瑜伽介紹--練前必看!生命健康始于運動(dòng)，運動(dòng)離不開(kāi)呼吸。
瑜伽愛(ài)好者們想身體健康和減少身體病障，那就要好好學(xué)習瑜伽的呼吸法。當代社會(huì )給很多人，帶來(lái)了各種的壓力與煩惱，在社會(huì )生活和事業(yè)上，需要我們保持一個(gè)健康的好心態(tài)和好體魄。
在中國第五屆中國呼吸醫師論壇上，在來(lái)自全國各地的500余位呼吸醫師代表的見(jiàn)證下，5位眾望所歸的杰出代表獲得了“中國醫師協(xié)會(huì )、呼吸醫師分會(huì )”頒發(fā)的首屆“呼吸醫師獎”。由此而見(jiàn)，呼吸對生命肌體多么的重要。
生命的呼吸給人生締造了一個(gè)生與死的見(jiàn)證。正因為呼吸如此重要，我們就應該好好地把握好日常的每一呼和每一吸。人常常意識不到自己的呼吸，這是因為除了忙碌，也不夠重視的緣故。
人的呼吸器官產(chǎn)生氣息，能夠左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力。呼吸對于人體第一作用是輸送氧氣，保證身體內的
新陳代謝。人體組織器官，細胞膜、細胞壁、細胞質(zhì)等要不停的更新代謝與完善，因此，人體內的每一個(gè)組織、每一個(gè)器官、每一個(gè)細胞都要呼吸。
呼吸是人體內在的生命方式。例如，性格暴躁的人，呼吸就不會(huì )安穩?，F代瑜伽教學(xué)中我們發(fā)現，多數現代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動(dòng)不足，各種疲勞和慢性病隨之而生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質(zhì)量，人們就可以擁有一本邁向身心健康之路的護照。
瑜伽練習，沒(méi)有了呼吸的主體，體式的練習作用等于“零”！
人體瑜伽寓意的來(lái)說(shuō)，就像一座城市，體式是這個(gè)城市的框架結構，五花八門(mén)上下左右屹立著(zhù)，在這個(gè)體式城市框架結構里，人的意識是連接體式協(xié)調的神經(jīng)功能與信息網(wǎng)絡(luò )，由頭腦首相管理并指揮著(zhù)，讓體式行為功能之間互通有無(wú)、相互協(xié)作。
而呼吸則是產(chǎn)生體式動(dòng)力的能源，不斷輸送著(zhù)氣息，推動(dòng)血液滋潤著(zhù)，這座城市的整體，散發(fā)出生命的活力。
情緒是人體城市的居民，也是人體城市重要的穩定保障。居民們離不開(kāi)有氣有血，經(jīng)過(guò)呼吸推動(dòng)的氣血渠道，不斷的輸送給各功能部門(mén)，確保營(yíng)養能源的供給和能量平衡的協(xié)調作用，目前是讓居民們在體式城市里能夠安居樂(lè )業(yè)，健康居住。
氣血為體之陰陽(yáng)，當氣弱則血脈弱，意識神經(jīng)傳遞功能彰顯疲勞，進(jìn)一步引發(fā)身體各功能虛弱，形成生理鏈而互為因果。
當呼吸功能產(chǎn)生問(wèn)題，情緒居民則不能安居樂(lè )業(yè)，開(kāi)始引發(fā)浮躁動(dòng)能；氣血由情緒居民引發(fā)動(dòng)亂，如洪水決堤形成危害；于是，居民們于是不能聽(tīng)從頭腦首相指揮，當各功能部門(mén)受到了巨大影響，無(wú)法有效安撫情緒居民時(shí)，最終引發(fā)“心地國王”的種種不安。
在不安中，國王給首相頭腦作出價(jià)值評估，傳達最高智慧手諭：反省、反思并且去管理……
首相頭腦在受到國王的指令后，召開(kāi)內閣會(huì )議制定章程，章程選擇了人體瑜伽練習法八步：
1、調整意識：信息功能部門(mén)做好有效傳遞與連接協(xié)調（瑜伽契合法、指印冥想系列）
2、舒展放松：通過(guò)肢體放松讓動(dòng)亂產(chǎn)生問(wèn)題得到延緩（舒展放松法、體式呼吸系列）
3、調整呼吸：強化呼吸功能管理機制讓問(wèn)題得到改善（呼吸調理法、收束呼吸系列）
4、訓練專(zhuān)注：讓首相頭腦管理得到最強功能執行能力（質(zhì)感訓練法、凝視法等系列）
5、調理情緒：安撫居民們的動(dòng)亂讓其能釋放恢復正常（內懸息控制、平衡體式系列）
6、恢復機能：氣血活力恢復機能讓體式功能調理作用（靜力拉伸法、體式變體系列）
7、體位練習：人體整體城市進(jìn)入一起歡暢的平衡運作（體式套路法、動(dòng)靜結合系列）
8、放松休息：在收獲管理后各功能部門(mén)之間獎賞懲罰（放松術(shù)調理、懸息調理系列）
最后，首相頒發(fā)國王的獎?wù)?，呼吸功能功不可沒(méi)，獲得獎勵最大。首相在表彰會(huì )議上說(shuō)：呼吸是身心之間的一道大門(mén)，即能夠左右你的情緒，更能夠左右你的肢體框架和氣血動(dòng)能。情緒居民們熱烈鼓掌，一致舉手贊同！
這里，一禪把理療瑜伽的幾種呼吸法，做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的介紹，因文字能力有限，還請大家多多善解?！独阗そ?jīng)》上說(shuō)：文字相不是第一諦議，故此，文字不能完美的表達出人體的種種內容細則。因此，這里僅僅說(shuō)明呼吸實(shí)際運用的內容，只能感覺(jué)到文字的解說(shuō)有些乏力，還希望練習者、教練者可以多多去通過(guò)實(shí)際的認識去多體會(huì )。
瑜伽重要呼吸法——內懸息
《瑜伽修息密記》記載，內懸息（Antar Kumbhaka）是指吸氣后控制住氣息并蘊氣而不呼。
內懸息通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)：先緩慢的吸氣，當氣息吸不動(dòng)時(shí)，即這口氣停留住，開(kāi)始進(jìn)入保持蓄力的一種吸氣控制。簡(jiǎn)單是說(shuō)，就是把吸氣停懸、保持吸力。
注解提示：懸的意思是懸空、停懸或者停留；懸息不是屏息，很多教練者和培訓機構誤解為屏息，這是錯誤的，切記！
內懸息的喉輪通道不關(guān)閉，讓氣息懸住，也是《哈他
瑜伽》記載的住氣法之一。屏息則是喉輪通道關(guān)閉，如此是很大的區別。
內懸息如同靜水深流，彷如絲絲小息，匯集成了足夠多的內息流，人體的氣血在這股內息的深流作用下，猶如澎湃的海浪，在足夠控制強的內息推壓動(dòng)力下，就會(huì )產(chǎn)生氣血暢流，并有透熱的功能效果。配合在一靜一動(dòng)的體式下，蓄積生命的氣息力量，只為那一刻內在的生命熱血釋放與功能覺(jué)醒。
怎么感到內懸息呢？請你先緩慢吸氣，感受一杯
茶脈茗香的清晰氣流，舒緩地進(jìn)入體內，當吸不動(dòng)時(shí)，保持氣的停懸，控制好吸力蓄氣而不呼，保持好一會(huì )內懸息（初期練習幾秒即可、第一關(guān)能力達到控制30秒），隨后慢慢呼出氣息。
提示：當你感受到胸口有一股懸息的清涼，并且很輕柔美好的控制停留效果時(shí)，這就說(shuō)明內懸息作對了。假如，你感覺(jué)胸部有內壓，說(shuō)明你在憋氣或者屏息了。
內懸息有很多效果作用：第一主體穩定心態(tài)，第二能夠穩固呼吸，第三達到控制身體行為。
如圖所示，若能掌握好內懸息，就能夠令你身體每個(gè)體式，都具有控制力很強的感覺(jué)，體式控制很精確；這樣訓練瑜伽，你會(huì )達到控制自己的心，控制自己的息，自己的情緒，自己的身體。在內懸息產(chǎn)生推動(dòng)內在氣血內壓的作用下，你逐步的感到氣血，緩緩流暢彷如奔放的河流，當控制內懸息時(shí)間加長(cháng)的時(shí)候，能夠讓你的氣血保持持久的熱能與活力。
拜日式一套完整的姿勢練習，最終的目標是由一個(gè)“內懸息”完成。俗話(huà)說(shuō)，內練一口氣，既是這個(gè)原理。瑜伽體式不是讓你去搞難度，而是這樣去完成一個(gè)，真正的對自我生命肌體控制的挑戰，并且超越和達到最強自律能力。
初期練習者不要刻意達到一個(gè)內懸息目標，從多幾個(gè)內懸息訓練開(kāi)始。有一天你發(fā)現自己能夠做到目標了，那么你會(huì )驚訝的發(fā)現，自己這個(gè)人整體完全被改變了。由內懸息完成的“拜日”練習，在一遍下來(lái)，你會(huì )產(chǎn)生氣血流暢、無(wú)比透熱的功效。
提示：沒(méi)有掌握熟練好之前，不要刻意運用，隨著(zhù)練習數遍，逐步的受到效果。不適應的人群有：高血壓、心臟病、眩暈癥、孕婦等人不宜練習。
內懸息運用在靜坐冥想時(shí)，是進(jìn)入冥想大門(mén)的一道門(mén)檻?！惰べば尴⒚苡洝酚涊d：息止妄念止，息不止則妄念紛飛；內懸息則能夠停止妄念作用，外懸息則能夠完全放松身心，平衡懸息則契合心境，完全令身心契入冥想。
瑜伽重要呼吸控制術(shù)——收束法
收束法：即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為“約束控制、封鎖封印”。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。
提示：收束法練習由“呼吸法控制”進(jìn)行，沒(méi)有呼吸控制的收束練習體式，作用等于“零”效果。
收束法呼吸控制包括有：內懸息收束、外懸息收束、內壓呼吸收束、喉嚨呼吸收拾、內屏息收束、外屏息收束、收懾呼吸收束等很多。
通過(guò)練習收束法，人體的16個(gè)重要部位會(huì )被控制。這16個(gè)重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關(guān)節、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會(huì )陰、肛門(mén)等。通過(guò)內外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過(guò)系列體式練習，進(jìn)行控制收縮和釋放，從而達到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經(jīng)。
練習班達(bandha)的目的，是為了把體內的生命之氣收集約束起來(lái),在身體內形成某種控制力量,利用這種力量去實(shí)現瑜伽的要求，達到目的；有些瑜伽者在進(jìn)行瑜伽冥想之前用它作為預備功。
班達(bandha)可增進(jìn)人體消化系統中各器官的活動(dòng)。這些內部活動(dòng)的結果，能夠消除并治愈消化系統的疾病。如配合好“內壓呼吸收束”，能夠調理痢疾、腹瀉、胃炎、
胃痛、及消化不良等。班達(bandha)還會(huì )對內分泌腺產(chǎn)生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運動(dòng)。這些內部活動(dòng)使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環(huán)和呼吸系統的疾病。
生命體是一個(gè)氣血循環(huán)系統，這個(gè)系統是由生理和
心理兩部分組成。生命之體的控制，在“內懸息”的作用下，產(chǎn)生內在需要的驅動(dòng)力，沒(méi)有這種動(dòng)力生命體不會(huì )自行運動(dòng)。正如，沒(méi)有饑餓感，生命體不會(huì )去獲取食物，沒(méi)有困倦，生命體也不會(huì )
睡眠一樣。
這種驅動(dòng)力的產(chǎn)生狀態(tài)是一種生命的“喚醒”狀態(tài)。其“喚醒”的是生命對人體的智能需求。最終，生命體改善到不再受“人為妄念”控制，達到“自然控制”的時(shí)候，便產(chǎn)生被喚醒的“生命智能”。
提示：在練習者以往練習瑜伽系列體式中，注入這些呼吸收束的控制作用，體式發(fā)揮的能力，就會(huì )產(chǎn)生真正的效果作用。
此文來(lái)源于《一禪瑜伽師博客》
瑜伽的呼吸與瑜伽體位法的配合要領(lǐng)
瑜伽講求三為一體為原則：呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強意念集中在身體被刺激的部位，用心體會(huì )刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺(jué)，放松時(shí)閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內加速循環(huán)流淌。做到了這三點(diǎn)相結合，你就會(huì )感受到你的動(dòng)作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長(cháng)與平穩也會(huì )讓你體會(huì )到內心的詳和與寧靜，這時(shí)，你真的會(huì )忘記周?chē)囊磺?，全身心地投入到享受無(wú)塵的瑜伽生活當中，此刻的你是飄然欲仙的，快樂(lè )無(wú)比的。
一般的瑜伽課程首先都是練習調息，讓浮躁的心平靜下來(lái)，然后熱身，適度增強身體的柔韌性，接著(zhù)開(kāi)始體位動(dòng)作。如果你沒(méi)有配合好呼吸，做出來(lái)的體勢就不會(huì )流暢，對健體的收效也會(huì )打折扣。
現將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下：
呼吸遵循規則：
1.呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
2.身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉與側彎是吐，還原是吸。
3.身體前彎是吐，后仰是吸。
4.靜止時(shí)自然呼吸（不要輕易嘗試閉氣）。
5.練習調息時(shí)，呼吸跟上音樂(lè )的節拍。
6.練體位時(shí)，體位跟隨呼吸的節奏。
第6點(diǎn)加強說(shuō)明：我們跳舞時(shí)都知道腳步要踩上音樂(lè )的節奏，蹦Ｄ要跟隨快節奏，慢4要跟隨慢節奏。我們再將慢舞的感覺(jué)引生到瑜伽體位中來(lái)，把體位當成舞步，把呼吸當成是舞曲。呼吸要緩慢，動(dòng)作也隨之輕柔，讓身體慢慢地輕飄起來(lái)。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。我們不要任務(wù)似地完成這些體式，我們不要把自已弄得很疲憊。我們不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要藉由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量，儲存能量，以利提升生命之氣，保持身體充滿(mǎn)朝氣有活力。
