含鉻食品
對促進(jìn)膽固醇的代謝來(lái)說(shuō)，含鉻的食物是非常有幫助的，而且還能增強機體的耐力，還可以促進(jìn)肌肉的生成，這樣能夠避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100—200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
富含植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。此外，還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直腸癌，也有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
含鎂食物
鎂有助于調節人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃?xún)赏爰优Ｄ痰难帑溨嗪?個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
含維生素A、B6、C、E的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、香瓜。
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當12支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。
維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西紅柿。美國專(zhuān)家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
要吸煙的男性應該多食用一些維生素C。然而維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，還有助于提高人體的抗病能力。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
男性要注意的孕前飲食禁忌
1、少吸煙，盡量做到不吸煙盡管煙酒的危害早已為人們所熟悉，可是對于處在事業(yè)期的年輕丈夫們來(lái)說(shuō)，總是有著(zhù)“人在江湖身不由已”的無(wú)奈。無(wú)奈歸無(wú)奈，如果想要一個(gè)健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好。
煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會(huì )通過(guò)吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過(guò)20%，精子的存活率只有49%。吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長(cháng)。不僅如此，大量吸煙還會(huì )導致男子性欲下降甚至出現陽(yáng)萎，促使體內維生素C大量流失。
而酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂(lè )等對年輕男性的生育健康都有害無(wú)利。如果丈夫實(shí)在無(wú)法完全做到戒除煙酒，那么妻子應提醒他，至少在受孕前3個(gè)月就該適當節制了。
2、偏好高蛋白肉類(lèi)食物大多數的年輕男士都比較偏愛(ài)肉食，“大碗喝酒，大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現。雖說(shuō)精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)一旦攝入過(guò)高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質(zhì)，就難以受孕。
3、孕前2～3個(gè)月丈夫不能隨意用藥不僅準媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會(huì )影響寶寶!在正常情況下，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護層，醫學(xué)上稱(chēng)為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸。
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