉會(huì )增加總體睡眠的時(shí)間，尤其是慢波睡眠階段的長(cháng)度，慢波睡眠階段對于我們機體的修復和保持非常重要。但是，也不要太晚的時(shí)候鍛煉。要是在臨睡前還運動(dòng)，會(huì )讓體能爆發(fā)，體溫升高，就更不容易睡著(zhù)了。
6 避免深夜還吃飯、飲酒。在睡前盡量避免吃得過(guò)多，也要限制酒精的攝入量。似乎一杯雞尾酒能助你好眠，但實(shí)際上，它會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量，讓你在后半夜難以入睡。
7 控制尼古丁和咖啡因的攝入。這些刺激物會(huì )讓你難以入睡，難以保持睡眠狀態(tài)，尤其是在一天的后半段攝入了尼古丁或是咖啡因，影響更明顯。
8 在睡覺(jué)前事先安排好休息的時(shí)間。給自己一些時(shí)間來(lái)讓大腦平靜下來(lái)，這將幫助你進(jìn)入到一個(gè)充滿(mǎn)困意的狀態(tài)。冥想，呼吸訓練，沖澡，或是聽(tīng)一些放松的音樂(lè )，都是讓你在晚上平靜下來(lái)的好方法。
9 不要總是看時(shí)間。不斷地數自己浪費了多少時(shí)間沒(méi)睡覺(jué)，只會(huì )徒增焦慮，讓你更難以入睡。
10 做記錄。如果你實(shí)在控制不了自己的想法，那就起床，把這些想法寫(xiě)下了。然后告訴你自己，這些事情你可以明天早上起來(lái)后再做，所以今天晚上就沒(méi)有必要為此擔心了。
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