當MC快要來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì )出現或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(cháng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內結束，情況嚴重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異。除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動(dòng)習慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經(jīng)期“月月順”!

　　不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，營(yíng)養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會(huì )漸漸改善。

　　1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　2 多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經(jīng)及鎮靜神經(jīng)的作用。

　　3 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4 攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營(yíng)養素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。

　　5 可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6 避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì )增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補血。

　　9 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。