本文來(lái)自微信公眾號：腿腿漫話(huà)羽毛球
是的！很多球友打多了好幾年，“發(fā)力”仍不及格，而他們所犯錯誤的根源，卻都如此驚人相似——動(dòng)作僵硬。
有人說(shuō)，你管我動(dòng)作怎么樣，球能打好就行了。對不起！我告訴你，打球動(dòng)作僵硬，就不能做到集中發(fā)力、精準控球，更關(guān)鍵的是你會(huì )被傷病纏身。因為動(dòng)作僵硬會(huì )連帶出錯誤的發(fā)力，球打不好，網(wǎng)球肘、籃球手等傷痛也會(huì )接踵而來(lái)。
剛開(kāi)始我讓大灰熊放松些
要么，pia……給我把拍扔出去了??！
要么，
一、球友該如何判斷自己動(dòng)作是否僵硬呢？
四個(gè)方法快速診斷：
1、抓拍抓到手爛
檢查一下自己架拍的時(shí)候手指是不是死死抓住球拍了？
01拍子抓的太死，手腕就僵了
此刻試著(zhù)握緊拳頭，擺動(dòng)手腕，體驗一下手腕僵硬感，再松開(kāi)拳頭，擺動(dòng)手腕，體驗一下手腕的靈活感。
02不敢放網(wǎng)、不敢吊球
在比賽中，如果你只敢殺球、挑球和打高遠球，一局下來(lái)沒(méi)吊幾個(gè)球、放幾個(gè)網(wǎng)的時(shí)候，這充分說(shuō)明你沒(méi)打開(kāi)，很緊張、很僵硬，像咸魚(yú)一樣僵硬由于手緊的原因，吊球、放網(wǎng)這種精細的小動(dòng)作，你是根本不敢做的。
如果你在架拍的時(shí)候手指已經(jīng)扣緊了拍子，那在你出手的那一刻，手指是沒(méi)有空間來(lái)控制球的，對于初學(xué)者而言，就會(huì )十分容易依靠小臂、大臂進(jìn)行粗糙發(fā)力。這種粗糙發(fā)力，直接表現就是控不住球的落點(diǎn)，所以吊球的時(shí)候會(huì )特別小心翼翼。
2、跳的越高，殺得越重？
業(yè)余球友中，尤其是男球友，十個(gè)里面九個(gè)都想學(xué)跳殺，且大部分人對跳殺的理解是：跳得越高，殺得越重。
而球友們的實(shí)際情況是：跳得越高，殺得更高。
原因是球友在起跳的時(shí)候把注意力都放在腳上，總想著(zhù)跳多高跳多高，導致上半身意識不夠集中，不能夠完全把球下壓。其實(shí)，拼命往上跳是腿部不夠放松的一種表現。起跳擊球，腿部只是輔助的作用，注意力不能放在腿上。
3、架拍看肩聳不聳
如果擊球前的架拍動(dòng)作是聳肩的，說(shuō)明你的身體已經(jīng)進(jìn)入繃緊狀態(tài)，稍打兩拍高球或殺球都會(huì )有累感！這樣繃緊著(zhù)手臂打球，球還沒(méi)打到就損失了大部分的力量，無(wú)法做到集中發(fā)力。
聳肩的錯誤動(dòng)作
4、網(wǎng)前技術(shù)手臂伸直多半是僵硬
網(wǎng)前小球如搓球，在上網(wǎng)準備擊球時(shí)手臂已經(jīng)完全伸直（就是不能做到自然的微微彎曲手肘）說(shuō)明動(dòng)作也是僵硬的。
有人說(shuō)，不對！明明很多教學(xué)都說(shuō)搓球時(shí)手要伸直。
到底誰(shuí)說(shuō)的是對的呢？
關(guān)于網(wǎng)前動(dòng)作要不要伸直的問(wèn)題，我深有體會(huì )：當年，我在體校的A教練讓我伸直，省隊的B教練讓我不要伸直，讓我一度陷入崩潰迷茫狀態(tài)，后來(lái)我打得比較好了，我才知道，他們教的都沒(méi)有錯。在入門(mén)階段，搓球時(shí)保持微微彎曲是更好的，當你真正掌握搓球技術(shù)的時(shí)候，無(wú)論伸直還是彎曲，都能打得很好。
僵硬的手臂直接影響你不能靈活的發(fā)力，網(wǎng)前放松的擊球動(dòng)作，應該是有點(diǎn)類(lèi)似服務(wù)員端著(zhù)盤(pán)子的感覺(jué)，手肘是自然微曲，這樣才能更好的調節出球力量和方向。
搓球的正確動(dòng)作
說(shuō)了那么多，
到底如何解決動(dòng)作僵硬的問(wèn)題呢？
二、動(dòng)作僵硬膠囊，腿腿給你開(kāi)！
動(dòng)作僵硬，仍然是基本功不過(guò)關(guān)的表現，追根溯源，解決問(wèn)題的根本辦法，還是回到最基礎的內容。
1、放下球拍，做扔球練習
已經(jīng)有壞習慣的人，一拿起球拍架拍就會(huì )很自然的聳肩。所以要改掉這壞習慣的第一步就是放下球拍，徒手扔球練習。
扔球的過(guò)程一定要注意自己的肩膀，不能聳肩，你可以這樣體會(huì )聳肩和不聳肩的區別：先伸直手臂，肩膀不要動(dòng)，只動(dòng)肘關(guān)節。
正確動(dòng)作：不聳肩，動(dòng)作很舒展
錯誤動(dòng)作：聳肩，整個(gè)手臂肩膀僵硬
扔球的動(dòng)作和打高遠球的動(dòng)作是一樣的
徒手仍球不是隨隨便便扔個(gè)球就算了，要認真體驗從側身、轉體、小臂、手腕甩出去的感覺(jué)。懷疑自己動(dòng)作有問(wèn)題的，可以加入我的答疑群，我給你診斷一下（文末有二維碼）
2、定點(diǎn)揮拍練習
要想改掉僵硬的壞習慣，先把動(dòng)作拆分成4部分，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)?yè)福?/p>
01側身架拍
不能聳肩，放松放松，讓自己達到最舒服的狀態(tài)。
02轉體抬肘
揮拍分解動(dòng)作
03甩臂揮拍
手腕一定是從放松狀態(tài)變成收緊，注意看下面局部發(fā)力細小動(dòng)作
甩臂瞬間動(dòng)作
（注意：為了更好的拍攝不讓頭擋住甩臂的瞬間，上圖動(dòng)作擊球點(diǎn)過(guò)于靠前）
甩臂瞬間僅憑手腕前屈內旋發(fā)力
04
放松自然收拍
切記是放松，把所有擊球的力量都卸掉，揮出去的時(shí)候不要有停頓，直到收拍到左側。
正確動(dòng)作：自然收拍動(dòng)作，中間沒(méi)有任何停頓
錯誤動(dòng)作：揮出去時(shí)，人為在上空停頓
不管是高遠球、吊球還是殺球動(dòng)作的僵硬，還是要多揮拍找感覺(jué)！找到感覺(jué)就開(kāi)竅了，就像小時(shí)候學(xué)自行車(chē)一樣，家人手把手扶著(zhù)就是學(xué)不會(huì )，自己在旁邊多倒騰摔一摔，突然就會(huì )了~~
很多球友總想提高，但卻不知阻礙自己前進(jìn)步伐的敵人是自己。太基礎的東西不愿花時(shí)間，不愿花腦子，因為學(xué)習是逆人性的，練習是枯燥的，還不如在球場(chǎng)上多打幾個(gè)球來(lái)的開(kāi)心呀！
基礎打不好，就走不遠，走不穩，總有一天你要為你今天的“懶”埋單。
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