窗外的陽(yáng)光映在地面稍有些刺眼，冬日以強硬而不可抗拒的姿態(tài)，毫不客氣地考驗著(zhù)人們的正氣。俗話(huà)說(shuō)得好：冬天到了，更冷的冬天還會(huì )遠嗎？
經(jīng)過(guò)了一波又一波北京的風(fēng)，小編我深刻認識到，自己的正氣還是不太足呀！于是趕快去《黃帝內經(jīng)》中找一找“活命之法”。
《素問(wèn)·四氣調神大論》中說(shuō)到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也?！倍镜闹鳉鉃楹?，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣虛弱，生理機能受到抑制，就會(huì )產(chǎn)生一派寒象，如手腳冰涼，筋脈拘緊等。冬季對應的臟器為腎，明代醫家李中梓在《醫宗必讀》中提到，“腎為先天之本”，腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長(cháng)發(fā)育遲速、臟腑功能盛衰的根本。腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會(huì )使身體的新陳代謝出現失調而發(fā)病。因此，到了冬季，若是不懂得順應天時(shí)，養腎防寒，我們可就錯失了保護生命之本的最好機會(huì )了。
傳統醫學(xué)導引中的八段錦功法，便有這樣一式，可以幫助我們補腎強腰，壯筋骨，通氣血。那便是第六式——“兩手攀足固腎腰”。這一式動(dòng)作看似簡(jiǎn)單易學(xué)，其中卻包含著(zhù)深刻的內涵和道理。讓我們看看國家級社會(huì )體育指導員、中國中醫科學(xué)院副主任醫師代金剛博士，為我們進(jìn)行以下的動(dòng)作示范：
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【動(dòng)作步驟】
1. 上舉：兩腿伸直站立。掌心向下，兩臂伸直，向前向上舉起，目視前方。
2. 下按：屈肘，兩掌向下按于胸前，指尖相對。
3. 反穿：兩臂外旋，兩掌順腋下后插至背部。
4. 摩運：兩掌心向內，沿脊柱兩側向下摩運至臀部，身體隨之前俯，兩掌沿雙腿后側向下摩運。
5. 攀足：兩手經(jīng)雙腳外側到達腳面，抬頭目視前下方，動(dòng)作略停。
6. 兩掌心向下，兩臂向前伸直，用手臂帶動(dòng)上身逐漸上舉，直到完全站直。
7. 重復以上步驟，共六次，之后兩腿膝關(guān)節微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，氣沉丹田，目視前方。
【要點(diǎn)及注意事項】
1. 兩掌向下摩運時(shí)，要適當用力，至足背時(shí)松腰、沉肩、兩膝挺直。
2. 如果由于韌帶原因，摩運不能推至腳跟，那么可在腳跟之上的小腿處，完成余下的導引動(dòng)作，但切記不可彎曲膝關(guān)節。
3. 向上起身時(shí)手臂要主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上身立起。
4. 開(kāi)始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合俯身時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。
5. 收功時(shí)，身體直立，氣沉丹田，兩手掌心相覆蓋，扣于小腹，靜養片刻。
6. 有的朋友在最初鍛煉時(shí)，體質(zhì)比較虛弱，長(cháng)期缺乏運動(dòng)，在起身過(guò)程中，腰部用力會(huì )有繃緊、酸脹的感覺(jué)。此時(shí)應盡量放松身體，不能操之過(guò)急，不要用蠻力，在松弛柔和的基礎上，把動(dòng)作做到位。只要堅持幾天，不適感便會(huì )慢慢消除。
【功法作用】
《素問(wèn)·六節藏象論》說(shuō)到，“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”。其主要生理功能為藏精，主生長(cháng)、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。人的生、長(cháng)、壯、老、死的過(guò)程，與腎的功能有著(zhù)直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會(huì )出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟疲乏、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽(yáng)痿早泄等諸多表現。
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”通過(guò)大幅度的前屈和后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈（人體后正中線(xiàn)上）、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（督脈兩側旁開(kāi)1.5寸）、命門(mén)穴、腎俞穴和腰陽(yáng)關(guān)穴，并對腎臟、腎上腺、輸尿管等器官起到了牽引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，增強了關(guān)系腎氣出入和維系生命的命門(mén)穴（位于第二、三腰椎棘突之間）的通達能力；與之相關(guān)的腎俞穴（第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸），其轉輸腎氣的職能作用也會(huì )增強，而此穴如果轉輸能力差，容易出現腰肌勞損的癥狀；此外還有腰陽(yáng)關(guān)穴（位于督脈上，第四腰椎棘突下陷中），它是人體督脈腎氣、陽(yáng)氣必經(jīng)的關(guān)隘，腎氣至此最容易受到阻滯，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出，此穴因受剌激而疏通，因腎臟功能的增強而使其通關(guān)的能力也相應增強，有助于防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎強腰的目的。除此之外，還可有效加強軀干、前后身軀脊柱肌群的力量與伸展性。
腰為腎之府，腎主骨生髓，保護腎氣、腎精可以溫養腰部，腰部受到溫養，其所處經(jīng)絡(luò )和穴位便能暢通，又反過(guò)來(lái)有益于腎氣、腎精的化生。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進(jìn)一步刺激了足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（位于腘窩正中，人體的腘橫紋中點(diǎn)，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）。委中穴為“四大總穴”之一，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會(huì )處，故對腰部的保健和痛癥有極好的效果。當人體經(jīng)絡(luò )和重要的穴位達到暢通，腰的保健強壯作用也會(huì )進(jìn)一步加強。
綜上所述，該式動(dòng)作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎強腰的作用。
當然，我們中醫導引中這一套絢麗多彩的瑰寶——八段錦，其內涵可不止這些。中國近代著(zhù)名書(shū)法家于右任，他在每天下午四點(diǎn)鐘時(shí)，雷打不動(dòng)地堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。
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