在一天當中，健身并不一定需要連續進(jìn)行，間斷的運動(dòng)同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時(shí)間來(lái)做運動(dòng)，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時(shí)間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會(huì )迅速消失，在48-72小時(shí)后，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著(zhù)至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。

健身如果不科學(xué)，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

現在，很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常在天沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，當聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉身體不好后，又有很多人開(kāi)始選擇在晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。專(zhuān)家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周?chē)h(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后、日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補充。

除了時(shí)間誤區外，人們鍛煉還容易陷入地點(diǎn)誤區。一些城市居民受場(chǎng)地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因為車(chē)流量大，汽車(chē)排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場(chǎng)館、公園、綠地才是健身的最佳場(chǎng)所。

適當強度和頻度的運動(dòng)對于身體是一種良性的壓力，在身體獲得營(yíng)養及充分地休息后，通過(guò)自身的調節，會(huì )使機體修復得更加強壯，免疫機能也得到增強。但是，每個(gè)人對于運動(dòng)的承受力都有一個(gè)自己的限度，超過(guò)了這個(gè)限度，身體不但難以恢復，而且會(huì )受到不同程度的損害，并削弱人體自身的免疫功能。這即使對于訓練有素的運動(dòng)員也是如此，對于平時(shí)較少鍛煉，身體基礎較差的人來(lái)說(shuō)，就更危險了。而從心理學(xué)的角度來(lái)講，這也不利于健身者把健身作為一種生活方式來(lái)長(cháng)期堅持?？梢?jiàn)，健身后的效果，必須以身體的具體情況為前提，循序漸進(jìn)，絕不是健身時(shí)間越長(cháng)越好，或健身的運動(dòng)量越大越好。

對于一般較少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，每次健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右是較合理的。具體可根據自己的身體條件、體質(zhì)基礎、年齡及健身目的來(lái)加以適當調節。如初次鍛煉的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增長(cháng)瘦體重為健身目的的健身者應適當縮短健身時(shí)間。要“適度”，絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全面效果”而強求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能向反面轉化。“健身多多益善”是片面的，特別是當自己身體感到不適時(shí)，切忌仍然盲目地通過(guò)運動(dòng)來(lái)解決，必須及時(shí)求醫就診。