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師兄們好！對于調節腰椎不適，我們下面和大家分享一招“燕子式”，對于腰椎頸椎的調理， 專(zhuān)業(yè)醫生認為“小燕飛”比吃藥效果更好喔！

它的原理是模擬燕子飛行姿勢，充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤(pán)使之不突出。

　　脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤(pán)，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤(pán)的周?chē)羌∪夂晚g帶，它們像軟盾牌一樣，保護著(zhù)椎間盤(pán)。

時(shí)間久了，椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤(pán)就會(huì )老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤(pán)想象成軟糖，當它受到擠壓時(shí)，就會(huì )鼓起來(lái)，醫生管它叫椎間盤(pán)膨出。

　　椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥，就能讓膨出的椎間盤(pán)回到原位也十分艱難。

最好的辦法就是通過(guò)鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶，從而讓椎間盤(pán)逐漸回復原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身運動(dòng)，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

　　“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種：

　　1、站姿小燕飛

站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。

　　2、俯臥式小燕飛 

　　在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。

與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。