小密語(yǔ)錄：瑜伽是塑造我們身體完美法寶
對于美而言，我們每個(gè)人都在追求它，只是不同的人所求會(huì )因地制宜而變得不同。大多數人會(huì )在外貌與體形上對自己嚴格要求，甚至采取不吃飯的措施，與其這樣的修煉不如改變下方向，練習下瑜伽。
Look1:塑造美背
美背是體形塑造的一部分，也是美美噠背影的所在，所以我們一定重視讓背部肉肉消失。
頭手倒立變式一，兩臂彎曲用雙手撐在墊子上做俯臥撐的姿勢，在此基礎之上，腰挺直，上半身體重心向前傾，雙腿伸直向上抬起，左腿前方微抬再彎曲小腿。
頭手倒立衍生式，樹(shù)立式站立在瑜伽墊子上，上半身體向下彎曲用手支撐著(zhù)身體，兩臂保持彎曲姿勢，右腳用力蹬地，雙腿借助右腳之力抬起雙腿，做到倒立的姿勢，保持平衡后，雙腿伸直疊放交叉，左臂向左側伸直。
手倒立變式，站在離墻壁50厘米的距離最為合適，背對墻壁，兩臂順著(zhù)肩寬垂直向下伸展，使其雙手撐于瑜伽墊子上，腰保持挺直姿勢不變，雙腿伸直向空中抬起，使雙腳剛好踩在墻面上。
起飛變式一，兩大臂緊貼身體兩側用小臂向下?lián)卧诘孛?，抬起雙腿時(shí)，使身體重心自然向前移動(dòng)，右腿保持伸直，左腿向左側上抬起，貼著(zhù)左大臂使其小腿穿過(guò)左臂彎。
Look2:塑造纖細的長(cháng)腿
大長(cháng)腿無(wú)論男生女生都想著(zhù)擁有它，所以它的存在給你影響加分的，所以瑜伽來(lái)練習雙腿那是再合適不過(guò)的。
頭肘倒立衍生式，兩小臂放在瑜伽墊子上，雙手十指相握，形成三角形使其頭部放在三角上，能很好護住頭部，完成倒立，左腿膝蓋向右側微抬，右腿纏繞著(zhù)左腿彎曲，使其右腳放于左腿下方。
對尖式，樹(shù)立式站立在瑜伽墊子上，腰腹挺直，身體整個(gè)自然下蹲，以左腿單獨支撐身體，右腿向左側彎曲，讓右腳放于左大腿面上，兩臂兩胸正前方彎曲，使雙手在胸前合十。
頭肘倒立式，雙手十指相握，用小臂支撐地面，用手腕處很好護住頭部，腰挺直，雙腿向上抬起如平角，腳尖指向空中。
八曲式的變式，在俯臥撐的基礎上，兩臂彎曲撐在身兩側，兩手的距離如同肩寬，腰身帶動(dòng)腿部向左轉，雙腿并攏向上抬起且彎曲，小腿保持交叉。
Look3:輕松打造小蠻腰
小蠻腰是小女神的代表，所以不為成就成女神，只為讓自己擁有更漂亮的體形也一定鍛煉它奧。
雙腿分開(kāi)肩寬直角跪在地面上，身體向右轉，左臂向頭頂后方彎曲，使手放在頭頂下方，右臂從右側向上彎曲右小臂，使其右手指勾住左手手指，右小腿向上抬起，讓腳尖放在右臂彎上。
單腿站立平衡衍生式，右腿單獨站立支撐整個(gè)身體，左腿從正左側向上抬起90度，上半身體腰挺直，以骻為轉折點(diǎn)向下彎曲使其與地面平行時(shí)停止，兩臂向兩側伸展開(kāi)來(lái)，并保持伸直姿勢。
身體背著(zhù)站在墻壁前方，腰身下腰，用兩臂支撐著(zhù)身體重量，雙腿向后移動(dòng)到墻邊，右腿沿著(zhù)墻壁向上移動(dòng)使右腿伸直，左腿踩在墻壁上保持彎曲姿勢，右臂放松向上抬起高于頭頂。
雙腿背部伸展變式一，雙腿并立伸直坐在瑜伽墊子上，上身向著(zhù)腿面下壓使其與大腿面相貼合，右臂向著(zhù)左腿腳踝處伸展，使左手抓住右腳，左臂自然坐在瑜伽墊子上。
少女般的體態(tài)輕盈不是一天就能練成的，所以我們對于瑜伽的練習一定要堅持奧。
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