舞研藝考舞蹈培訓學(xué)校，開(kāi)設舞蹈高考-暑期魔鬼集訓營(yíng)-舞蹈考研-少兒舞蹈-舞蹈生文化課丨點(diǎn)擊了解詳情
都說(shuō)舞蹈生練軟開(kāi)度可以用
撕心裂肺
這四個(gè)字來(lái)形容(⊙x⊙;)
每次一看見(jiàn)長(cháng)板凳、把桿等一切能搭的
就渾身汗毛豎起發(fā)毛
但是軟開(kāi)度對舞蹈生來(lái)說(shuō)
又至關(guān)重要
只有練好了軟開(kāi)度
才能在做動(dòng)作時(shí)加強線(xiàn)條感和空間性能
做出的動(dòng)作才能沉穩
但但是??！
有些小可愛(ài)對怎樣正確練習軟開(kāi)度
充滿(mǎn)了疑慮
所以嘛，讓小編來(lái)告訴你們唄~
練習軟開(kāi)度的幾大誤區
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? 誤區一：壓腿壓的是韌帶！
柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱！
韌帶連接骨骼，由致密結締組織構成，是穩定關(guān)節的部位，如果進(jìn)行過(guò)度的訓練，可能會(huì )造成關(guān)節的不穩定，導致關(guān)節脆弱、受傷。
而肌腱連接肌肉和骨骼，也是影響關(guān)節穩定性的因素之一，因此肌腱也不是我們柔韌性練習的主要目標。
肌肉和肌膜含有較多的彈性組織，因此肌肉才應該是我們進(jìn)行柔韌性練習的重點(diǎn)。
? 誤區二：軟開(kāi)度只有一種方法！
軟開(kāi)度訓練不止有壓腿和搬腿兩種。
其實(shí)還有許多許多：例如最常說(shuō)的三分壓七分踢，踢腿絕對不能缺席；另外還有肌肉素質(zhì)訓練、芭蕾基訓等等。
? 誤區三：年紀大了練不了柔韌性！
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體也在增長(cháng)，但長(cháng)到某一定程度上時(shí)，關(guān)節會(huì )失去一些靈活性，說(shuō)白了，就是關(guān)節“長(cháng)大了、定型了”。
但是這并不代表就不能練習柔韌性，只不過(guò)是年齡越大，練習柔韌性越困難，更需要時(shí)間和經(jīng)歷。
? 誤區四：力量和軟度是冤家！
力量訓練和柔韌性訓練之間必須始終存在平衡。大跳就是爆發(fā)力和軟度都具備的很好的例子。
舞蹈生因為長(cháng)期進(jìn)行軟開(kāi)度的訓練，會(huì )導致結締組織的拉伸、松動(dòng)。
當肌肉的結締組織較弱時(shí)，由于過(guò)度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。
所以舞蹈生平時(shí)訓練中會(huì )加上體能的訓練，通過(guò)加強由結締組織結合的肌肉，來(lái)防止這種損傷的可能性。
? 誤區五：一次抻拉就能解決問(wèn)題！
練軟開(kāi)度不是普通的運動(dòng)。
每個(gè)人的柔韌性在開(kāi)始都會(huì )有個(gè)頂峰的，如果超過(guò)這個(gè)點(diǎn)就很容易受傷。
所以在壓軟度時(shí)，即便會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰底線(xiàn)，但也是在身體的承受范圍內，并且需要不斷地鞏固才可以的。千萬(wàn)不能一口吃個(gè)胖子！
學(xué)舞的時(shí)候
不能總是急功近利，著(zhù)急出效果
打下牢牢地地基才至關(guān)重要
循序漸進(jìn)的軟開(kāi)度訓練方法
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? 方法一：壓腿！
- 壓前腿 -
壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，背要直立著(zhù)，以腹部帶力壓前腿。盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好。
特別是剛開(kāi)始練的時(shí)候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
- 壓旁腿 -
在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腿。
★ 彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！
★髖關(guān)節不要太往回縮（容易發(fā)生坐髖，發(fā)展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。
- 壓后腿 -
★ 搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)，不要腳背直沖下方。
★ 兩個(gè)肩關(guān)節、兩個(gè)髖關(guān)節要在一個(gè)平面上。
★ 腿要拔直拉長(cháng)了向后壓，明顯感覺(jué)到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，就對啦，耗一會(huì )兒。
★ 特別注意是胯部要端正，壓旁腿和后腿的時(shí)候最容易出現胯和斜胯，需及時(shí)矯正。
? 方法二：下叉！
- 豎叉 -
★ 注意后面的腿要伸直、外開(kāi)！
★ 前腿要伸直繃腳背。
★ 如果有人幫你踩髖關(guān)節，那后腿的功夫會(huì )迅速大幅增長(cháng)。
- 橫叉 -
★ 先別急，先壓青蛙，震顫著(zhù)壓大胯小胯，耗一會(huì )兒，再震顫著(zhù)壓一會(huì )兒。
★ 然后開(kāi)始伸直腿壓腿，和壓前腿差不多，肚皮往地面靠，然后再震顫著(zhù)壓壓。
- 踢腿 -
★ 三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳背帶著(zhù)上踢（提不高沒(méi)事，范兒一定要對）。
★ 要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。
★ 踢旁腿時(shí)注意往肩后踢，把腿盡量踢高，注意不要弓背。
你們學(xué)會(huì )了嗎？
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