對于人體構造而言，腹部是最容易堆積脂肪的部位，特別是長(cháng)期久坐的上班族，不知不覺(jué)中腹部贅肉就找上了自己。沒(méi)有完美的腰線(xiàn)和平坦小腹，就會(huì )讓個(gè)人形象大打折扣，而且腹部脂肪堆積過(guò)多，對內臟而言也毫無(wú)益處，所以很多朋友都加入了“減肚大軍”中！
但腹部脂肪卻有頑強抵抗的能力，所以在屢次嘗試之下，都以失敗告終。殊不知除了“仰臥起坐”外，還有幾個(gè)方式能輕松對抗腹部贅肉，每天堅持十五分鐘，你就能看到巨大的改觀(guān)：
1、伏地挺身青蛙腿，腹部贅肉跑光光
在做動(dòng)作之前，要進(jìn)行充分的熱身，然后做好俯臥撐姿勢，從肩膀到自己的腳踝位置，要保持斜直線(xiàn)狀態(tài)。右腳向著(zhù)前方跨出一步，停在右手旁邊，臀部保持姿勢不要向下塌，也不能向上抬。然后迅速收回右腳到原位置，左腳同右腳做相同的動(dòng)作。
2、高抬腿跑步，讓脂肪統統消失
這個(gè)動(dòng)作想必大家都不陌生，雙腳胯部保持同寬距離站好，核心部位向上發(fā)力，腰背處于挺直狀態(tài)。在做動(dòng)作的過(guò)程中，雙臂也需隨肢體擺動(dòng)，以此來(lái)維持身體平衡。注意在高抬腿跑的過(guò)程中，位置保持原地不動(dòng)，讓你的性愛(ài)盡可能抬高，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，下腹部肌肉會(huì )發(fā)力，脂肪也會(huì )開(kāi)始燃燒。
3、靠墻上下滑動(dòng)
將自己的上半身和臀部緊緊貼在墻面上，手肘彎曲90度保持一秒鐘，隨后讓胳膊肘、手腕、雙手等部位壓在墻上，向著(zhù)下方滑動(dòng)你的手肘，收縮肩胛骨，身體開(kāi)始逐漸下滑。然后伸直雙臂，身體逐漸向著(zhù)上方滑動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中雙手不能離開(kāi)墻壁。
4、阻力帶彎腰牽拉
提前準備阻力帶幫助自己鍛煉，在過(guò)程中兩手緊緊握住阻力帶把手，雙腳踩在阻力帶上，雙腳的距離保持與肩同寬。然后彎曲胯關(guān)節，降低自己的上半身，但腰部要保持挺直狀態(tài)，雙膝微微向前彎曲。隨后向上用力體力阻力帶，直到上腹部，保持三秒鐘左右，回到起始位置。
5、啞鈴伏地挺身
雙手握住一對啞鈴，保持與肩同寬的位置撐在地面上。隨后成伏地挺身的姿勢，腳尖觸地，手臂保持挺直狀態(tài)。然后彎曲手肘降低身體，回到原來(lái)的位置時(shí)，右手向后拉啞鈴到右胸位置，保持三秒鐘左右再回到初始位置，用左手重復剛才的動(dòng)作。
以上五個(gè)動(dòng)作，每天堅持十五分鐘，就能起到減肚子的效果。但是，無(wú)論是什么類(lèi)型的運動(dòng)，都需要長(cháng)期堅持，如果中途放棄的話(huà)，那減肥也會(huì )備受阻礙。
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