今天給大家講講什么是《張淋琳三步減肥法》，這套減肥方法是我發(fā)明的，至于我是誰(shuí)，這里就不講了，不知道的可以去百度搜一下“營(yíng)養師張淋琳”。
我是從2008年開(kāi)始從事減肥的，也是學(xué)習和嘗試了幾乎所有常見(jiàn)的減肥方法，然后經(jīng)過(guò)11年的不斷修改、不斷完善、不斷加入新知識、新技術(shù)才最終形成比較成熟可靠、已操作、效果好的成體系一套減肥方案。這套方法至少經(jīng)過(guò)10萬(wàn)人以上的檢驗，證明是非常有效的。2016年、2017年直播剛剛興起的時(shí)候，我在直播上講減肥，就講這套方法，觀(guān)看的人數每次直播都上萬(wàn)人。
這十幾年來(lái)，經(jīng)過(guò)我和我的營(yíng)養師團隊1對1指導的肥胖者已經(jīng)不少于1萬(wàn)人，沒(méi)有一個(gè)不瘦的，而且絕大多數人，減重成功后很多年了都沒(méi)有反彈，她們基本上已經(jīng)徹底解決了肥胖問(wèn)題。
《張淋琳三步減肥法》之所以能成功率100%，就是我們抓住了“肥胖問(wèn)題”這頭“犟?！钡呐１亲?。脂肪是人體所需的7大營(yíng)養素之一，本身是對我們的健康非常有益的營(yíng)養素。脂肪的消化、吸收、貯存和分解，原本就屬于營(yíng)養學(xué)的范疇，因此營(yíng)養學(xué)的理論和方法才是解決肥胖問(wèn)題的根本方法，其他減肥方法也許會(huì )有用，但只能是輔助手段，不是解決問(wèn)題的根本。
《張淋琳三步減肥法》正是以營(yíng)養和生理科學(xué)為理論基礎，綜合了吃肉減肥、代餐減肥、輕斷食減肥、中醫減肥等技術(shù)手段的綜合性減肥方案。
《張淋琳三步減肥法》的主題思想是易瘦體質(zhì)，其最終目的不僅僅是讓你體重減下去，而是要把你的身體調整成易瘦體質(zhì)，不僅怎么吃都不胖，還要身體素質(zhì)更好、更健康！
我歷來(lái)主張減肥要做減法，不能做加法，不能因為要減肥，再給我們工作和生活增加麻煩，尤其是減肥不能反復的減，不能讓減肥變成終身事業(yè)。減肥必須一次性解決問(wèn)題，最好的減肥方法就是你已經(jīng)忘了減肥這件事，但身體依舊保持的很好！
下面我們再來(lái)講講為什么要把減肥分成三個(gè)階段
《張淋琳三步減肥法》的主題思想是“減肥只需一次”，是要打造成怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)的，所以才分成三個(gè)階段。之所以叫“三步減肥法”，這里的三步就是指這三個(gè)階段：減重期、控體期和維持期。
好的減肥方法，一定不能只管瘦，不管后面的。評價(jià)一個(gè)減肥方案好不好，只有一個(gè)標準，那就是減肥成功后的3個(gè)月內，什么措施都不采取看會(huì )不會(huì )反彈。啥也不用干都不會(huì )反彈的，才是好方法。
減重期主要解決的問(wèn)題就是體重下降，80%的體重要在這個(gè)階段降下來(lái)，所以飲食要求比較嚴格，會(huì )導致脂肪儲存的食物這個(gè)階段會(huì )被嚴格限制。
控體期主要解決的是反彈問(wèn)題，以前不讓吃的食物開(kāi)始逐漸讓吃一些，這一階段是要讓身體慢慢適應，即使吃了一些會(huì )發(fā)胖的食物，體重也不會(huì )增加。
維持期要解決的是回歸生活的問(wèn)題，不像前兩個(gè)階段那樣：這不能吃那不能吃。維持期要達到這樣的目標：家人吃什么我也吃什么，我想吃什么就能吃什么，但體重還能保持很好?，F在經(jīng)過(guò)我們指導成功減肥的人就是這樣反饋的，她們覺(jué)得她們吃的跟其他人吃的幾乎沒(méi)有任何區別，但不再發(fā)胖。
如果只管把體重減下去就行了，不考慮以后反不反彈，或者不考慮對身體有沒(méi)有什么傷害，那就沒(méi)必要這么麻煩。實(shí)際上最簡(jiǎn)單、最有效的減肥方法就是餓，只要能扛得住餓，一定是會(huì )瘦的，很多人看過(guò)荒野求生類(lèi)的電視節目，節目前和節目后，主人公絕對瘦一大圈。但節目過(guò)后一段時(shí)間，這些人都會(huì )再恢復回去的。所以，只管當前體重降下來(lái)是不夠的，現在能降體重的方法太多了，但真正達到易瘦體質(zhì)的是鳳毛麟角?！稄埩芰杖綔p肥法》正是要達到怎么吃都不胖的結果，才會(huì )更麻煩一些，需要分成三個(gè)階段，讓身體慢慢調整、慢慢適應。
張淋琳三步減肥法的特點(diǎn)
我這套減肥方法跟其他減肥方法相比有6大特點(diǎn)：
1)純飲食調理，就調整你平時(shí)吃的食物。其他都不需要：不埋線(xiàn)、不拔罐、不吃藥，不吃亂七八糟的減肥產(chǎn)品，你平常吃什么，還吃什么，對身體的危害是0。
2)不挨餓。餓了就能吃，當然，你也不要指望減肥期間還能天天吃的飽飽的，不挨餓就不錯了。而且，有點(diǎn)適度的饑餓感是有好處的，不僅僅是減肥，即使你減肥成功，體重很標準了，以后每天也要有稍稍的饑餓感，中醫講“餓治百病”不是胡說(shuō)的。
3)不強制運動(dòng)，但也不排斥運動(dòng)，你喜歡運動(dòng)就繼續運動(dòng)，不喜歡運動(dòng)就可以馬上停止。不運動(dòng)照樣可以減體重。
4)不麻煩，雖然是調理飲食，但不需要很麻煩的每頓飯都給食物稱(chēng)重，也不需要核算食物熱量，大致注意一下，根據自己的感覺(jué)就行。飲食調理的結果不是吃的變差，而是吃得更好，營(yíng)養更均衡，更健康。
5)易瘦體質(zhì)，通過(guò)調理是可以塑造成易瘦體質(zhì)的，以后咋吃都不胖，再也不需要減肥。
下一節課，告訴你：減肥最常見(jiàn)的疑難問(wèn)題，讓你減肥時(shí)不再困惑！
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