乒乓球運動(dòng)員比賽心理壓力分析
及其解決對策
熊志超
作者按：本文是原文。已發(fā)表在中國《乒乓世界》雜誌2010年第4期 ，正文已上傳至作者博客的“圖片”中。
http://blog.sina.com.cn/u/1740237531摘 要：一名運動(dòng)員即使體力很強，技術(shù)再好，如果心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻由于壓力太大往往無(wú)法發(fā)揮水平。筆者從運動(dòng)員的比賽壓力與心理能量?jì)蓚€(gè)維度進(jìn)行分析，總結出運動(dòng)員在比賽中常常出現如下四種類(lèi)型的心態(tài)：“真想贏(yíng)”、“不能輸”、“很難贏(yíng)”、“未必輸”。在此基礎上筆者為運動(dòng)員提高心理素質(zhì)而設計了有針對性的結合專(zhuān)項運動(dòng)的應激控制和心理能量調控訓練。
關(guān) 鍵 詞：乒乓球；心理能量；心理應激；專(zhuān)項運動(dòng)的心理訓練
引言
“人們一直認為，只要運動(dòng)員體格素質(zhì)優(yōu)異，技術(shù)、戰術(shù)使用得當，就可能在比賽中取得勝利；如果失敗，那一定是在身體素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練或戰術(shù)訓練方面出了問(wèn)題。然而，隨著(zhù)科學(xué)化訓練的不斷深入，人們都不約而同地將這些意外失利更多地歸因于心理問(wèn)題” ［1］。在有壓力的情況下，心理因素到底對乒乓球運動(dòng)員影響有多大呢？在開(kāi)局、比分落后或關(guān)鍵球時(shí)運動(dòng)員往往感到比賽結果(名次、成績(jì))愈重要，體驗到焦慮應激程度就會(huì )愈高，這時(shí)他們通常發(fā)揮不出應有的水平?？梢?jiàn)在有壓力的情況下做任何與技能有關(guān)的事情心理因素甚至起著(zhù)比技術(shù)還重要的作用。有這樣一個(gè)極典型的生活實(shí)例：一個(gè)小伙子沉睡中驚醒，發(fā)現家中起火，匆忙跑向房門(mén)逃生，但使勁向外推了好幾下門(mén)都推不開(kāi)，這才猛然想起應向里拉才能打開(kāi)門(mén)。這個(gè)例子說(shuō)明，人在處于極高的心理應激狀態(tài)時(shí)，注意的范圍將縮得很小，甚至小到遺漏了某些熟悉但重要的信息［2］。同樣的道理，運動(dòng)員在心理壓力的影響下要想正常發(fā)揮技術(shù)水平?jīng)]有把握，缺乏自信心，懷疑自己的能力；而且考慮結果過(guò)多，怕失誤等消極思維充滿(mǎn)了大腦，結果造成了心理過(guò)度緊張?？梢?jiàn)心理壓力和負面心理活動(dòng)是導致運動(dòng)員無(wú)法發(fā)揮水平的原因。所以要想成為一名優(yōu)秀的乒乓球運動(dòng)員，除高超的專(zhuān)項運動(dòng)技術(shù)和強壯的身體素質(zhì)之外，一定要具備良好的心理素質(zhì)，才能在比賽中立于不敗之地。
1 運動(dòng)員的心理應激與心理能量
應激是指機體對意外環(huán)境刺激所作出的適應性反應過(guò)程。應激的最直接表現是精神緊張。心理性的應激是由于自已感知的能力或技能水平與意識到的期望水平之間出現不平衡而產(chǎn)生的［3］。過(guò)度的應激是消極的，負面的心理因素。對運動(dòng)員而言，過(guò)度的應激往往引起高度緊張和壓力，甚至出現焦慮，從而使技術(shù)動(dòng)作變形，無(wú)法正常發(fā)揮水平，影響比賽成績(jì)。因此必須通過(guò)應激控制技能訓練，提高心理素質(zhì)，學(xué)會(huì )調節心理應激，降低應激程度，放松心情，消除緊張，減輕壓力，保持正常心態(tài)。由于個(gè)體的差異，不同運動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)相應的應激水平可能各不相同。
心理能量是指心理起作用的能力、活力和深度，它是以動(dòng)機為基礎的。它與成功時(shí)的興奮、高興，或失利時(shí)的焦慮、生氣等不同的情緒反應相聯(lián)系。心理能量既可以是積極的，也可以是消極的［4］。
根據“倒U形”假說(shuō)，在“倒U形”曲線(xiàn)上升范圍內，心理能量是積極的、正面的、驅動(dòng)性的心理因素，比如出現堅強的意志力、頑強的拼搏精神、求勝欲望、必勝信心、專(zhuān)注的注意力等等。在此范圍內，隨著(zhù)心理能量的提升，運動(dòng)成績(jì)也會(huì )提高。下圖為心理能量
高
運
↑
動(dòng)
中
績(jì)
↓
效
低
低
←
中 →
高
心理能量水平
與運動(dòng)績(jì)效間的“倒U形”假說(shuō)示意圖。由圖可知，心理能量處于過(guò)低或過(guò)高水平都會(huì )影響運動(dòng)績(jì)效。所以運動(dòng)員要通過(guò)訓練學(xué)會(huì )調整自身的心理能量水平，使自己在比賽中能夠處于最佳心理狀況，發(fā)揮自身的優(yōu)勢，展示自已的技術(shù)水平。同樣，由于個(gè)體的差異，不同運動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)所具有的心理能量水平也可能各不相同。
要想成為一名優(yōu)秀的運動(dòng)員，除高超的專(zhuān)項運動(dòng)技術(shù)和強壯的身體素質(zhì)之外，一定要具備良好的心理素質(zhì)，要在自身的心理能量和心理應激之間尋求平衡，達到最佳的心理狀態(tài)。這就要通過(guò)訓練學(xué)會(huì )調整心理能量和心理應激，揚長(cháng)避短，提高心理能量，降低心理應激，使自已處于無(wú)壓力、不緊張的心態(tài)下，滿(mǎn)懷信心、努力拼搏打好比賽，打出理想的結局。
2 比賽中常出現的幾種心態(tài)分析
下面分析幾種在比賽中運動(dòng)員經(jīng)常出現的心態(tài)，這些心態(tài)與運動(dòng)員的心理能量和心理應激直接相關(guān)。
運動(dòng)員在比賽中，比分落后或打關(guān)鍵球時(shí)情緒往往會(huì )波動(dòng)并且很在乎比賽的輸贏(yíng)。例如甲運動(dòng)員和乙運動(dòng)員大戰6局大比分3:3，第7局雙方仍持續處在膠著(zhù)狀態(tài)。最后到關(guān)鍵時(shí)刻，雖然甲運動(dòng)員先拿到兩個(gè)賽點(diǎn)(10:8)且發(fā)球，這時(shí)甲、乙運動(dòng)員的心理壓力都很大，他們的心理活動(dòng)大致是這樣的：
甲運動(dòng)員可能想： 離勝利我只一步之遙，我“真想贏(yíng)”(見(jiàn)圖中Ⅱ區)；
甲運動(dòng)員也可能想：這可是我離勝利最近的一次比賽，太關(guān)鍵了。我有兩次發(fā)球機會(huì )，是保守發(fā)球好，還是發(fā)急球呢？這個(gè)發(fā)球太重要了，萬(wàn)一發(fā)急球失誤怎幺辦？我“不能輸”(見(jiàn)圖中Ⅲ區)；
乙運動(dòng)員可能想： 甲已經(jīng)拿到賽點(diǎn)了，我想我“很難贏(yíng)” (見(jiàn)圖中Ⅳ區)。
乙運動(dòng)員也可能想：我是背水一戰，已經(jīng)沒(méi)有退路了，只有搏殺。接好發(fā)球，追，拿下此分！我想我“未必輸” (見(jiàn)圖中Ⅰ區)。
下面是甲乙運動(dòng)員心理壓力與心理能量關(guān)系圖［5］。
高心理能量
真想贏(yíng)
未必輸
焦慮不安
適度的興奮
壓
極度興奮
愉快充實(shí)
無(wú)
力
Ⅱ
Ⅰ
壓
大
不能輸
很難贏(yíng)
力
(應激)
厭倦迷惘
極度放松
(無(wú)應激)
心理疲勞
困倦無(wú)力
Ⅲ
Ⅳ
低心理能量
從圖可以了解到，焦慮與極度興奮的Ⅱ區是心理應激區(“真想贏(yíng)”)。雖然甲有很強的求勝欲望，但同時(shí)壓力也很大(想贏(yíng)怕輸)。要使運動(dòng)員處于最佳心理狀態(tài)，就要使運動(dòng)員避免產(chǎn)生心理應激，即自己認為的需要與自我感知能力兩者之間趨于平衡，也就是說(shuō)“我想贏(yíng)，而不怕輸”。這就是興奮與愉快的Ⅰ區(“未必輸”)所需要的狀態(tài)，叫流暢狀態(tài)或稱(chēng)最佳心理狀態(tài)。這時(shí)乙沒(méi)有給壓力自己，還能有效提升自己的求勝心理能量。而厭倦和心理疲勞的Ⅲ區(“不能輸”)，雖然甲有些求勝欲望，但同時(shí)會(huì )給自己產(chǎn)生壓力。困倦與極度放松的Ⅳ區(“很難贏(yíng)”)，雖然乙沒(méi)給自己壓力，但也無(wú)法提高自身的心理能量。
上面只是一個(gè)例子，說(shuō)明在一次比賽中常常會(huì )出現四種類(lèi)型的心態(tài)。其實(shí)這些心態(tài)不一定出現在同一場(chǎng)比賽的不同時(shí)段，例如：開(kāi)局、比分落后、關(guān)鍵時(shí)刻；這些心態(tài)也可能出現在各種不同的比賽中，例如與不同的對手比賽。下面分析與不同的對手比賽時(shí)出現的各種心態(tài)。原來(lái)人的心理能量和心理應激與不同的活動(dòng)性質(zhì)有關(guān)，例如當遇到不同的對手時(shí)就會(huì )產(chǎn)生不同的心態(tài)，心理能量和心理應激就像溫度計會(huì )隨著(zhù)周?chē)h(huán)境的溫度起伏變化而變化。
當對手較弱時(shí)，因為輸給比自己弱的對手是丟面子的事，所以運動(dòng)員容易出現“不能輸”的心態(tài)，此時(shí)心理能量處于較低的水平，同時(shí)產(chǎn)生怕輸的壓力，如果不及時(shí)調整好心態(tài)(把心理能量調高，同時(shí)紓緩壓力)，就會(huì )影響技術(shù)的發(fā)揮。而對手與自己水平相當或比自己略強時(shí)，因為贏(yíng)了水平相當或比自己略強的對手是件令人興奮的事，所以運動(dòng)員容易出現“真想贏(yíng)”的心態(tài)，此時(shí)心理能量處于較高的水平，并且會(huì )給自己壓力；如果不及時(shí)調整好心態(tài)(心理能量和壓力都過(guò)高了)，同樣會(huì )影響技術(shù)的發(fā)揮。當遇到水平比自己高的對手時(shí)，運動(dòng)員往往會(huì )缺乏自信心，導致求勝欲望較低，心理能量處于很低的水平，自然會(huì )覺(jué)得“很難贏(yíng)”；并且覺(jué)得既然是一場(chǎng)打不贏(yíng)的比賽，也就無(wú)所謂，談不上什么壓力了。這是最糟糕的心理狀態(tài)。但是，假如運動(dòng)員的心態(tài)是擺在拼一拼的位置(心理能量就會(huì )處在一個(gè)較高的水平同時(shí)沒(méi)有應激狀態(tài)存在)，沒(méi)有思想包袱，輕裝上陣，能以“我要興奮，但又不要太緊張”的正常心理去比賽(情緒較穩定)，結果發(fā)揮出應有的水平甚至超水平發(fā)揮(以弱勝強)。這就是“未必輸” 運動(dòng)員應有的狀態(tài)，是最佳的心理狀態(tài)。而對方則背上了想贏(yíng)怕輸的思想包袱，發(fā)揮不出應有的水平。
以上分析可見(jiàn)，運動(dòng)員的心理能量太高或太低都不行(影響技術(shù)的發(fā)揮)，心理應激太高了也不行(緊張時(shí)壓力大，技術(shù)會(huì )變形)。所以一個(gè)運動(dòng)員的心理能量和心理應激能否調整到一個(gè)合適的水平至關(guān)重要。理想的水平應該是：運動(dòng)員具有較高的心理能量同時(shí)又沒(méi)有應激狀態(tài)存在［6］。
筆者認為以上分析的 “真想贏(yíng)” 、“不能輸”、“很難贏(yíng)”、“未必輸”這四種心理狀態(tài)很典型且具代表性，幾乎涵蓋了所有比賽將會(huì )遇到的情況。因此，教練員要善于利用這個(gè)關(guān)系圖了解和掌握好運動(dòng)員的心理特征，為他們打脈及診斷。其實(shí)運動(dòng)員在他的運動(dòng)生涯中都會(huì )不斷經(jīng)歷 “真想贏(yíng)” 、“不能輸”、“很難贏(yíng)”這三種心理狀態(tài)，只有當這個(gè)運動(dòng)員經(jīng)過(guò)無(wú)數次成功與失敗的磨練后才有可能達到我“未必輸”的境界。由此可見(jiàn)，這四種心態(tài)是每一位運動(dòng)員都必須經(jīng)歷過(guò)才能體會(huì )的心理素質(zhì)。所以，教練員要有意識地安排運動(dòng)員多參加各種不同層次的比賽。首先打好比自己水平低的對手的比賽；其次打好與自己水平相當的對手的比賽；再次打好比自己水平高的對手的比賽。因為“運動(dòng)員的成長(cháng)，無(wú)論是學(xué)習訓練還是積累經(jīng)驗都是一個(gè)心理不斷成熟的過(guò)程” ［7］，所以通過(guò)以上不同層次的比賽能讓他們體驗到這三種不同的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì )在壓力的情況下比賽，最后達到最佳的心理狀態(tài) “未必輸”。這是成就一名優(yōu)秀運動(dòng)員必須經(jīng)歷的三道心理關(guān)卡，只有這樣，運動(dòng)員的心理素質(zhì)才會(huì )不斷提高，打好日后的比賽。
3 調控心理能量和應激，訓練心理素質(zhì)
教練員了解和掌握運動(dòng)員的心理特征很重要，我們可根據運動(dòng)員的比賽壓力與心理能量的關(guān)系圖中了解和掌握運動(dòng)員比賽當下的心理狀態(tài)是屬“不能輸”、 “真想贏(yíng)” 還是“很難贏(yíng)”類(lèi)型來(lái)對癥下藥，采取具體的有針對性的訓練手段加以指導。
運動(dòng)員一到關(guān)鍵時(shí)刻往往會(huì )出現負面的思想，甚至負面思想占了上風(fēng)，其深層心理中存在著(zhù)各種不合理的信念表現。如 “真想贏(yíng)”類(lèi)型的運動(dòng)員存在絕對化要求的想法：“ 我必須贏(yíng)得這場(chǎng)比賽，喜歡的女孩子今天在為我加油，可不能丟臉”；“不能輸”類(lèi)型的運動(dòng)員存在糟糕至極的想法；“輸掉這場(chǎng)比賽我就不能進(jìn)入好的學(xué)校”：“很難贏(yíng)”類(lèi)型的運動(dòng)員存在過(guò)分概括化的想法：“我上次比賽就是在這個(gè)地方輸掉了比賽，這回也難逃一劫”。凡此種種都是負面的思維，如此過(guò)多考慮比賽結果和想贏(yíng)怕輸就會(huì )造成心理能量過(guò)高，同時(shí)導致過(guò)度的應激從而引起高度緊張和壓力，甚至出現焦慮，使技術(shù)動(dòng)作變形，無(wú)法正常發(fā)揮水平。
3.1 調節心理應激
因為過(guò)度的應激往往引起高度緊張和壓力，甚至出現焦慮，從而使技術(shù)動(dòng)作變形，所以應激控制訓練主要是對過(guò)度應激進(jìn)行控制訓練。
運動(dòng)員學(xué)會(huì )將消極思維調整為積極思維是應激控制技能訓練的一種有效方法。
運動(dòng)員在比賽中出現壓力的時(shí)候，往往是消極思維充滿(mǎn)了大腦。因此，如何消除運動(dòng)員頭腦中的消極思維是關(guān)鍵。筆者認為：可用正面的思維把它蓋過(guò)去。例如：上面的例子“真想贏(yíng)”類(lèi)型的甲運動(dòng)員與乙雙方打到第7局，到關(guān)鍵時(shí)刻，甲運動(dòng)員先拿到兩個(gè)賽點(diǎn)(10:8)且發(fā)球。這時(shí)最容易產(chǎn)生保守思想：往往用最容易、最簡(jiǎn)單、最拿手的發(fā)球。
甲運動(dòng)員：這可是我離勝利最近的一次比賽，太關(guān)鍵了，這個(gè)發(fā)球太重要了，發(fā)最拿手的短球吧，保險。對了，就發(fā)他反手位下旋短球。
乙運動(dòng)員：接好發(fā)球，對方一定求穩不敢發(fā)急球的，我要靠近球臺進(jìn)攻。果然不出我這所料對方發(fā)了個(gè)短球，可是還是出了點(diǎn)臺(他太緊張了)，被我側身沖直線(xiàn)成功(10:9)。
此時(shí)甲運動(dòng)員利用擦汗短暫的時(shí)間進(jìn)行了及時(shí)的心理調整。
甲運動(dòng)員：不行，我還是有些想贏(yíng)怕輸。想想看，喜歡的女孩子今天在為我加油本應該是動(dòng)力才對呀！怎幺現在變?yōu)閴毫α?，真是豈有此理。我打得過(guò)于保守了，膽子要大點(diǎn)，只要我發(fā)揮出水平，就算輸了也不算丟臉。
通過(guò)心理調整，甲運動(dòng)員的心態(tài)變成了想贏(yíng)而不怕輸。運動(dòng)員能將消極思維調整為積極思維就能打好后面的比賽。
乙運動(dòng)員：還差一分就追平了，接好發(fā)球，看他剛才緊張的樣子，這發(fā)球一定很短，我還是象剛才一樣接搶就行。
甲運動(dòng)員：瞧他站位這幺靠近球臺，肯定是剛剛嘗到了甜頭判斷我不敢發(fā)急球。這時(shí)要變化一下發(fā)搶?xiě)鹦g(shù)了。我應該抓住對方分析判斷情況思維定勢較強的心理特點(diǎn)，一反常態(tài)，用逆反式心理戰術(shù)：這次我就是不發(fā)短球，發(fā)個(gè)急長(cháng)球讓你感到意外。結果一個(gè)追身急長(cháng)球把他打懵了，只招架了一下，就被我第三板沖死(11:9)。
可見(jiàn)在關(guān)鍵時(shí)刻就是要變，“變化是一種意識，它是乒乓球的靈魂”(李曉東)。
這是一種正面的思維過(guò)程，這種想法一旦出現就會(huì )把負面的思維統統趕走，能起到降低應激的作用，此時(shí)出現高水平的發(fā)揮自然就水到渠成。
3.2 調整心理能量
遇到“不能輸”類(lèi)型的運動(dòng)員應在賽前做好準備工作，教練員要與隊員一起分析對方的實(shí)力。由于對方的實(shí)力比自己弱，容易產(chǎn)生輕敵思想，心理能量就會(huì )偏低，這時(shí)必須把心理能量調高(例如把對方當著(zhù)強手來(lái)看待)就能發(fā)揮正常。如果運動(dòng)員在進(jìn)入比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，之前進(jìn)行的準備工作仍不湊效(例如：“不能輸”類(lèi)型的甲運動(dòng)員以一個(gè)賽點(diǎn)(9:10) 落后于乙運動(dòng)員。)，此時(shí)教練應叫暫停，可進(jìn)行如下的調整方法：釆取激將法，即用較激的語(yǔ)言來(lái)挑起他的自尊心。
教練員：你的自信心和斗志哪去了，你看對方的眼神和表情多神氣，好象要吃掉你呢！不對啊，這不像是你，好象換了個(gè)人似的，你連這個(gè)不成氣候的家伙都打不過(guò)嗎”？
運動(dòng)員聽(tīng)到這些話(huà)以后，往往能夠喚起被屈辱了的自尊心，他馬上會(huì )產(chǎn)生逆反心理和不服氣，從而戰勝怯懦，成功地控制自己。這時(shí)他想：
甲運動(dòng)員：看我怎幺收拾你這不成氣候的家伙，我要拿出真本事來(lái)給教練看看，我不是個(gè)窩囊廢。
這同樣是一種正面的思維過(guò)程。事實(shí)上，運動(dòng)員在比賽中出現的思維活動(dòng)多以自我談話(huà)形式出現。積極或消極自我談話(huà)往往決定其行為的發(fā)展方向［8］。所以這種積極的想法會(huì )把負面的思維徹底趕到九霄云外去。這時(shí)，可以預料，他又像換了個(gè)人似地要怎幺打就怎幺打。
這方法能將較低心理能量調整至較高的水平。一旦心理能量通過(guò)有效控制后，運動(dòng)員就能將其注意力更好地集中于比賽中。
乙運動(dòng)員：沒(méi)想到能與對方打到?jīng)Q勝局且握有一個(gè)賽點(diǎn)，我要大膽些就發(fā)直線(xiàn)急長(cháng)球偷他一球，然后守在正手位再打直線(xiàn)。
甲運動(dòng)員：對方有可能會(huì )采用搏殺戰術(shù)，發(fā)急球然后搶攻。果然不出我所料是個(gè)直線(xiàn)長(cháng)球，直奔我正手位，幸虧我早有準備，一個(gè)交叉撲右打中路破了對方的調右壓左戰術(shù)(10:10)。
甲運動(dòng)員：我發(fā)他反手位下旋長(cháng)球，誘他反手與我反手打近臺中路相持，然后側身正手打斜線(xiàn)大角。這一招果然湊效(11:10)。
乙運動(dòng)員：剛才發(fā)長(cháng)的不湊效，就發(fā)短的吧。發(fā)對方正手位短下旋，抓對方入臺容易退臺難的弱點(diǎn)，再打出臺球。
甲運動(dòng)員：我入臺劈長(cháng)斜線(xiàn)，用主動(dòng)防守戰術(shù)讓對方先掛起斜線(xiàn)，然后我正手位快帶直線(xiàn)，再回反手位正手打直線(xiàn)(12:10)。
至于“很難贏(yíng)” 類(lèi)型的運動(dòng)員，在比賽中產(chǎn)生的極度放松、情緒低落，教練要把運動(dòng)員的比賽動(dòng)機激發(fā)起來(lái)，把情緒調動(dòng)起來(lái)。例如：
教練員：不要把對方看得太強了，你的技術(shù)水平已經(jīng)大有提高，今時(shí)不同往日，只要你打出自己的水平，誰(shuí)輸誰(shuí)贏(yíng)還很難說(shuō)。
運動(dòng)員：有道理，盡管以前輸過(guò)多次給他，但我感覺(jué)今天的狀態(tài)特別的好，雙方的比分咬得很緊，我想我今天真的有機會(huì )與他拼一拼。
此時(shí)覺(jué)得“很難贏(yíng)”的甲運動(dòng)員與乙運動(dòng)員已經(jīng)打到第7局且雙方打到10:10的關(guān)鍵時(shí)刻，甲運動(dòng)員握有發(fā)球權。
甲運動(dòng)員：這可是我頭一回與他打比賽打到?jīng)Q勝局，太興奮了。這個(gè)發(fā)球太重要了，對方很可能判斷我不敢發(fā)急球，我就將計就計發(fā)急球。
乙運動(dòng)員：接好發(fā)球，對方一定求穩不敢發(fā)急球的，我要靠近球臺進(jìn)攻。結果出乎我預料之外，對方發(fā)了個(gè)急長(cháng)球，幸虧他失誤了(11:10)。
此時(shí)甲運動(dòng)員的教練叫了暫停。
教練員： 不行，你現在太緊張了，你不要想與比賽無(wú)關(guān)的事情，你要放松，多想想技戰術(shù)就行了。
甲運動(dòng)員：我還是怕輸，上次就是在這個(gè)鬼地方，在這個(gè)節骨眼上，輸給這個(gè)人，我想這回也難逃一劫。
教練員： 你說(shuō)現在你那里比不過(guò)他，只要你打出水平，在同一個(gè)地方，同一個(gè)環(huán)節，對付同一個(gè)對手，多難得的機會(huì )??！這不正是你打翻身仗的好時(shí)機嗎？
運動(dòng)員的思維就象舊的帶子，而教練員的指導語(yǔ)就好比錄上新的節目?jì)热菀粯?，重新蓋過(guò)的畫(huà)面才是最新的影像。通過(guò)對不合理信念的拋棄，并建立合理的信念，運動(dòng)員的信心和勇氣會(huì )被重新激發(fā)出來(lái)。這時(shí)他想：
甲運動(dòng)員：教練說(shuō)得很有道理，這可是我報一箭之仇的好機會(huì )。我一定要好好把握時(shí)機，膽子要大點(diǎn)，重新振作起來(lái)，拼，我一定能贏(yíng)！
乙運動(dòng)員：還差一分就贏(yíng)了，發(fā)好這球，我用“調右壓左”戰術(shù)來(lái)發(fā)直線(xiàn)急球調右，對方回斜線(xiàn)(反調右壓左)的機率大于回直線(xiàn)，我在正手位等著(zhù)打直線(xiàn)壓左。
甲運動(dòng)員：對方運用調右壓左戰術(shù)來(lái)打我，是做好了兩手準備(正或反手位壓我反手)，可是他萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到我會(huì )打他中間位，結果扳回了關(guān)鍵的一分(11:11)。
乙運動(dòng)員：對方雖進(jìn)步很大，可是從未贏(yíng)過(guò)我，接好發(fā)球。最后的勝利者還是屬于我。
甲運動(dòng)員：我用調右壓左戰術(shù)發(fā)直線(xiàn)急球調右，誘對方使用反調右壓左戰術(shù)，然后結合主動(dòng)防守戰術(shù)來(lái)破他，打他個(gè)措手不及。
乙運動(dòng)員：甲想用調右壓左戰術(shù)來(lái)打我，我用反調右壓左戰術(shù)來(lái)破他。我正手打斜線(xiàn)(反調右)，準備好反手反壓左。
甲運動(dòng)員：看來(lái)魚(yú)兒真上鉤了，他并不知道我事先設下的圈套，現在我將計就計壓左，給他(反壓左)的機會(huì )，然后我提前移動(dòng)到側身位反手打直線(xiàn)。這分我可是毫不客氣地拿到了(12:11)。
乒乓球的戰術(shù)有明的戰術(shù)(如：“調右壓左”)和暗的戰術(shù)(如：“主動(dòng)防守”)。運動(dòng)員在比賽中使用戰術(shù)時(shí)如果用多了就會(huì )不靈光，這時(shí)你可以動(dòng)腦筋把兩種戰術(shù)結合起來(lái)變成“調右壓左 ”+“主動(dòng)防守”的組合戰術(shù)，就能產(chǎn)生預想不到的戰術(shù)效果。像這種套路，用在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻哪怕只一次都好，因為這分是十拿九穩的。
乙運動(dòng)員：甲這一招果然勵害，我可是萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到他會(huì )用“調右壓左”+“主動(dòng)防守”這個(gè)組合戰術(shù)來(lái)破我的反調右壓左戰術(shù)?？磥?lái)我對甲方的進(jìn)步還是重視不夠，低估了他的作戰能力?，F在我是背水一戰，已經(jīng)沒(méi)有退路了，利用好這個(gè)發(fā)球機會(huì )，追，拿下此分！就發(fā)中間偏正手位不轉短球，對方擺短易冒高；挑打斜線(xiàn)的可能性最高，我就等著(zhù)正手位反拉吧。
甲運動(dòng)員：對方是有準備而發(fā)的不轉球，目的是正手一板發(fā)力想沖死我。對方打中路球不是很好，看來(lái)是個(gè)突破點(diǎn)。我就來(lái)個(gè)從中路突破再打兩角的戰術(shù)破他的發(fā)球搶攻戰術(shù)。果然湊效(13:11)，終于艱難地戰勝了比我強的對手。
經(jīng)以上方法對過(guò)度應激及心理能量進(jìn)行控制訓練后，運動(dòng)員的心理能量水平就會(huì )得到較好的控制。在關(guān)鍵時(shí)刻，只要運動(dòng)員能抓住每一分球，從而提升自己大腦皮層的興奮性，把運動(dòng)員蘊藏的心理能量調至合適的水平，就有望獲得全局的勝利。這時(shí)Ⅱ和Ⅲ及Ⅳ的心態(tài)很可能就會(huì )從“真想贏(yíng)”和“不能輸”與“很難贏(yíng)”轉變成“未必輸”最后“贏(yíng)定了”。
結束語(yǔ)
實(shí)踐證明，要想成為一名優(yōu)秀的乒乓球運動(dòng)員就必須接受科學(xué)的訓練；必須接受大量的較高級別比賽的磨練，從而使乒乓球技戰術(shù)水平和心理素質(zhì)全面提高。最后，乒乓球專(zhuān)項運動(dòng)要求的心理素質(zhì)和品質(zhì)，不是一朝一夕能夠形成的，它和技術(shù)、戰術(shù)及身體訓練一樣必須經(jīng)過(guò)反復的訓練才能獲得。
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2009年10月1日于廣州
