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練習瑜伽說(shuō)的核心，并不是外面的馬甲線(xiàn)，而是內在的核心——腹橫肌、會(huì )陰收束、腹部收束。

今天和同學(xué)們分享一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，幫助啟動(dòng)內在的核心。

第一步：

• 從四角板凳式開(kāi)始，膝蓋對齊髖部
  

• 肩膀對齊手腕

• 呼氣低頭弓背，低頭，腹部?jì)仁?/span>

第二步：

• 抬起膝蓋離地

• 然后吸氣落下來(lái)，呼氣重復以上動(dòng)作

• 做5組

第三步：

• 雙手放在磚塊上，肩膀稍微超過(guò)手腕
  

• 膝蓋靠近磚塊

• 吸氣延展脊柱

第四步：

• 呼氣低頭弓背，腹部核心啟動(dòng)
  

第五步：

• 然后抬起膝蓋離地，膝蓋找胸腔
  

第六步：

• 吸氣，下一次呼氣右膝蓋碰到右大臂后側
  

• 吸氣，下一次呼氣左膝蓋碰到左大臂后側

• 重復5組

練習之前做幾組拜日式熱身，效果會(huì )更好哦！