漫長(cháng)的冬季終于過(guò)去了，春暖花開(kāi)的季節終于到了，想必你已經(jīng)忍不住想要瑜伽起來(lái)了吧，但是僵硬的髖部，總是限制了我們將體式做的更伸展。
今天給大家推薦一套開(kāi)髖開(kāi)髖的陰瑜伽序列，在陰瑜伽長(cháng)時(shí)間的體式保持中，可以讓髖部肌肉、筋膜慢慢的柔化打開(kāi)，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張。
1、站立前屈
山式站立，雙腳并攏
以腹股溝為折點(diǎn)，身體向前向下
雙手向后抱住小腿
身體比較僵硬或者膝蓋超伸的伽人
可以微微屈膝，保持5-8個(gè)呼吸
2、蹲坐式
山式站立，雙腳打開(kāi)略比肩寬
腳尖微微向外，深蹲向下
雙手手肘與膝蓋互抵
保持5-8個(gè)呼吸
3、騎馬式
山式站立，左腳向后一大步
腳背貼地，右小腿與地面垂直
身體向上立直
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側
4、騎馬式變體1
右側的騎馬式開(kāi)始
身體前屈向下
雙手屈手肘放在右腳的旁側
吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側
5、騎馬式變體2
在騎馬式變體1的基礎上
腳內側抬起，將髖部向外打開(kāi)
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側
6、騎馬式變體3
在騎馬式變體1的基礎上
抬起右手放在大腿上
身體想旁側打開(kāi)
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側
7、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳并攏
雙膝打開(kāi)大于髖部
臀部坐在腳后跟上
呼氣身體向前向下
雙手臂向前延展，前額點(diǎn)地
保持5-8個(gè)呼吸
8、嬰兒式變體
嬰兒式開(kāi)始，臀部抬高
雙腳腳掌并攏
呼氣再次延展脊柱
雙手臂盡力向前伸展
保持5-8個(gè)呼吸
9、青蛙式
跪立，雙膝打開(kāi)略大于雙肩，
吸氣，身體立直向前向下，
雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地
慢慢的將雙腳打開(kāi)與膝蓋平行。
10、鴿子式
跪立，右腿向后伸展
屈左膝向前
慢慢地伸直右腿，立直脊柱
呼氣，身體向前向下
前額點(diǎn)地，也可以將頭放在雙手上方
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側
11、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉
屈右膝，身體向左扭轉
保持雙肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側
12、挺尸式
仰臥，雙腳打開(kāi)與髖同寬，
雙手放在身體的兩側，
輕閉眼，保持5-10分鐘
以上的陰瑜伽瑜伽序列不僅可以開(kāi)髖開(kāi)胯，而且對緩解腰背部疼痛也有很好的療效，同時(shí)也可以作為日常的身體修復序列來(lái)練習，一套多用，愛(ài)瑜伽的伽人們，收藏起來(lái)慢慢練吧！
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