早晨的時(shí)間是真的值得珍惜，是我們醒來(lái)的每一天應該珍惜的禮物！如果你像大多數人一樣，那么你可能并不喜歡早晨。許多人醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉，疲憊不堪，模糊不清，甚至感到沮喪，憤怒或焦慮。不良的睡眠習慣，飲食，壓力和生活方式條件可能導致夜間睡眠不佳 - 以及不太理想的早晨。
盡管您可以采取許多措施來(lái)改善睡眠質(zhì)量并恢復早晨，但最簡(jiǎn)單的習慣之一就是采用充滿(mǎn)活力的早晨瑜伽練習。通過(guò)呼吸，伸展和流暢的運動(dòng)開(kāi)始您的早晨，是開(kāi)始新的一天的完美方式。像這樣的簡(jiǎn)單練習可以讓您整天精神倍增，并讓您有更活躍的生活方式和更健康的時(shí)間管理。
拉伸
在進(jìn)入充滿(mǎn)活力的瑜伽習慣之前的下一步是花幾分鐘進(jìn)行調息練習。呼吸控制可以如此簡(jiǎn)單，深呼吸，緩慢呼吸，完全專(zhuān)注于吸氣，過(guò)渡，然后呼氣。練習3-5分鐘。圣光調息是一種更注重能量的練習。挺直脊背舒服地坐著(zhù)。完全呼氣，然后短暫吸氣并急劇呼氣。完成15-30輪這種快速呼吸方式，喚醒你的思緒。有意識的呼吸對于充滿(mǎn)活力的早晨至關(guān)重要，因為這種集中呼吸可以充分氧化并滋養大腦和血液。
調息
清晨激活序列
現在是時(shí)候踏上墊子開(kāi)始我們的運動(dòng)練習了！我們將從拉伸開(kāi)始。
溫柔的伸展
拉伸是每天早上起床的好習慣。當我們睡覺(jué)時(shí)，我們的身體可以產(chǎn)生郁結點(diǎn)，并形成結節和筋膜“郁結”的區域。為了減少我們的睡眠的影響，良好的伸展對身體有益。
坐姿熱身
從坐姿開(kāi)始，吸氣時(shí)抬起雙臂。呼氣并將雙臂向下伸展。為了增加伸展性，在腰部彎曲，在向下時(shí)將軀干降低到地面。吸氣并抬起手臂在頭頂上空。重復這個(gè)過(guò)程10-20次，保持你的呼吸。
接下來(lái)，抓住你的對側手肘并將你的脖頸左右搖擺，持續8-10次。將左手放在右膝蓋上并向后扭轉。呼氣，回到中心，然后像牛姿一樣抬起心臟，然后向下圍成一只坐著(zhù)的貓。將右手放在左膝蓋上并扭轉到另一側。
將雙腳放在一起，臀部坐回到腳后跟，上半身順勢向下匍匐到墊子上，來(lái)到嬰兒式；在這里休息片刻。
開(kāi)場(chǎng)熱身
從向前折疊開(kāi)始，彎曲膝蓋并拉伸腿筋。中途抬起，背部平坦，然后呼氣折疊。吸氣，一次滾動(dòng)到站立一個(gè)椎骨并抬起頭頂。將手臂放到一邊，將手放到臀部并進(jìn)入闊腿向前折疊。讓你的頭和手懸掛沉重，放松到姿勢。將左手放在中間位置，抬起右手，然后將軀干向上轉動(dòng)以凝視右手。在另一側重復。
前屈
來(lái)到貓式伸展并深呼吸幾次讓自己意識集中。踩腳伸展雙腿。慢慢向前移動(dòng)到一個(gè)制高點(diǎn)。向后再向下來(lái)到四足跪姿。向后和向前移動(dòng)，與呼吸相連，來(lái)回運動(dòng)10--15組。
第一序列
從上犬，抓住腳趾并向下按壓雙手，抬起臀部，伸直雙腿。將手指伸展開(kāi)并將前臂卷入，為拇指和指數帶來(lái)重量。將二頭肌旋轉遠離耳朵，為鎖骨帶來(lái)空間。將肩膀拉向臀部時(shí)，讓頭部和頸部放松。使用股四頭肌使體重遠離上半身。將腳后跟放在地板上，將尾骨向上傾斜，然后在內側旋轉大腿骨。當你在這里進(jìn)行五次深呼吸時(shí)，繼續以等距方式將所有東西拉向中線(xiàn)。重復這個(gè)序列三到五次。
第二序列
將右腳從下犬式向前邁到雙手之間。將您的左腳平放在45度角。與右腿成90度角，將膝蓋疊放在腳踝上。抬起頭，用手掌將手臂骨頭帶到手掌上。抬起你的手，將肩胛骨向下滑動(dòng)。稍微向后拉右臀，確保兩個(gè)臀部都朝向前方。按壓左腳的外邊緣來(lái)接合后腿。如果你愿意的話(huà)，可以持續更長(cháng)時(shí)間。如果可能的話(huà)，將你的后腿向上彎曲并伸到身后，抓住后腳。釋放并風(fēng)吹你的手?；氐较氯?。在左側重復。
新月
腿部提升序列
回到下犬式，然后再向前邁進(jìn)。呼氣并將手舉過(guò)頭頂，抬起右腿，彎曲膝蓋并疊住臀部。拉直腿部，然后將雙腿放回雙手之間，左腿伸展，與墊子頂部的右側相遇。前進(jìn)折疊，中途升降，然后返回前進(jìn)折疊。在另一側重復并繼續，左右交替，每側3次。
下犬
扭曲伸展序列
呼氣并打開(kāi)戰士二。從戰士二，將手轉向一個(gè)四柱。在左側重復。呼氣并將自己帶到嬰兒式的墊子上。在這里呼吸并休息幾下。
回到下犬。抬起右腿，彎曲膝蓋，堆疊臀部或完全伸手去做狂野式?；氐絾瓮认氯⒂彝确旁陔p手之間。來(lái)到新月式，一口氣，然后過(guò)渡到戰士二。呼氣反戰士，然后側角伸展。將您的手向頭頂的方向延伸，以增加扭曲感?；氐剿闹?，然后呼氣到貓式。在這里呼吸。
休息術(shù)
躺回去，將膝蓋抱在胸前。伸展雙臂，給自己一個(gè)大擁抱。抓住你的右腿并將其拉到你的右腋下，同時(shí)將你的左腿伸長(cháng)。在這里呼吸幾次呼吸。
將左腿抬起并將右腳踝放在左膝蓋上，抓住左膝蓋。記住要保持腳趾彎曲以防止膝蓋拉傷。幾次呼吸后，將雙臂向兩側伸出，將腿向左側釋放，并將軀干向左側扭轉。將膝蓋拉回中心并切換兩側。
讓我們結束快樂(lè )嬰兒式。抓住腳的內側或外側，將尾骨貼在墊子上。滾動(dòng)按摩你的尾骨。然后伸出你的手臂和腿，伸展你的手臂，將你的身體伸展到一個(gè)當之無(wú)愧的癱尸式。在您開(kāi)始美好的一天之前，請先花些時(shí)間來(lái)休息。
瑜伽充電的早晨
瑜伽可能沒(méi)有含咖啡因的飲料可以讓你馬上精神滿(mǎn)滿(mǎn)，但是這個(gè)系列不僅有助于讓你的血液流動(dòng)，而且它可以打開(kāi)你的胸部，臀部和脊椎，讓你在身體上充分享受一天，讓氧氣充斥你的大腦，這樣你就可以在精神上征服這一天。
如果你現在每天開(kāi)始上午的日常工作很困難，特別是當您的鬧鐘響起時(shí)感覺(jué)不夠精力充沛。第一步是采取像這樣的充滿(mǎn)活力的瑜伽序列，以正確的方式喚醒你的身心。
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