隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，不少人發(fā)現曾經(jīng)“沾枕頭就睡著(zhù)”的自己，竟然開(kāi)始失眠了。

67歲的王大爺前段時(shí)間查出酒精性脂肪肝，但是酷愛(ài)喝酒，經(jīng)常自飲自酌，不聽(tīng)勸誡。

近日，王大爺的失眠越來(lái)越嚴重，從平時(shí)的半夢(mèng)半醒睡4~5個(gè)小時(shí)，到現在一天只能睡1~2小時(shí)，經(jīng)常半夜3、4點(diǎn)就會(huì )醒來(lái)，還時(shí)常頭疼胸悶，口苦口干。

王大爺的女兒看他飽受失眠的困擾，便想著(zhù)帶他去醫院看看，開(kāi)點(diǎn)安眠藥。但是，王大爺怎么都不愿意，還一直說(shuō)：老人是不能吃安眠藥的！

那么問(wèn)題來(lái)了，為何中老年人總是出現睡眠障礙、失眠的問(wèn)題嗎？他們真的不能吃安眠藥嗎？

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一、為何中老年人總是睡不好？

失眠是中老年人經(jīng)常遇到的問(wèn)題，國內報道老年人睡眠障礙發(fā)生率為49.9%，而國外報道老年人睡眠障礙發(fā)生率為30~40%，甚至有高達90%的情況。

中老年人的失眠，主要表現為入睡時(shí)間延長(cháng)、睡眠不安、夜間醒來(lái)次數變多，以及深度睡眠時(shí)間減少。

他們失眠最主要的原因是生物鐘障礙。隨著(zhù)年齡的增加，人體的新陳代謝變慢，松果體開(kāi)始衰退，這導致夜間褪黑素分泌不足，機體和環(huán)境不能維持同步，于是中老年人感覺(jué)到身體不適，卻怎么也睡不著(zhù)。

其次，腦動(dòng)脈?；?、冠心病、肺心病、關(guān)節炎、頸椎病等全身性疾病也會(huì )嚴重影響睡眠。

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除此之外，抑郁的心理狀況、夜間尿頻、不良生活習慣、不適宜睡眠的環(huán)境因素等也是導致中老年人失眠的原因。

每當失眠后，第二天都會(huì )伴隨著(zhù)精神萎靡、食欲不振、困頓的問(wèn)題，嚴重影響了日常生活。精神內科專(zhuān)家指出：慢性失眠可引發(fā)抑郁，同時(shí)，抑郁也是失眠最常見(jiàn)和最主要的原因。

所以，自己或身邊的人出現長(cháng)期失眠的情況，一定要重視起來(lái)，可以嘗試向醫生求助。

二、中老年人睡不好，應該吃安眠藥嗎？

不少人失眠后，第一反應是：“給我一顆能安穩睡到第二天早晨的安眠藥吧！”也有不少人對安眠藥棄之如敝履，覺(jué)得它是“毒藥”，不能碰。

安眠藥和各種藥物一樣，都屬于“雙刃劍”，吃得對才能發(fā)揮作用。而中老年人能不能吃安眠藥，則要看身體情況而定。

如果你或者家中長(cháng)輩有以下情況，不建議服用安眠藥：

1. 年老體弱、人體代謝功能差的人：這類(lèi)人吃了安眠藥，由于代謝變差，容易出現藥物蓄積的不良效果，比如加重頭暈、腳軟、步伐不穩的情況，可能會(huì )出現摔跤、骨折的嚴重問(wèn)題。

2. 呼吸道阻塞性疾病、睡眠呼吸障礙的患者：這類(lèi)人睡眠時(shí)容易出現呼吸停頓、低通氣的情況，安眠藥的作用可能會(huì )加重呼吸停頓的情況。

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由于中老年人都伴隨著(zhù)高血壓、冠心病等等慢性疾病，他們在服用安眠藥的時(shí)候，還需要考慮是否有藥物沖突。

所以，中老年人在服用安眠藥前，需要醫生根據身體情況來(lái)決定是否服藥、每次服用多少、是否有不需要服藥的方法。

不是所有失眠問(wèn)題都需要服用安眠藥才能解決，導致失眠的因素有很多，比如不良生活習慣。

《黃帝內經(jīng)》曾說(shuō)：“胃不和則臥不安?！?/strong>意思是說(shuō)，胃不舒服，晚上則睡不安心。由此可見(jiàn)，睡不好，有可能是“吃”出來(lái)的。

三、老年人常年睡不好，也可能是“吃”出來(lái)的

民以食為天，大家都說(shuō)吃得好、吃得飽，才能睡得好。但現實(shí)情況是，晚上吃太飽，不但不會(huì )助眠，反而讓你失眠。

1.晚餐吃太“好”，害了你的睡眠

晚上吃太飽、吃太油、吃太晚的話(huà)，身體需要消化食物的時(shí)間會(huì )增加，導致腸胃負擔過(guò)重，進(jìn)而影響睡眠。

如果你不僅晚餐吃得多，還吃得重口味，也會(huì )影響你的睡眠。要知道，中老年人的腸胃都比較脆弱，吃多了辣椒這類(lèi)辛辣食物會(huì )刺激胃部，容易出現胃痛、胃痙攣等情況，嚴重影響睡眠。

除此之外，睡前吃太多大豆、花生、玉米、洋蔥、紅薯等食物，也容易出現胃脹氣、屁多的情況，對睡眠也有一定的影響。

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2.晚餐喝喝茶、咖啡消食？一夜無(wú)眠在等你

濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料會(huì )刺激大腦神經(jīng)，出現心跳加速、血壓升高的亢奮情況，導致入睡時(shí)間變長(cháng)。而且咖啡因對褪黑素的分泌有抑制作用，會(huì )加重失眠。

3.睡前喝酒能助眠？騙你的

很多人覺(jué)得睡前一杯酒可以幫助睡眠，雖然酒精可以縮短入睡時(shí)間，但是會(huì )使睡眠質(zhì)量變差，半夜睡醒次數增多，中途醒來(lái)后會(huì )有口干舌燥、難以再次入睡的情況。

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四、想要晚上睡得香，可以試試這幾招！

中國睡眠研究會(huì )曾公布過(guò)數據：中國有超過(guò)3億人存在睡眠障礙。其中超過(guò)3/4的人，晚上11點(diǎn)以后入睡；近1/3的人，凌晨1點(diǎn)以后才入睡。

這3億睡眠障礙的人里，涵蓋了不少中老年人。其實(shí)，中老年人想要改善睡眠質(zhì)量，睡得更香，也是試試這些方法。

1.調整睡眠時(shí)間

養成早睡早起，規律睡眠的情況。午睡時(shí)間不宜太長(cháng)，在30~45分鐘即可，盡量不要超過(guò)1小時(shí)。

2.調整飲食習慣

三餐要定時(shí)，盡量保持在7~8點(diǎn)吃早餐，11~12點(diǎn)吃午餐，5~6點(diǎn)吃晚餐。晚餐吃到7~8分飽即可。而且下午4點(diǎn)之后，盡量不喝濃茶、咖啡、酒。

3.改造睡眠環(huán)境

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，如睡覺(jué)時(shí)關(guān)門(mén)、拉窗簾，保持睡眠環(huán)境的安靜和昏暗，控制好室內溫度，也可以促進(jìn)睡眠。

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當然，你也可以每天抽半個(gè)小時(shí)散散步、跳跳廣場(chǎng)舞，可以鍛煉身體，舒緩身心，同時(shí)疲憊的身軀也更容易入睡。

如果發(fā)現自己每周出現2次以上的入睡困難、早睡、半夜易醒等情況，且持續時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，說(shuō)明你的身體很可能處于慢性失眠的狀態(tài)，建議及時(shí)就醫。

睡眠問(wèn)題可大可小，畢竟睡得好，可以讓自己從疲憊的一天中解放出來(lái)，迎接新的一天。

參考文獻：

1.鄧振華.老人失眠易引發(fā)抑郁癥[J].養生大世界.2007

2.陳宏.楊闖.老年人失眠與焦慮抑郁關(guān)系的探討[J].中國中醫急癥.2012.2

3.《睡不好可能是“吃”出來(lái)的！常做7件事的人請自覺(jué)反思》.2020-10-17