哈嘍，大家好！我是小名！
小腿粗壯對于女生來(lái)說(shuō)是一件煩心事，尤其是運動(dòng)完不拉伸小腿，會(huì )讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會(huì )顯得粗壯發(fā)達！
今天跟大家分享一組小腿的拉伸，可以最大程度的改善上述問(wèn)題。每次跑步等運動(dòng)之后，一定要對小腿進(jìn)行充分的拉伸，就算平時(shí)走路上下班，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進(jìn)行拉伸。
小名提醒大家拉伸時(shí)用力要均勻，不建議進(jìn)行彈振式拉伸，讓小腿肌肉感覺(jué)到拉伸即可，建議每個(gè)動(dòng)作保持拉伸15-30秒，每個(gè)動(dòng)作2-4組。
動(dòng)作一：
單側腿向前進(jìn)行勾腳，雙手可以放于膝關(guān)節上側不發(fā)力，臀部微微后坐，有拉伸感即可，進(jìn)行兩側交替，
動(dòng)作二：
進(jìn)行后側小腿的拉伸，后側腳不動(dòng)，身體慢慢向前雙手觸地，有拉伸感即可，
動(dòng)作三：
坐姿一側腿置于身前，腳尖做足背屈勾腳，雙手去觸碰腳尖，有拉伸感即可，
動(dòng)作四：
推墻拉伸，兩腿前后分開(kāi)站立，雙手按在墻上；前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開(kāi)地面；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，
好了，今天跟大家分享到這里，小伙伴們一起練起來(lái)！肌肉緊張小粗腿不滿(mǎn)意的妹紙們堅持拉伸，抽時(shí)間好好學(xué)學(xué)！
聯(lián)系客服
