隨著(zhù)我國人口老齡化加劇，患骨關(guān)節炎的病人也在增加。很多骨關(guān)節炎患者認為自己需要靜養，其實(shí)這是個(gè)誤區。
得了骨關(guān)節炎為什么不宜靜養而要適當運動(dòng)呢？原因有兩個(gè)。1.運動(dòng)促進(jìn)關(guān)節軟骨吸收營(yíng)養。如果不活動(dòng)，關(guān)節軟骨得不到營(yíng)養，會(huì )加速退化。2.運動(dòng)增強肌肉力量。靜養會(huì )導致肌肉萎縮。
患者該怎樣合理運動(dòng)呢？1.關(guān)節活動(dòng)范圍鍛煉：膝關(guān)節伸直和打彎的鍛煉。2.肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），方法是勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5-10秒，放下，10個(gè)一組，一天10組；臀中肌鍛煉（側抬腿鍛煉），方法是側躺，將腿繃直，向側方將腿抬起，堅持5-10秒，放下，10個(gè)一組，一天10組。3.耐力鍛煉：選擇適合自己的方式，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量，每天30分鐘（可以分成2-3次），每周3-5天。步行是耐力鍛煉的首選。關(guān)節疼痛、腫脹時(shí)應盡量減少步行等負重鍛煉。另外，騎車(chē)/健身車(chē)（靜態(tài)自行車(chē)）等非負重鍛煉也適合。游泳也不錯，膝關(guān)節不好的患者最好選擇自由泳。（北京大學(xué)人民醫院骨關(guān)節科主治醫師 李儒軍）
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