2019年三伏天時(shí)間
2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：
初伏：2019年7月12日（農歷六月初十）——2019年7月21日（農歷六月十九）
中伏：2019年7月22日（農歷六月二十）——2019年8月10日（農歷七月初十）
末伏：2019年8月11日（農歷七月十一）——2019年8月22日（農歷七月廿二）
一、2019年三伏天養生三提示1、預防中暑
三伏天高溫高濕，人體基礎代謝增加，水分缺失容易導致體內電解質(zhì)紊亂，引起中暑、暈厥。尤其是老人和小孩，更容易加重身體負擔，導致疾病復發(fā)，應該隨時(shí)做好防暑工作。還有在三伏天高溫作業(yè)的工人不要長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外活動(dòng)，適當午睡以增強身體抵抗力，出門(mén)在外可以隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。
2、及時(shí)補水
夏季氣溫炎熱，人體水分會(huì )隨汗液排出流失過(guò)快，人體缺水容易口干舌燥、疲勞嗜睡、影響心情，所以要及時(shí)給身體補充水分。尤其是兒童的免疫功能發(fā)育還不完善，體溫中樞的調節能力要比成人差，對三伏天的濕熱通常很難適應，更要多注意。在學(xué)校時(shí)要盡量減少戶(hù)外體育活動(dòng)，運動(dòng)后應適當喝一些鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯。
3、充足睡眠
俗話(huà)說(shuō)：“春困夏乏秋打盹冬眠，睡不醒的冬三月?！毕奶焯鞖庋谉?，還伴隨雨水，身體受“暑濕”侵襲容易犯困。所以，為了保證有個(gè)良好的精神狀態(tài)，在三伏天特別要注意休息，不僅要保證充足的睡眠時(shí)間，更要提高睡眠質(zhì)量。白天可以適當午睡，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后全身不舒服反而更加困倦。
二、2019年夏季養生七大項1、調節心情
民間有'冷在三九，熱在中伏'之說(shuō)，夏季氣溫炎熱，暑氣重，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，所以首先要使自己的心情平靜下來(lái)，神清氣靜，切忌暴躁憤怒，多參與一些娛樂(lè )活動(dòng)，充實(shí)自己的內心，保持心情愉悅。另外家居居室也宜清涼通風(fēng)，夏天室內要經(jīng)常通風(fēng)換氣，家具的擺設不宜過(guò)多過(guò)亂，整齊舒適的環(huán)境也會(huì )使人心靜神安。
2、適當運動(dòng)
夏季運動(dòng)可以提高人體的免疫力，適當出汗也可以排解體內熱量，但是運動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運動(dòng)，應以溫和運動(dòng)以少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心經(jīng)?？梢赃x擇慢跑、瑜伽、太極拳、自然養生操等動(dòng)靜相兼，剛柔相濟的養心運動(dòng)，靜心聚神，對身心健康都特別有利。
3、飲食清補
中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補充?？梢远喑詴r(shí)令水果，比如：西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠蘿、櫻桃等生津止渴的水果；蔬菜方面可以多吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是涼性蔬菜，也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助于保護心腦血管的蔬菜。
4、適當補充營(yíng)養
夏天雖然應該飲食清淡，但是也是要適量補充一些營(yíng)養物質(zhì)，比如維生素和蛋白質(zhì)。因為夏季人體汗液分泌旺盛，每日從汗液中會(huì )損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降，而且這些都是身體必不可缺的物質(zhì)，適當補充更有利健康?？梢远喑孕┤缥骷t柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬補充維生素；多吃魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物補充蛋白質(zhì)。
5、不宜過(guò)量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又容易誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒等疾病，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，對健康更是不利。
6、空調室內外溫差不宜太大
現在人們大多數在室內辦公，普遍都會(huì )使用空調降溫。長(cháng)時(shí)間在空調房里或對著(zhù)電風(fēng)扇，會(huì )出現頭疼、頭暈、咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀，建議不要長(cháng)時(shí)間在低溫空調下滯留；另外夏季開(kāi)空調室內外溫差不宜太大，溫差最好以不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下，防止感冒和消化道疾病。
7、在外做好防曬
夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜，以免曬傷皮膚。
總的來(lái)說(shuō)，夏季養生應當循序漸進(jìn)，不管是運動(dòng)、飲食、食補等都應該根據自己的身體實(shí)際情況適當調整。比如有些體質(zhì)較弱的人，就可以適當運動(dòng)，以食補為輔；而有的人為了清熱降火，過(guò)量飲用涼茶，吃涼性食物，對體質(zhì)偏寒的人來(lái)說(shuō)這反而是對身體有害，一切都應該循序漸進(jìn)，慢慢調整。
