小密語(yǔ)錄:瑜伽是塑造我們身體完美法寶
對于美而言,我們每個(gè)人都在追求它,只是不同的人所求會(huì )因地制宜而變得不同。大多數人會(huì )在外貌與體形上對自己嚴格要求,甚至采取不吃飯的措施,與其這樣的修煉不如改變下方向,練習下瑜伽。
Look1:塑造美背
美背是體形塑造的一部分,也是美美噠背影的所在,所以我們一定重視讓背部肉肉消失。

頭手倒立變式一,兩臂彎曲用雙手撐在墊子上做俯臥撐的姿勢,在此基礎之上,腰挺直,上半身體重心向前傾,雙腿伸直向上抬起,左腿前方微抬再彎曲小腿。

頭手倒立衍生式,樹(shù)立式站立在瑜伽墊子上,上半身體向下彎曲用手支撐著(zhù)身體,兩臂保持彎曲姿勢,右腳用力蹬地,雙腿借助右腳之力抬起雙腿,做到倒立的姿勢,保持平衡后,雙腿伸直疊放交叉,左臂向左側伸直。

手倒立變式,站在離墻壁50厘米的距離最為合適,背對墻壁,兩臂順著(zhù)肩寬垂直向下伸展,使其雙手撐于瑜伽墊子上,腰保持挺直姿勢不變,雙腿伸直向空中抬起,使雙腳剛好踩在墻面上。

起飛變式一,兩大臂緊貼身體兩側用小臂向下?lián)卧诘孛?,抬起雙腿時(shí),使身體重心自然向前移動(dòng),右腿保持伸直,左腿向左側上抬起,貼著(zhù)左大臂使其小腿穿過(guò)左臂彎。
Look2:塑造纖細的長(cháng)腿
大長(cháng)腿無(wú)論男生女生都想著(zhù)擁有它,所以它的存在給你影響加分的,所以瑜伽來(lái)練習雙腿那是再合適不過(guò)的。

頭肘倒立衍生式,兩小臂放在瑜伽墊子上,雙手十指相握,形成三角形使其頭部放在三角上,能很好護住頭部,完成倒立,左腿膝蓋向右側微抬,右腿纏繞著(zhù)左腿彎曲,使其右腳放于左腿下方。

對尖式,樹(shù)立式站立在瑜伽墊子上,腰腹挺直,身體整個(gè)自然下蹲,以左腿單獨支撐身體,右腿向左側彎曲,讓右腳放于左大腿面上,兩臂兩胸正前方彎曲,使雙手在胸前合十。

頭肘倒立式,雙手十指相握,用小臂支撐地面,用手腕處很好護住頭部,腰挺直,雙腿向上抬起如平角,腳尖指向空中。

八曲式的變式,在俯臥撐的基礎上,兩臂彎曲撐在身兩側,兩手的距離如同肩寬,腰身帶動(dòng)腿部向左轉,雙腿并攏向上抬起且彎曲,小腿保持交叉。
Look3:輕松打造小蠻腰
小蠻腰是小女神的代表,所以不為成就成女神,只為讓自己擁有更漂亮的體形也一定鍛煉它奧。

雙腿分開(kāi)肩寬直角跪在地面上,身體向右轉,左臂向頭頂后方彎曲,使手放在頭頂下方,右臂從右側向上彎曲右小臂,使其右手指勾住左手手指,右小腿向上抬起,讓腳尖放在右臂彎上。

單腿站立平衡衍生式,右腿單獨站立支撐整個(gè)身體,左腿從正左側向上抬起90度,上半身體腰挺直,以骻為轉折點(diǎn)向下彎曲使其與地面平行時(shí)停止,兩臂向兩側伸展開(kāi)來(lái),并保持伸直姿勢。

身體背著(zhù)站在墻壁前方,腰身下腰,用兩臂支撐著(zhù)身體重量,雙腿向后移動(dòng)到墻邊,右腿沿著(zhù)墻壁向上移動(dòng)使右腿伸直,左腿踩在墻壁上保持彎曲姿勢,右臂放松向上抬起高于頭頂。

雙腿背部伸展變式一,雙腿并立伸直坐在瑜伽墊子上,上身向著(zhù)腿面下壓使其與大腿面相貼合,右臂向著(zhù)左腿腳踝處伸展,使左手抓住右腳,左臂自然坐在瑜伽墊子上。
少女般的體態(tài)輕盈不是一天就能練成的,所以我們對于瑜伽的練習一定要堅持奧。
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