太極拳入門(mén)階段的練法
想要快速入門(mén)，就要掌握太極拳的方式方法，練習太極拳有很多注意事項，若不細心學(xué)習容易進(jìn)去誤區。
1、弓步后腳微曲或伸直不用勁時(shí)為虛，后腳由微曲變伸直用勁時(shí)為實(shí)。
2、半馬步和虛步的實(shí)腳要三尖相對，就是實(shí)腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對應;拳勢變化時(shí)，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實(shí)腳膝蓋適量的超過(guò)腳尖一點(diǎn)是沒(méi)有問(wèn)題的。
習太極拳要領(lǐng)會(huì )太極拳的虛實(shí)變化，無(wú)論是太極拳的腳下功夫還是上身都注重虛實(shí)變化。
大約為1至3厘米，定勢時(shí)越小越好，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在1厘米以?xún)?轉換動(dòng)作過(guò)渡時(shí)適當超多一點(diǎn)，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在3厘米以?xún)?。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行，因為內在還是別著(zhù)拙力或僵勁。
3、氣沉丹田的內氣和勁道經(jīng)過(guò)胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽(yáng)面的練法，有相對僵滯和膝蓋受力較大的問(wèn)題，所以盡量少用。
氣沉丹田的內氣和勁道經(jīng)過(guò)會(huì )陰穴往襠部、膝蓋后面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。
丹田是人體力量的集合地，練習氣沉丹田能夠趕走體內的濕氣，對內臟起著(zhù)按摩的作用。
4、扣胯是往外側轉動(dòng)的胯根內收;咬胯也是往外側轉動(dòng)的胯根內收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。
5、落胯也稱(chēng)沉胯，是弓步前實(shí)腿松開(kāi)胯根往內收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。
6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢，上身放松的大部分重量，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應有這樣的坐勢。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦稱(chēng)垂臀。
7、弓步變換成半馬步的沉轉練法，弓步開(kāi)始轉換重心時(shí)先松腰，接著(zhù)后腿通過(guò)扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?shí);同時(shí)弓步前腿在后腿扣胯的帶動(dòng)之下由實(shí)逐漸變?yōu)樘?。往后往外側的一邊松沉一邊圓轉成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
8、半馬步變換成弓步的沉轉練法，半馬步開(kāi)始轉換重心時(shí)先松腰，接著(zhù)后腿通過(guò)松胯的由實(shí)逐漸變?yōu)樘?，同時(shí)前腿在松胯的帶動(dòng)之下由虛逐漸變?yōu)閷?shí)。往前往內的一邊松沉一邊圓轉成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
9、弓步變換成半馬步的折疊練法，弓步開(kāi)始轉換重心時(shí)先松腰，前實(shí)腿落胯，接著(zhù)松腰胯的蹬地往后坐去，由實(shí)變虛;同時(shí)后虛腿松腰胯的蹬地往前接應，由虛變實(shí)。
前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程，后腿松腰塌胯的接應到位，成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
初學(xué)太極拳避免兩傷
傷力
所謂傷力，是指運動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運動(dòng)量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時(shí)運動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時(shí)運動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
所以說(shuō)，初學(xué)太極拳的人對于運動(dòng)量一定要合理安排好，不能急于求成。
練習時(shí)間的長(cháng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個(gè)練習單元(如一個(gè)上午)以2～4小時(shí)為宜，視年齡大小或專(zhuān)業(yè)與業(yè)余而區別對待。
傷氣
傷氣主要有兩種現象，一是心態(tài)不寧，運動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。
可見(jiàn)，太極拳的練習中需要心平氣和，切忌心浮氣躁，此乃兵家之大忌。
我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線(xiàn)牽連，此線(xiàn)即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
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