俗話(huà)說(shuō)，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂"兩倒"，就是指要睡好"子午覺(jué)"。所謂“子午覺(jué)”，就是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì )，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機，子時(shí)之前入睡有利于養陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì )的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養陽(yáng)。因為按照中醫學(xué)的時(shí)間節律來(lái)看，子時(shí)和一年中的冬至相對應，此時(shí)自然界的陰氣最盛，而陽(yáng)氣則剛剛生發(fā)并逐漸增強，午時(shí)則與夏至相對應，此時(shí)自然界陽(yáng)氣最盛，陰氣初生，而人體與自然界相應，也會(huì )有相同的變化，不論陽(yáng)氣陰氣，在它們初生的時(shí)候都是很弱小的，如果我們注意在這個(gè)時(shí)候加以保護，那么陰陽(yáng)之氣就能得到很好的生發(fā)和增強，也就能起到養陽(yáng)及養陰的作用，故而《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在10時(shí)左右就準備睡覺(jué)，子時(shí)之前（11時(shí)之前）最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì )兒，因為這段時(shí)間的睡眠效率遠遠超過(guò)其他時(shí)間段，可以說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)。午覺(jué)則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘即可，因為此時(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，不僅浪費寶貴的時(shí)間，而且會(huì )擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時(shí)睡不著(zhù)，也要閉目養神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。
如果有些人的作息時(shí)間一時(shí)無(wú)法調整過(guò)來(lái)，可以試試把早上的鬧鐘調早一小時(shí)，這樣晚上也會(huì )早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間就慢慢調整過(guò)來(lái)了。如果還是睡不著(zhù)，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟，促進(jìn)入睡；或者用減慢呼吸節奏，適當靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè )等方法，也可以使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。
中醫學(xué)認為，人體之所以會(huì )生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調，癌癥的發(fā)生也不例外，社科院的報告指出：知識分子平均壽命下降，“過(guò)勞死”現象日益嚴重，七成知識分子走在“過(guò)勞死”邊緣?，F代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過(guò)大，晚上又習慣長(cháng)期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過(guò)多，多錯過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機或者不能睡個(gè)完整的子午覺(jué)，影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復，長(cháng)此以往，還會(huì )讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺(jué)的認識，為自己的將來(lái)儲蓄健康。
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